Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng


4 CHIA SẺ

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát.

Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.

Và nếu như các bạn đang loay hoay tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua cách giảm cân 10kg trong 1 tháng mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây. Chắc chắn nếu chị em kiên trì thực hiện cách này sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Uống nhiều nước

Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.

Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.

Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường 

Để giảm cân nhanh bạn nên bổ sung rau xanh thay vì đồ ăn chứa tinh bột và đường
Để giảm cân nhanh bạn nên bổ sung rau xanh thay vì đồ ăn chứa tinh bột và đường

Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây. Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…

Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối

Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.

Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.

Sau 7h tối, nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn trái cây thay vì những thức ăn nhanh
Sau 7h tối, nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn trái cây thay vì những thức ăn nhanh

Với những người mới áp dụng thời gian ăn này, có thể sẽ cảm thấy đói. Lúc này bạn có thể uống nước lọc, hoặc ăn các loại trái cây dễ tiêu hóa để qua cơn đói. Kiên trì áp dụng cách này đảm bảo sau 1 tháng cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn

Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh chóng.
Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh chóng.

Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.

Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.

Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

  • Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.
  • Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.
  • Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Hạn chế ăn vặt

Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

  • Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.
  • Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.

Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Kết hợp các bài tập giảm cân
Kết hợp các bài tập giảm cân

Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.

Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trong thời gian này bạn có thể đốt cháy được 140 – 150 calo.

Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.

Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.

Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.

Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.

Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.

Đến phòng tập gym

Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn. Vì vậy, đến phòng tập gym mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được cân một cách nhanh chóng. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên bạn cũng có thể yên tâm tập luyện nếu như bạn là người mới.

Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.

Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.

Trên đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng được nhiều người áp dụng và thành công. Bạn hãy áp dụng tất cả các phương pháp ở trên để có thể giảm béo lấy lại sự tự tin và vóc dáng thon gọn.

Động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất

Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

4 CHIA SẺ
error: