Cách dùng hạt chia giảm cân


Phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu cho mình một vóc dáng có số đo và cân nặng hoàn hảo. Do đó, thừa cân, béo phì chính là một trong những kẻ thù không đội trời chung của các chị em. Hiện nay trên các diễn đàn làm đẹp, các chị em đang rỉ tai nhau về một phương pháp giảm cân mới với hạt chia. Vậy chị em hãy cùng tham khảo cách dùng hạt chia giảm cân trong bài viết dưới đây để đánh bay mỡ thừa trong vòng 1 tháng nhé!

Tại sao sử dụng hạt chia giúp giảm cân hiệu quả?

Hạt chia là cái tên còn khá lạ lẫm với nhiều chị em phụ nữ. Loại hạt này có màu trắng hoặc đen, tên khoa học là Salvia Hispanica, thuộc chi họ bạc hà. Khi đem ngâm hạt chia với nước sẽ làm tăng gấp 10 lần trọng lượng của nó so với hạt khô ban đầu. 

Hạt chia có vẻ ngoài tương đối giống hạt é.
Hạt chia có vẻ ngoài tương đối giống hạt é.

Nếu nhìn lướt qua, nhiều người sẽ lầm tưởng hạt chia với hạt é vì vẻ bề ngoài của 2 loại hạt này khá giống nhau. Hạt chia thường được sử dụng phổ biến trong những món truyền thống hoặc món tráng miệng của Việt Nam.

Loại hạt này sở hữu nguồn dinh dưỡng “khủng”, trong đó nhiều nhất là Protein. Tuy nhiên, lượng calories có trong hạt chia lại khá thấp, do đó, loại hạt này thường được sử dụng trong thực đơn để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Sử dụng hạt chia để giảm cân

Sử dụng hạt chia đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.
Sử dụng hạt chia đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.

Người ta thường sử dụng khoảng 28g hạt chia trong một khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng có trong 28g hạt chia bao gồm:

Protein: 4 gram;

Chất xơ: 11 gram;

Chất béo: 9 gram (trong đó có 5 gram Omega – 3);

Magie: 30% RDA hay còn gọi là Recommended Dietary Allowance – lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của một người bình thường;

Mangan: 30% RDA;

Canxi: 18% RDA;

Phốt pho: 27% RDA;

Ngoài ra, trong thành phần của hạt chia còn có thêm các loại vitamin à khoáng chất khác như: kali, vitamin B1, B2, B3… Đây được xem là những chất dinh dưỡng vừa đủ và cần thiết nhất cho những người đang trong quá trình giảm cân. Nạm có thể pha hạt chia cùng với nước để uống hoặc sử dụng với một vài món ăn đơn giản như: Sữa chua, salad, trứng…

Một số món ăn kết hợp hạt chia để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể sử dụng hạt chia theo nhiều cách khác nhau để làm thực đơn dinh dưỡng cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một số món ăn sử dụng hạt chia giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Nước chanh, mật ong và hạt chia

Nước chanh mật ong và hạt chia.
Nước chanh mật ong và hạt chia.

Bạn có thể kết hợp pha chanh, mật ong và hạt chia với nước ấm và sử dụng vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ, các vitamin có trong quả chanh và hoạt chất dinh dưỡng trong mật ong nguyên chất sẽ mang lại cho bạn làn da và vóc dáng như ý. Thêm vào đó, thành phần chất xơ dồi dào có trong hạt chia giúp làm giảm cơn thèm ăn, cho bạn cảm giác no lâu do đây là hợp chất khó hòa tan.

Cách uống hạt chia để giảm cân với chanh và mật ong mang lại rất nhiều lợi ích. Cách sử dụng này không chỉ giúp cơ thể bạn giảm bớt lượng mỡ thừa mà còn có tác dụng làm đẹp da, chăm sóc tóc và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn…

Hạt chia ngâm sữa

Hạt chia ngâm sữa.
Hạt chia ngâm sữa.

Tùy vào sở thích ăn uống mà bạn có thể kết hợp hạt chia cùng với các loại sữa để giảm cân an toàn. Cách làm hạt chia ngâm sữa cũng vô cùng đơn giản, bạn cho khoảng 1- 2 muỗng cà phê hạt chia vào sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân cùng 3 – 4 thìa cà phê mật ong sau đó bảo quản qua đêm ở nhiệt độ 4 – 10 độ C trong tủ lạnh . Bạn có thể sử dụng hỗn hợp này vào các bữa ăn sáng để cung cấp chất xơ cho cơ thể và làm giảm cảm giác đói bụng.

Hạt chia chiên trứng

Một trong những cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả khác nữa chính là chiên với trứng. Bạn có thể đánh đều 2 quả trứng gà, 1 phần cải bó xôi hoặc rau hẹ vừa đủ thái nhuyễn kết hợp cùng 2 thìa cà phê hạt chia rồi đem rán để làm món ăn. Bạn có thể sử dụng món này trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối để giảm cân hiệu quả.

Sữa chua hạt chia

Sữa chua hạt chia thơm ngon.
Sữa chua hạt chia thơm ngon.

Bạn có thể dùng 1 – 2 thìa cà phê hạt chia, kết hợp cùng mật ong và sữa chua không đường để làm món ăn giảm cân vừa an toàn lại vừa hiệu quả nhanh. Chất xơ trong hạt chia và đường có trong mật ong sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.

Salad trộn hạt chia

Bạn có thể sử dụng các loại rau củ tươi làm salad rồi cho thêm khoảng 1 – 2 thìa cà phê hạt chia và thưởng thức ngon miệng. Một lưu ý nhỏ dành cho bạn chính là không nên cho quá nhiều gia vị đặc biệt là đường và sốt mayonnaise vì sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân thần thánh của hạt chia đấy!

Trên đây là những cách dùng hạt chia để giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng. Bên cạnh việc sử dụng hạt chia, bạn cũng cần phải có chế độ luyện tập đều đặn để việc lấy lại vóc dáng đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

1033
133 CHIA SẺ, 1033 điểm
Dương Đình Chiến
Tớ là Chiến (10 năm về trước Chiến 19 Tuổi). Tớ yêu làm Marketing về mỹ phẩm làm đẹp, mong muốn xây dựng cộng đồng làm đẹp được nhiều bạn bè yêu mến. Hiện tại Tớ đang làm chân sai vặt Tại shop(Marketing, Quảng cáo, Đóng hàng, Thi thoảng làm shipper). Hãy kết bạn facebook với tớ Tại đây
error: