Cách uống hạt chia giảm cân


45
45 điểm

Một loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe chỉ mới xuất hiện tại nước ta cách đây không lâu là hạt chia. Trong loại hạt tuyệt vời này chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đem lại năng lượng cho bạn trong mỗi hoạt động hàng ngày. Vậy bạn đã biết cách uống hạt chia giảm cân như thế nào chưa?

Tìm hiểu về hạt chia

Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, đa phần có màu đen và khi ngâm trong nước, kích thước của nó sẽ giãn nở ra rất nhiều so với ban đầu. Loại hạt này cung cấp cho cơ thể con người một lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Nó chứa nhiều protein và calories thực vật nên rất phù hợp để bổ sung cho quá trình giảm cân của bạn.

Theo nghiên cứu, cứ trong 100g hạt chia thì lại chứa 39g chất xơ, 11g protein, 28g chất béo thực vật và còn lại là các khoáng chất khác như canxi, vitamin….. Lượng chất xơ này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, cho cảm giác no lâu, không còn thèm ăn. Các khoáng chất thiết yếu làm  cho cơ thể trở nên khỏe mạnh và cứng cáp hơn.

Trong hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng
Trong hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

Cách uống hạt chia giảm cân

Cách kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác là chuyện rất đơn giản. Nhưng loại hạt này lại không có mùi và không có vị nên khi mới ăn, bạn sẽ cảm thấy không quen. Những công thức sau sẽ giúp bạn thưởng thức loại hạt này một cách ngon miệng hơn.

Hạt chia và mật ong

Kết hợp với mật ong có vị ngọt sẽ giúp loại hạt này trở nên dễ ăn hơn. Bạn hãy lấy 2 – 3 thìa hạt chia cho vào một cốc nước ấm và khuấy đều, tránh cho các hạt tạo thành các cục to. Sau đó bạn hãy cho thêm một ít mật ong, tùy khẩu vị mà lượng mật ong cho vào là nhiều hay ít, rồi khuấy thêm một lúc nữa là đã có thể sử dụng.

Với cách uống hạt chia giảm cân này, bạn nên áp dụng vào trước bữa ăn sáng và trước bữa tối. Vì khi uống, chất xơ có trong loại hạt này sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm đáng kể lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Từ đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra một cách thuận lợi hơn.

Hạt chia và mật ong – sự kết hợp tuyệt vời
Hạt chia và mật ong – sự kết hợp tuyệt vời

Hạt chia với sữa chua giảm cân

Sữa chua giảm cân là một loại thực phẩm bổ sung không chứa hoặc chứa ít đường, có tác dụng cung cấp các lợi khuẩn và làm đẹp da. Sự kết hợp của hạt chia và sữa chua sẽ giúp bạn không bị chán khi sử dụng loại hạt giảm cân này thường xuyên.

Cách làm cũng rất đơn giản. Bạn ngâm hạt chia vào nước nóng để hạt mềm và nở ra to hơn, sau 5 – 10 phút thì bạn vớt ra rồi cho trực tiếp vào cốc sữa chua là đã có một món ăn giảm cân hiệu quả. 

Trong trường hợp mới bắt đầu ăn, sữa chua ít đường sẽ là lựa chọn hợp lý dành cho bạn. Khi đã được một thời gian, bạn nên giảm dần lượng đường xuống và cuối cùng là sử dụng sữa chua không đường.

Sữa chua không đường sẽ cho hiệu quả tối ưu nhất
Sữa chua không đường sẽ cho hiệu quả tối ưu nhất

Sinh tố giảm cân và hạt chia

Sinh tố là loại thức uống phổ biến, được dùng trong quá trình ăn kiêng của nhiều người. Các loại hoa quả vốn đã chứa rất ít đường và chất béo kết hợp cùng hạt chia thì đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Bạn có thể chọn các loại quả như táo, chuối, việt quất hay dâu tây…. Nếu muốn hạt chia được mịn và hòa quyện vào thức uống thì bạn chỉ cần cho nó vào máy trong quá trình xay. Một cốc sinh tố hoa quả cùng hạt chia sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có được một làn da sáng mịn, khỏe mạnh.

Có rất nhiều cách để pha sinh tố và hạt chia
Có rất nhiều cách để pha sinh tố và hạt chia

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia 

Như đã tìm hiểu ở trên, trong 100g hạt chia thì có tới 11g protein nên những bạn mắc bệnh về thận hay gan thì không nên sử dụng loại hạt này thường xuyên. Thay vào đó, bạn có thể dùng sinh tố cà chua hay các loại hoa quả khác.

Hạt chia chỉ giúp cho cảm giác no được lâu hơn chứ không thể thay thế hoàn toàn được các thực phẩm hàng ngày. Dùng hạt chia để ép cân thì chỉ đem lại những tác hại cho cơ thể, vì thế bạn hãy rèn cho mình một lối sống khoa học và tích cực hơn.

Trong quá trình giảm cân, tất nhiên bạn phải loại bỏ các thức ăn chứa nhiều năng lượng, các chất kích thích. Nếu không bỏ được, quá trình sử dụng hạt chia sẽ trở nên vô nghĩa. 

Bạn cần loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều năng lượng
Bạn cần loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều năng lượng

Ngoài ra, bạn cần phải tích cực tập luyện thể thao hàng ngày theo lời khuyên của các chuyên gia, những người có kinh nghiệm. Trong trường hợp bạn không có thời gian đến các phòng tập, thì hãy tham khảo những bài tập giảm cân tại nhà trên các trang mạng xã hội.

Việc cuối cùng cũng là việc quan trọng nhất, hãy kiên trì theo đuổi thực đơn và chế độ tập mà bạn đã xây dựng. Đừng nên bỏ cuộc chỉ sau một thời gian vì không thấy hiệu quả, vì việc gì muốn đạt được thành công cũng phải trải qua một quá trình.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể tham khảo trên internet
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể tham khảo trên internet

Thông qua bài viết, chắc hẳn cách bạn đã biết cách uống hạt chia giảm cân sao cho hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết cho những người đang có ý định giảm cân xung quanh bạn nhé.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

45
45 điểm
error: Alert: Content is protected !!