Ăn chuối gì để giảm cân


43
7 CHIA SẺ, 43 điểm

Chuối là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, giúp người dùng có thể tăng cường trí nhớ. Còn trong vấn đề giảm cân thì sao? Liệu ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân hay không? Nếu có thì ăn chuối gì để giảm cân và ăn như thế nào cho đúng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu để có được câu trả lời nhé.

1. Lợi ích của quả chuối đối với sức khỏe

Trong số các loại trái cây mà chúng ta vẫn thường thấy, quả chuối được cho là mang đến nhiều lợi ích nhất. Trong mỗi quả chuối có chứa 6 loại vitamin, 11 loại khoáng chất và có đủ cả 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được. Dù là người lớn hay trẻ nhỏ cũng nên thưởng thức quả chuối mỗi ngày. Loại quả này mang đến những công dụng tuyệt vời như:

– Tăng trí nhớ

Ăn chuối giúp tăng trí nhớ
Ăn chuối giúp tăng trí nhớ

Trong quả chuối có chứa nhiều kali giúp cải thiện trí nhớ của con người. Học sinh, sinh viên nếu ăn nhiều chuối cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc học.

– Trị táo bón

Trong chuối có nhiều chất xơ giúp khôi phục hoạt động bình thường của ruột. Nếu bạn đang mắc chứng táo bón thì chỉ cần ăn vài quả chuối là bạn sẽ chẳng cần đến thuốc nhuận tràng nữa.

– Giảm béo

Trong chuối có ít calo lại nhiều chất xơ nên có công dụng giảm béo. Tinh bột có trong chuối lại giúp người dùng no lâu, ăn ít hơn và không khiến cơ thể bị tích năng lượng.

– Làm đẹp

Tán mịn chuối sau đó trộn với sữa chua và đắp lên mặt. Sau khoảng 15 – 20 phút rửa đi, bạn sẽ thấy làn da của mình vô cùng mịn màng, trơn bóng.

2. Tại sao ăn chuối giúp giảm cân nhanh?

Ăn chuối giúp giảm cân nhanh
Ăn chuối giúp giảm cân nhanh

Ăn chuối gì để giảm cân? Trước khi trả lời bạn câu hỏi này chúng tôi muốn bạn biết tại sao ăn chuối lại giảm cân nhanh. Chắc hẳn bạn cũng biết quả táo có công dụng giảm cân. Nếu so với táo, hàm lượng đạm trong chuối cao gấp 4 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần còn khoáng chất và các sinh tố khác nhiều gấp đôi.

Nhờ chứa rất nhiều dưỡng chất, quả chuối mang đến công dụng như kéo dài tuổi thọ, giúp tinh thần sảng khoái, mắt sáng, da bóng mịn. Đặc biệt, chuối giúp giảm cân nhanh, hiệu quả cả với những người cơ địa khó giảm.

Trong chuối có chứa hàm lượng chất xơ lớn có thể kháng tinh bột có trong chính quả chuối. Khi nạp vào dạ dày chúng sẽ lên men và giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo. Nhờ vậy lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm đi giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.

Khi bạn ăn chuối, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn. Chúng tạo ra một lớp màng bảo vệ bên trong ruột giúp cơ thể tiêu diệt được các độc tố. Nhờ vậy hệ tiêu hóa cũng được kích thích để hoạt động tốt hơn.

3. Ăn chuối gì để giảm cân?

Ăn chuối gì để giảm cân
Ăn chuối gì để giảm cân

Đây có lẽ là điều mà rất nhiều bạn đang quan tâm bởi hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại chuối khác nhau. Phải ăn đúng loại chuối giúp giảm cân mới là hiệu quả. Vậy chúng ta nên ăn loại chuối nào?

– Chuối tây có lượng calo ít hơn hẳn chuối tiêu

Nếu trong 100g chuối tiêu có chứa 92kcal thì trong 100g chuối tây chỉ có 66kcal mà thôi. Khi ăn, bạn cũng có thể cảm nhận được vị ngọt trong chuối tiêu đậm hơn. Hầu hết các hàm lượng có trong chuối tây đều thấp hơn chuối tiêu. Đặc biệt các thành phần như canxi, kali, đường đều ở mức dễ hấp thụ và dễ phân hủy.

