Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất mà vẫn đủ năng lượng?


77
16 shares, 77 points

Nhiều người vẫn chia sẻ muốn giảm cân nhanh thì ăn nhiều rau và ít thịt. Sở dĩ nhiều người khuyên như vậy là bởi họ cho rằng trong rau chưa chất béo như trong thịt. Trên thực tế dù muốn giảm cân chúng ta vẫn cần ăn đủ chất bao gồm thịt, cá, rau, củ,… Ăn nhiều rau cũng là một cách để giảm cân nhưng ăn rau gì giảm cân nhanh nhất bạn đã biết chưa? Hãy đọc ngay bài viết này để có được câu trả lời nhé.

1. Ăn rau nhiều có giảm cân không?

Ăn nhiều rau có giảm cân không?
Ăn nhiều rau có giảm cân không?

Trong rau có chứa rất nhiều chất xơ, điều này chắc hẳn ai cũng đều biết rõ. Ngoài ra rau cũng không chứa tinh bột và chất béo. Có một số loại rau có chứa đường tự nhiên nhưng rất ít. Vì vậy mà so với nhiều nguồn thực phẩm khác thì rau chứa ít calo hơn mặc dù nếu ăn nhiều bạn vẫn có cảm giác no như khi ăn các thực phẩm khác. So với khẩu phần ăn nhiều thị cá, khẩu phần ăn nhiều rau đương nhiên sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn rau một cách vô tội vạ. Nếu bạn ăn nhiều những loại rau chứa đường thì bạn có thể sẽ tăng cân. Hơn nữa mỗi loại rau lại có thành phần dinh dưỡng khác nhau nên bạn cần thay đổi để bữa ăn trở nên phong phú hơn và cung cấp đủ cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết.

2. Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

Để chỉ đích danh tên một loại rau giúp bạn giảm cân nhanh nhất thì rất khó bởi mỗi loại rau có một thành phần dinh dưỡng riêng. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê một vài loại rau có thể giúp bạn giảm cân và bạn có thể dựa vào đây để lên thực đơn cho mình mỗi ngày.

– Ăn rau bông cải xanh giảm cân

Bông cải xanh
Bông cải xanh

Nếu đang muốn lên một thực đơn ăn kiêng thì bạn nhớ đừng bỏ qua bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh nhé. Tích cực ăn súp lơ xanh bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể đấy. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin giúp làm chậm tiêu hóa. Khi đó mỡ thừa cũng có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Bên cạnh đó trong súp lơ xanh còn có chứa hợp nhất sulforaphane giúp làm tăng nồng độ testosterone. Chúng giúp ngăn cản chất béo tích tụ lại trong cơ thể.

Khi bạn ăn súp lơ bạn sẽ nhanh chóng có được cảm giác no bụng và không muốn ăn thêm gì nữa. Có một điểm mà có lẽ chị em sẽ rất thích thú đó là súp lơ xanh dễ chế biến, dễ ăn. Ngoài luộc, xào bạn cũng có thể chế biến salad với súp lơ xanh để thưởng thức.

– Cần tây giúp giảm cân hiệu quả

Thời gian vừa qua chị em đã truyền tai nhau về một loại ra “thần thánh” giúp giảm cân cực kì hiệu quả đó chính là rau cần tây. Vì vậy mà câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi ăn rau gì cảm cân nhanh nhất của chúng tôi chính là rau cần tây. Bạn biết không, trong 60g cần tây chỉ chứa khoảng 10 calo, ít hơn rất nhiều so với các loại rau khác.

Cần tây có chứa nhiều chất xơ, nhiều nước nên thích hợp để ăn giảm cân. Nhiều người thường lựa chọn làm nước ép rau cần tây để uống hàng ngày. Bên cạnh uống nước ép, bạn có thể chế biến rau cần tây theo nhiều cách khác như làm salad hay xào với thịt bò. Tuy nhiên, với loại rau này thì những người bị huyết áp thấp không nên áp dụng.

– Bí đao

Bí đao
Bí đao

Chứa nhiều nước, bí đao cũng thường được sử dụng để làm nước ép. Uống loại nước này vào mùa hè sẽ giúp thanh nhiệt. Không chỉ vậy đâu chúng còn giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả nữa đấy. Trong 1 lạng bí đao chỉ chứa khoảng 12 calo mà thôi. Đặc biệt trong bí đa có chứa chất axit đặc biệt giúp ức chế sự tích tụ mỡ và làm tiêu hao mỡ thừa.

