45
6 shares, 45 points

Hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ đang bị nhầm lẫn để giảm cân là cần phải nhịn ăn và bỏ bữa. Tuy nhiên, đó là một nhận định hoàn toàn sai bởi không phải cứ ăn uống khắc nghiệt là có thể giảm béo thành công. Theo các chuyên gia, để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần có một thực đơn giảm cân khoa học với chế độ ăn uống hợp lý. Vậy nên ăn uống như thế nào để giảm cân thì bài viết dưới đây sẽ là dành cho bạn?

Nên ăn uống như thế nào để giảm cân
Nên ăn uống như thế nào để giảm cân

Hãy có một chế độ ăn uống thông minh

Bạn muốn giảm cân và áp dụng rất nhiều biện pháp đều không thành công? Bạn không biết nên ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hương Liya Shop gợi ý cho bạn một số bí quyết ăn uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa sáng, trưa, tối chứ không nên nhịn ăn. Đồng thời, bạn nên cân đối lượng thịt, rau củ, sữa, tinh bột trong từng bữa ăn sao cho hợp lý nhất. Bạn có thể áp dụng thực đơn cho từng buổi cụ thể như sau:

  • Buổi sáng: Một quả táo hay một nắm nhỏ hạt ngũ cốc.
  • Bữa trưa: 1 ly trà xanh, 1 hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng
  • Buổi chiều: Một trái chuối, 2 bánh mì khô, 1 gói nhỏ đậu phộng sẽ là lựa chọn hợp lý.
  • Buổi tối: Một đĩa salad, cà chua cắt lát, táo trộn pho mát ít béo, dưa chuột cắt.

Vào những buổi tối trước khi ngủ bạn nên cung cấp cho mình thêm 2 thìa mật ong. Để không bị ngán bạn có thể thêm mật ong vào trà thảo được hoặc cho vào nước trái cây, sữa,… Bên cạnh đó, hiện nay có rất nhiều những thực phẩm giảm cân mà bạn nên nhớ bổ sung cho mình.

Những thực phẩm giảm mỡ cần đưa vào thực đơn
Những thực phẩm giảm mỡ cần đưa vào thực đơn

Những thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân

Ức gà: Khi bạn ăn một miếng ức gà nó cung cấp 15% năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng vì nó có chứa rất ít chất béo nên không cần lo lắng gây ra mỡ thừa. Lưu ý, ức gà bạn nên bỏ da đi.

Đậu nành: Nếu bạn uống 1 ly sữa đậu nành nó sẽ mang đến cho bạn từ 3 đến 4 gram chất xơ đặc biệt rất tốt đối với quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, trong đậu phụ còn chứa nhiều đạm thực vật vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nữa.

Xem thêm: Top 10 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Yến mạch: Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên cung cấp yến mạch cho mình bởi lượng chất xơ cao có trong yến mạch sẽ làm bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, nó còn tham gia vào việc giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Chanh: Trong chanh có chứa axit giúp cơ thể hấp thụ canxi, loại bỏ mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, lọc máu hiệu quả,… Bạn có thể cung cấp chanh cho cơ thể qua việc uống nước chanh pha loãng hoặc nước chanh mật ong mỗi ngày rất tốt cho việc giảm cân.

Trà xanh: Uống trà xanh mang đến cho cơ thể bạn rất nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa nên có tác dụng rất trong loại bỏ mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả
Ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm nên cắt giảm trong chế độ giảm cân của bạn

Tinh bột: Đây chính là thủ phạm làm cho bạn không ngừng tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn cắt bỏ tinh bột thì đây là điều hoàn toàn không thể vì người Việt Nam có thói quen ăn cơm mỗi ngày. Bên cạnh đó, tinh bột rất quan trọng đối với hoạt động não bộ do đó bạn chỉ có thể cắt giảm từ từ và thay thế bằng gạo lứt. Gạo lứt vừa mang lại rất nhiều dinh cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Hoa quả sấy khô: Một trong các loại đồ ăn vặt được yêu thích mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng là hoa quả sấy. Tuy nhiên, trong những loại hoa quả sấy chứa rất nhiều đường đây chính là nguyên nhân gây tăng cân, thèm ăn và ăn mất kiểm soát.

Đồ tráng miệng: Các loại đồ ăn như sữa, bánh kem,… có chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy hạn chế và loại bỏ chúng khỏi thực đơn giảm cân của mình nhé.

Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Nước ngọt có gas: Nước ngọt là nguyên nhân gây béo phì trên toàn thế giới nhất là ở những nước phát triển. Tuy hiện nay có rất nhiều loại nước ngọt cho người ăn kiêng nhưng đây không phải là lựa chọn tốt cho người giảm cân. Bạn có thể thay thế việc uống nước ngọt bằng nước trái cây hoặc nước lọc để giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe.

Bia rượu, thuốc lá: Nếu bạn muốn việc giảm cân hiệu quả, nhanh chóng thì không nên sử dụng rượu bia và thuốc lá. Bởi vì, chúng không những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn làm cho cơ thể tăng cân không thể kiểm soát. Một điều mà bạn có thể nhìn thấy là tỉ lệ béo bụng ở nam đa số là do rượu bia.

Trên đây Hương Liya Shop đã giải đáp cho bạn câu hỏi ăn uống như thế nào để giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng cho mình một thực đơn giảm cân hợp lý và tránh việc dùng những thực phẩm tăng cân bạn nhé.

 

 


Like it? Share with your friends!

45
6 shares, 45 points
error: Alert: Content is protected !!
Choose A Format
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Image
Photo or GIF