Nếu lỡ ăn quá nhiều chuối tây trong ngày bạn cũng không cần quá lo lắng. Như vậy, nếu so sánh hai loại chuối này thì bạn biết ăn chuối gì để giảm cân rồi phải không nào?

– Chuối xanh có lượng đường gần như bằng 0

Có hàm lượng chất xơ dồi dào nhưng lại chứa rất ít đường, chuối xanh là loại chuối tuyệt vời để giảm cân. Không chỉ vậy, trong chuối xanh có chứa nhiều vitamin B6 giúp chuyển hóa lượng đường trong máu hiệu quả. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn phải lo lượng đường dư thừa gây tăng cân nữa.

4. Ăn chuối như thế nào để giảm cân?

Ăn chuối gì để giảm cân thì bạn đã biết rồi nhưng ăn như thế nào thì hẳn bạn đang rất muốn biết đúng không nào. Vậy thì hãy xem những cách chế biến chuối để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

– Ăn chuối luộc giúp giảm cân nhanh chóng

Với cách chế biến này thì sử dụng chuối xanh hay chuối chín cũng đều được cả. Khi bạn luộc chuối, lượng đường trong loại quả này cũng sẽ giảm bớt. Trong khi đó, chuối nếu để xanh cũng rất khó ăn. Khi luộc lên, chuối xanh được loại bỏ bớt nhựa và dễ ăn hơn nhiều.

Cách thực hiện món chuối luộc cũng khá đơn giản với các bước như sau:

  • Chọn 2 – 3 quả chuối không bị dập nát.
  • Rửa vỏ ngoài quả chuối với nước cho sạch.
  • Cắt bỏ phần đầu chuối sau đó cho vào chậu nước muối loãng ngâm trong khoảng 15 – 20 phút. Việc ngâm muối loãng cũng sẽ giúp loại bỏ nhựa chuối cũng như độc tố ở vỏ chuối.
  • Vớt chuối ra cho vào xoong, đổ ngập nước, đậy vung và bật bếp đun.
  • Khi nước sôi bạn có thể hạ nhỏ lửa đun thêm khoảng 5 – 15 phút đến khi chuối chín mềm thì tắt bếp.
  • Chuối chín bạn vớt ra, bóc vỏ là có thể ăn được.

Chuối sẽ phát huy công dụng tốt hơn nếu như bạn quả già một chút.

– Giảm cân với chuối và sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thêm nữa, trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột. Ăn sữa chua sẽ giúp lượng thức ăn dư thừa được tiêu hao nhanh chóng. Kết hợp sữa chua với chuối sẽ cho bạn một món ăn giúp giảm cân hiệu quả lại vô cùng thơm ngon.

Cách làm đơn giản nhất là bạn cho một quả chuối chín vào xay cùng với sữa chua để tạo thành món sinh tố sữa chua. Hoặc bạn có thể vừa ăn chuối vừa ăn sữa chua cũng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

– Giảm cân với chuối và khoai lang

Ăn khoai giúp bạn có cảm giác no lâu. Mặc dù có tinh bột nhưng khoai lang chứa ít calo nên vẫn mang lại hiệu quả giảm cân. Trong tuần, bạn có thể chọn ra một ngày chỉ ăn chuối và khoai lang. Những ăn còn lại có thể ăn rải rác kết hợp với những thực phẩm khác.

Gợi ý thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang cho bạn:

  • Sáng: ăn 1 quả chuối và uống 1 ly sữa không đường.
  • Trưa: ăn 1 miếng ức gà, 1 đĩa salad hoa quả và 1 quả chuối.
  • Tối: ăn 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường.

– Giảm cân với chuối, cà chua và dứa

Được xem như là thần dược để giảm cân vậy nên bạn chớ bỏ qua sinh tố chuối, dứa và cà chua nhé. Các mẹ sau sinh muốn giảm cân nhanh, an toàn cũng có thể áp dụng công thức này nhé. Để làm bạn lấy 5 quả cà chua, thêm 5 quả chuối và 1 nửa quả dứa.