Bên cạnh việc ép lấy nước uống bạn có thể nấu canh bí đao, làm các món xào,… Lưu ý với bạn một điều là không nên ăn sống bí đao bởi ăn sống có thể sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày của bạn.

– Giá đỗ

Loại rau tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ để bạn biết ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất là giá đỗ. Đây là loại rau mầm mà bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà của mình. Giá đỗ nấu nhanh chín, bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như nấu canh, xào với thịt, ăn kèm với bún, phở. Với giá đỗ tự làm, đảm bảo vệ sinh bạn còn có thể ăn sống cũng rất mát.

– Rau bắp cải

Rau bắp cải là loại rau phổ biến ở nước ta. Khi bạn luộc chúng lên, rau bắp cải không khác nào một món ăn detox giúp thải độc cho cơ thể. Trong rau bắp cải có chứa chất béo, chất đạm nhưng cực kì thấp. Thậm chí có thể coi như là không có. Với rau bắp cải bạn cũng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau chẳng hạn như món luộc, món xào.

– Rau lang

Trước đây rau lang là loại rau dân giã nhưng ngày nay có nhiều người coi đó như một thứ rau đặc sản. Không phải lúc nào chúng ta cũng bắt gặp chúng được bán ngoài chợ. Nếu bạn vô tình thấy chúng được bày bán thì hãy mua ngay về thưởng thức bởi vì đây cũng là một trong những loại rau giúp giảm cân hiệu quả. Trong rau lang có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Với rau lang bạn có thể luộc ăn vào xào tỏi.

– Măng tây

Măng tây
Măng tây

Bạn đang tìm hiểu ăn rau gì giảm cân nhanh? Vậy thì hãy thưởng thức ngay măng tây nhé. Không những giúp bạn giảm cân, măng tây còn cung cấp cho bạn chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi một bát măng tây chỉ chứa khoảng 27 calo. Và nếu bạn ăn một bát măng tây thay cho một bát khoai tây thì bạn có thể giảm được 195 calo. Với măng tây bạn có thể luộc hoặc xào với hạt vừng ăn cũng rất ngon.

– Rau chân vịt

Thời gian vừa qua rau chân vịt đã trở nên khá phổ biến và được nhiều người yêu thích. Loại rau này không chỉ ngon mà còn mang đến rất nhiều công dụng. Một trong những công dụng đó là giúp giảm cân nhanh. Trong 100g rau chân vịt chỉ chứa khoảng 23 calo. Đặc biệt, loại rau này không chứa chất béo nhưng lại rất giàu canxi, vitamin A, C. Nếu ai đã từng xem phim hoạt hình Thủy thủ Popeye thì chắc hẳn còn nhớ chàng thủy thủ này vẫn thường ăn loại rau chân vịt để tăng thêm sức mạnh.

Với rau chân vịt bạn có thể ăn bao nhiêu thỏa thích mà không lo bị tăng cân. Bạn cũng có thể chiến biến rau chân vịt theo nhiều cách khác nhau như làm sinh tố rau chân vịt, làm salad rau chân vịt, làm súp rau chân vịt, thịt bò băm.

– Nấm

Có lẽ nhiều người không biết nấm có khả năng giảm cân cực kì hiệu quả. Đó là bởi trong nấm có chứa rất ít chất đường và chất béo. Bên cạnh đó, nấm lại chứa nhiều chất khoáng, chất vitamin, chất sợi xơ, chất đạm,… Khi ăn nấm bạn sẽ có cảm giác no bụng và không cần ăn thêm nhiều. Ăn nấm thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm được cholesterol xấu. Ngoài ra, nấm giúp giảm huyết áp và tăng sự sản sinh lượng insulin trong cơ thể.

Ăn rau gì giảm cân nhanh? Câu trả lời đã rõ. Nhưng bên cạnh ăn rau, bạn cũng nên ăn thêm các thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng nên vận động thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Quá trình giảm cân có thể kéo dài vài tháng mới thấy hiệu quả vì vậy bạn hãy kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu của mình nhé.


Like it? Share with your friends!

77
16 shares, 77 points
error: Alert: Content is protected !!
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals