Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần


39
5 CHIA SẺ, 39 điểm

Chủ đề tìm kiếm phổ biến từ trước đến nay vẫn luôn là làm thế nào để giảm cân không phải hoạt động, chế độ giảm cân như thế nào, cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, 1 tháng… Đây là hàng loạt những câu hỏi xoay quanh chủ đề mong muốn giảm cân nhanh có cả ở nam và nữ. Tuy nhiên các cách giảm cân dù là gì thì cũng cần phải có phương pháp và chế độ hợp lý sẽ được gợi ý trong bài viết sau.

Giảm cân nhanh chóng chỉ nhờ 2 cách ăn uống và hoạt động cơ thể
Giảm cân nhanh chóng chỉ nhờ 2 cách ăn uống và hoạt động cơ thể

Giảm cân qua khẩu phần ăn

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần chắc chắn phải áp dụng và thay đổi các dạng thực phẩm bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy cần thay đổi thực đơn ăn kiêng thế nào được phân tích như sau:

Chọn thực phẩm ăn kiêng

  • Thực đơn hằng ngày bắt buộc phải nhiều rau củ quả. Bạn có thể chế biến rau thành salad vừa dễ ăn, đủ dinh dưỡng lại góp phần giảm cân nhanh chóng.
  • Nên thêm nhiều các loại cá vào thực đơn và tuyệt đối không nên chiên hay rán cá mà nên ăn luộc, hấp…
  • Thay thế dầu động vật, dầu dừa thành dầu thực vật từ gạo, đậu nành, oliu… 
  • Bổ sung thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, các loại đậu, óc chó, hạnh nhân…
  • Thay thế thức ăn nhiều đạm như thịt bò, dê qua các thực phẩm từ thịt như thịt gà, cá…
  • Loại bỏ thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn…
  • Hạn chế ăn đồ ngọt, sử dụng chất kích thích và nước ngọt có gas
  • Ăn nhiều trái cây tươi được khuyên dùng như những loại trái mọng nước, có múi như cam, bưởi, quýt… Bởi thành phần phytochemical có trong các loại quả này giúp đốt cháy lượng Cholesterol trong cơ thể nhanh chóng.
  • Bổ sung chất béo không bão hòa từ quả oliu, dầu oliu trong thực đơn hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa.
  • Gia vị như ớt, rau thơm, tỏi cũng là thành phần giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng nhanh hỗ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn kiêng khoa học và thông minh

Giảm cân hiệu quả nhờ chia nhỏ các bữa ăn
Giảm cân hiệu quả nhờ chia nhỏ các bữa ăn

Ngoài việc lựa chọn được thực phẩm phù hợp, chúng ta cần phải chia các bữa ăn ra một cách thông minh và hợp lý để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn:

  • Bữa chính

Thực hiện làm món salad đầy dinh dưỡng và ít cholesterol từ cà chua, cải salad, chanh, nước, dầu Oliu. Bạn có thể thêm vài lát cá hồi giúp hạn chế tối đa lượng chất béo đồng thời cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày và làm đẹp da.

  • Bữa phụ

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất là chúng ta cần chia nhỏ các bữa ăn phụ ra. Mỗi bữa cần có cà chua, rau sống, uống nhiều nước và không đụng đến tinh bột, đồ ngọt, đồ dầu mỡ. 

  • Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn và thanh lọc cơ thể tốt. Uống đủ 2 lít mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy ngay được sự khác biệt bên trong và ngoài cơ thể. 

Giảm cân bằng hoạt động thể dục thể thao

Giảm cân nhờ kết hợp ăn uống và thể dục thể thao
Giảm cân nhờ kết hợp ăn uống và thể dục thể thao

Hoạt động và thể dục thể thao sẽ là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà cần phải có sự siêng năng và kiên trì bởi các bài tập như:

Chạy bộ

Đây có lẽ là bài tập đơn giản nhưng không ai cũng có thể làm được trong cuộc sống hiện đại và bận bịu ngày nay. Mỗi sáng chạy ít nhất từ 30-60 phút, buổi chiều chạy ít nhất 60 – 120 phút. Sau đó tăng dần tùy vào thể lực qua những ngày sau.

Nhảy dây

Bài thể dục này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và cực kỳ dễ dàng. Bài tập này tuy đơn giản nhưng tác động lên toàn bộ các cơ cũng như các bộ phận trong cơ thể một cách toàn diện. Điều này giúp làm giảm cân nhanh chóng nhờ đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn.

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 60-120 phút dành cho nhảy dây với cường độ tăng dần. Ban đầu có thể nhảy dây với cường độ nhẹ nhàng và những ngày sau tăng nhanh và mạnh hơn, nhảy cao hơn để tăng cường đốt cháy cholesterol trong cơ thể.

Uốn lưng

Hầu hết mọi người đều rất sợ mỡ bụng và đây là bộ phận dễ thấy thừa cân nhất ở người béo phì. Động tác uốn lưng giúp tác động mạnh nhất vào cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa. Bài tập như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân dạng rộng bằng vai nhẹ nhàng nâng đầu gối đẩy mông lên cao vuông góc với mặt sàn. 
  • Giữ ở tư thế này và đồng thời hít vào.
  • Khi thở ra nhẹ nhàng hạ người xuống song song mặt sàn, tay duỗi thẳng
  • Thực hiện đẩy hông lên xuống nhiều lần như thế từ ít nhất 30-60 phút/ngày.
Động tác uốn lưng tác động trực tiếp vào vùng bụng và cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng
Động tác uốn lưng tác động trực tiếp vào vùng bụng và cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng

Động tác này không những giúp làm giảm mỡ bụng, mỡ toàn cơ thể mà còn giúp cơ đùi săn chắc hơn. Thực hiện bài tập thường xuyên mỗi ngày giúp cơ thể toát được mồ hôi và giảm cân nhanh chóng.

Trên đây là 2 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần kiên trì và áp dụng tuyệt đối 2 cách trên chắc chắn bạn sẽ có được body săn chắc và thon gọn như mong muốn.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

39
5 CHIA SẺ, 39 điểm
PR & Truyền Thông
Nhận viết bài Review PR và Truyền Thông tại Cộng Đồng Làm Đẹp - Loại Tin: ✅ĐÃ KIỂM DUYỆT. Vui lòng Liên Hệ: ☎Chat qua Zalo
error: Alert: Content is protected !!