  • Gọt vỏ dứa, bỏ mắt và thái nhỏ.
  • Cà chua rửa sạch, bỏ vỏ, thái nhỏ.
  • Cho chuối lên bếp luộc chín rồi vớt ra, bóc vỏ để ráo nước rồi cắt thành khoanh.
  • Cho cả 3 loại quả này vào máy xay rồi xay nhuyễn. Nếu ăn vào mùa hè bạn có thể cho thêm một chút đá vào để thưởng thức sẽ ngon hơn. Riêng phụ nữ đang cho con bú thì không nên bỏ đá bởi ăn lạnh có thể khiến bạn bị mất sữa.

– Giảm cân với chuối và hạt lanh

Giảm cân với chuối và hạt lanh
Giảm cân với chuối và hạt lanh

Từ chuối và hạt lanh bạn có thể tạo ra một ly sinh tố chuối hạt lanh cực kỳ thơm ngon, bổ dưỡng. Nguyên liệu để làm ly sinh tố này gồm có:

  • Cam: 1 quả
  • Chuối: 1 quả
  • Sữa tươi không đường: 1 ly nhỏ
  • Hạt lanh: 2 thìa
  • Whey Protein: ½ thìa

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu như trên, bạn tiến hành thực hiện như sau: Đầu tiên bạn bổ đôi qua cam để vắt lấy nước. Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc tròn nhỏ. Tiếp đến bạn cho toàn bộ các nguyên liệu trên vào trong máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Vậy là bạn đã có một ly sinh tố chuối hạt lanh thơm ngon rồi. Thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức ly sinh tố này là vào buổi sáng. Hãy duy trì thói quen sử dụng nó trong vòng ít nhất 1 tuần để thấy hiệu quả.

– Sinh tố chuối và việt quất

Ngoài hạt lanh bạn có thể kết hợp chuối với việt quất. Đây cũng sẽ là một ly sinh tố tuyệt vời giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Nó giúp bạn thổi bay đám mỡ thừa và bạn sẽ chẳng còn phải thắc mắc ăn chuối gì để giảm cân nữa.

Nguyên liệu để thực hiện món sinh tố này gồm có:

  • Chuối chín: 1 quả
  • Việt quất: 1 chén nhỏ
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa
  • Gừng tươi: 1 củ

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn tiến hành làm sinh tố với các bước rất đơn giản như sau: Gừng bỏ vỏ rửa sạch rồi băm nhỏ. Cho toàn bộ gừng, chuối, việt quất và mật ong vào máy xay để xay nhuyễn. Nếu muốn món sinh tố này được mịn và hấp dẫn hơn thì bạn có thể cho thêm một chén nước ấm vào xay cùng. Tương tự như sinh tố chuối hạt lanh, sinh tố chuối việt quất cũng phát huy công dụng nhiều nhất nếu bạn dùng vào buổi sáng.

– Sinh tố chuối và rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt là một loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Loại rau này giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả và nếu bạn kết hợp với chuối thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi. Không chỉ vậy, sinh tố chuối và rau bina còn mang đến cho bạn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Nguyên liệu để làm sinh tố chuối và rau bina gồm có:

  • Chuối: 1 quả
  • Rau bina: 1 nắm
  • Sữa chua: ½ chén nhỏ
  • Yến mạch: ½ chén
  • Whey protein: ½ thìa
  • Mật ong nguyên chất: 1 thìa

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị được ở trên vào trong máy xay rồi xay nhuyễn. Sử dụng sinh tố chuối và rau bina vào mỗi sáng để đem lại hiệu quả cao.

Vậy là bạn đã biết ăn chuối gì để giảm cân và ăn như thế nào đạt hiệu quả cao nhất rồi. Vẫn còn nhiều cách chế biến chuối khác, bạn có thể tham khảo thêm từ chính bạn bè của mình để việc giảm cân bằng chuối trở nên hấp dẫn hơn nhé.

 


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

43
7 CHIA SẺ, 43 điểm
error: Alert: Content is protected !!