Ăn gì để giảm cân cấp tốc


137
5 CHIA SẺ, 137 điểm

Vẫn biết giảm cân đòi hỏi một quá trình lâu dài và trong ngày 1 ngày 2 thì rất khó để giảm được một số cân nặng như mong muốn. Giảm cân nhanh chóng bằng cách sử dụng thuốc lại không an toàn một chút nào. Nếu muốn giảm cân bạn hoàn toàn có thể thông qua chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhưng vẫn đảm bảo khoa học. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần đây? Hãy đọc bài viết này và bạn sẽ có được câu trả lời.

1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Đối với việc giảm cân, bạn cần luôn thực hiện theo đúng nguyên tắc. Việc ăn gì, ăn như thế nào chỉ cần làm sai một chút thôi cũng có thể sẽ khiến phản tác dụng.

– Không được nhịn ăn sáng

Tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng
Tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng

Một số người cho rằng nếu nhịn ăn sáng sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn. Thực tế thì nhịn ăn sáng sẽ càng làm cho bạn béo hơn mà thôi. Chưa kể đến việc nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, gây mệt mỏi và bạn sẽ khó để tập trung vào công việc. Khi bạn ăn sáng, cơ thể không chỉ được nạp năng lượng mà còn giúp đốt cháy calo tốt hơn. Do đó dù bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng nào thì cũng không được nhịn ăn sáng.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải

Bạn không nên ăn quá no vào bữa trưa mà chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Cần hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo. Thay vào đó bạn hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn.

– Bữa tối nên ăn thật ít

Nhiều gia đình coi bữa tối như là bữa ăn chính và ăn khá nhiều. Tuy nhiên nếu muôn giảm cân thì bạn nên ăn ít hơn vào buổi tối, cố gắng ăn sớm và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo. Bạn có thể ăn thêm cà chua, đậu phộng,… để tăng hiệu quả giảm cân.

– Không nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức

Nhịn ăn hoặc áp dụng một chế độ ăn kiêng quá mức không giúp bạn giảm cân cấp tốc mà chỉ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược.

2. Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Đó là thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Đối với mỡ béo, chất xơ chính là kẻ thù số 1. Những thực phẩm giàu chất xơ do vậy sẽ giúp cho vòng 2 của bạn trở nên săn chắc hơn. Không chỉ vậy chúng còn giúp bạn có một làn da mịn màng và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn không nên bỏ qua là trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, chất xơ dù tốt cho việc giảm cân thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

Khi bạn ăn quá nhiều chất xơ có thể sẽ gặp phải các vấn đề như chuột rút, thiếu vitamin và chất khoáng, đầy hơi, ợ hơi. Để tránh gặp phải những vấn đề trên bạn chỉ cần ăn một lượng vừa đủ. Nữ giới chỉ cần ăn 12 – 28g chất xơ còn nam giới ăn 31 – 38g chất xơ là đủ để đem lại hiệu quả giảm cân rồi.

Những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên ăn là cam, táo, bưởi, bắp cải, bông cải,…

3. Các món ăn từ hải sản cũng giúp bạn giảm cân

Hải sản cũng có thể giúp bạn giảm cân, bạn có tin không? Giàu canxi, protein, hải sản cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn nhưng lại không hề có chất béo và cũng không gây tích nước dưới da. Chính bởi vậy mà khi ăn hải sản bạn cũng không phải lo bị tăng cân. Tuy nhiên khi áp ụng bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc:

  • Khi chế biến hải sản bạn nên nấu canh, nấu cháo, nướng, hấp hoặc luộc chứ không nên chiên, xào.
  • Nên ăn kèm với rau xanh để làm tăng hiệu quả giảm cân.

4. Uống nhiều nước, hạn chế các loại thức uống có cồn

Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm cân
Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm cân

Bên cạnh việc tìm hiểu nên ăn gì để giảm cân cấp tốc thì việc tìm hiểu xem nên uống gì cũng là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn tuân thủ đúng phương pháp ăn kiêng nhưng lại uống một cách vô tội vạ nước ngọt, đồ uống có ga, đồ uống có cồn thì điều đó cũng khiến việc ăn kiêng của bạn chẳng còn mấy tác dụng. Do vậy, việc kết hợp ăn và uống là điều vô cùng quan trọng.

Thứ nước tuyệt vời nhất mà bạn nên uống mỗi ngày đó chính là nước lọc. Cơ thể của con người cần có nước để duy trì sự sống và phát triển khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước. Với những người chăm vận động thể thao thì cần uống nhiều nước hơn. Hơn nữa khi bạn uống nhiều nước dạ dày của bạn sẽ có cảm giác no và khiến bạn ăn ít đi. Bên cạnh hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cân, nước lọc còn giúp thanh nhiệt, giải độc và từ đó giúp cho làn da của bạn trở nên căng mịn.

Trong khi nước lọc mang đến nhiều công dụng thì những loại nước như nước ngọt, nước có gas chứa nhiều đường. Nếu bạn uống vào bạn có nguy cơ béo phì chứ không thể nào giảm cân được. Còn đồ uống có cồn thì lại gây nghiện và hoàn toàn không tốt cho dạ dày, gan, thận của bạn. Những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn cũng rất dễ bị béo bụng.

5. Chăm tập thể dục và vận động mỗi ngày

Chăm tập thể dục giúp giảm cân nhanh
Chăm tập thể dục giúp giảm cân nhanh

Nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc ăn gì để giảm cân cấp tốc mà bỏ qua việc vận động mỗi ngày thì cũng làm giảm đi tính hiệu quả. Nếu chỉ tập trung vào phương pháp ăn kiêng thì bạn cũng giảm cân nhưng sẽ khá chậm. Nhưng song song với chế độ ăn kiêng bạn kết hợp với chế độ luyện tập nữa thì sẽ vô cùng tuyệt vời. Chuyện giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần không còn là điều xa vời nữa.

Dù ít hay nhiều thì mỗi ngày bạn cũng nên dành thời gian cho việc vận động. Nếu được hãy đến các phòng tập gym, các trung tâm thể dục thể thao để vận động. Tại đây có đủ các loại máy móc cần thiết và còn có cả thầy cô giáo hướng dẫn cho bạn những bài tập phù hợp để bạn ép cân. Chỉ sau khoảng 6 buổi luyện tập là bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắc hơn nhiều.

Nếu không có điều kiện để đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự luyện tập ở nhà với các bài tập như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, aerobics, Yoga,… Luyện tập đúng cách thì những bài tập này đều giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa toàn cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút – 1 tiếng là đủ. Sau khi đã đạt được cân nặng như mong muốn, bạn vẫn nên duy trì chế độ vận động như vậy để giữ gìn vóc dáng cũng như giúp cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

Một số người như chúng tôi đã nói ở đầu bài viết này vì muốn giảm cân cấp tốc nên đã sử dụng thuốc giảm cân. Đã có không ít các trường hợp phải nhập viện vì sử dụng thuốc giả, thuốc không rõ nguồn gốc. Chúng gây mất nước nên khiến cho cơ thể giảm cân nhanh nhưng lại làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe vì vậy bạn không nên sử dụng. Nếu muốn, bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các loại trà giảm cân có nguồn gốc tự nhiên và xuất xứ rõ ràng. Như vậy sẽ đảm bảo an toàn cho chính bạn.

Làm đẹp là nhu cầu của mọi chị em phụ nữ. Có một thân hình cân đối không chỉ giúp phụ nữ đẹp hơn mà còn khỏe mạnh hơn nữa. Sau khi đã biết ăn gì để giảm cân cấp tốc, chị em cần lên một kế hoạch giảm cân cụ thể. Chẳng hạn bạn muốn giảm cân trong 1 tuần vậy thì hãy ghi ra trong 1 tuần đấy bạn sẽ ăn như thế nào, luyện tập ra sao rồi cứ theo đó mà áp dụng. Sau 1 tuần kiểm tra lại cân nặng của mình và bạn sẽ thấy những cố gắng của bạn cuối cùng cũng đã được đền đáp xứng đáng.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

137
5 CHIA SẺ, 137 điểm
Congdonglamdep.vn

(Congdonglamdep.vn) ra đời từ năm 2014 với tên gọi ” (Hường Liya) “, với mong muốn đem đến cho tất cả chị em phụ nữ một địa chỉ mua sắm sản phẩm làm đẹp Online uy tín, đảm bảo chất lượng an toàn

Hãy thảo luận cùng Cộng Đồng!

error: Alert: Content is protected !!