Cách uống ngũ cốc giảm cân


 Ngũ cốc giảm cân bây giờ là sự lựa chọn của rất nhiều người bởi sự dễ ăn và hiệu quả được trông thấy . Tuy nhiên bạn đã biết một số nguyên tắc và lưu ý để giảm cân hiệu quả nhất chưa ? 

1. Tổng quát về ngũ cốc

Ngũ cốc là tên gọi chung của thực phẩm được làm từ nhiều loại hạt khác nhau , thông dụng nhất là : gạo nếp , gạo tẻ , mè ,lúa mỳ , đậu xanh , đậu đen , đậu hà lan ,…….

Uống 1 đến 2 ly bột ngũ cốc hằng ngày sẽ giúp bạn có thêm đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho ngày dài hoạt động , vừa đảm bảo sức khỏe vừa đảm bảo không lo về vấn đề tăng cân .

2. Uống ngũ cốc có giảm cân không ?

2.1 Trả lời cho câu hỏi : ”Uống ngũ cốc có giảm cân không ?”

Câu trả lời cho câu hỏi trên là Có . Uống ngũ cốc có thể giúp bạn giảm cân nhưng còn phù thuộc vào loại ngũ cốc mà bạn chọn và cách bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình để phù hợp với loại ngũ cốc mà bạn đang sử dụng . Ngũ cốc có khá nhiều tác động tích cực khi có khả năng giảm chất béo bão hòa và cholesterol tiêu thụ . Tuy nhiên , nếu bạn tìm hiểu cũng có một số loại ngũ cốc khiến bạn tăng cân nếu trong thành phần của chúng chứa nhiều đường và ít chất sơ .

2.2 Vì sao uống ngũ cốc lại giúp giảm cân ?

  • Giảm cảm giác đói : Protein và chất sơ có phong ngũ cốc giúp bạn có cảm giác no lâu hơn , hàm lượng càng cao thì giúp bạn no càng lâu . Ngũ cốc còn rất giàu carbohydrate phức tạp , chúng chính là năng lượng đáng kể , giúp bạn tiêu hóa chậm hơn giảm cảm giác đói , hạn chế ăn nhiều bữa phụ .
  • Cung cấp đầy đủ các năng lượng và dinh dưỡng : Các loại ngũ cốc dinh dưỡng cần thiết , đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt với thành phần là cellulose có khả năng ức chế hấp thụ cholesterol , giảm thiểu mỡ máu , kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón .

                     Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa đầy đủ các dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể , bao gồm các loại vitamin B1 , B2 , B6 , C , E ,……  các loại khoáng chất như canxi , sắt , magie ,……. Tinh bột và chất đạm cùng những chất béo tốt có trong ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường calo trong cơ thể mà không lo tích lũy mỡ thừa.

  • Tăng cường protein , chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt : Việc chuẩn  bị bữa ăn lành mạnh đôi khi là một lựa chọn khá khó khăn . Các loại ngũ cốc bổ dưỡng , tiện ích lại là một sự lựa chọn phù hợp với ngày làm việc bận rộn . Quan trọng là chúng có thể cung cấp cho chúng ta một bữa ăn đầy dinh dưỡng như hàm lượng protein và chất sơ dồi dào thay vì đồ ăn vặt ngoài đường .

 Chú ý :Đối với một số trường hợp dạ dày không thể tiếp thu một lượng chất sơ cao mỗi ngày thì phương pháp uống ngũ cốc giảm cân này có thể mang đến những ” tác dụng phụ ” không mong muốn là đầy hơi , chướng bụng ,dẫn đến sự kém hấp thụ các chất quan trọng như kẽm , sắt , cãi , magie , ….. vì trong hàm lượng ngũ cốc chứa khá nhiều chất sơ .

3. Những nguyên tắc và lưu ý cần tuân thủ để uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày

3.1 .. 3 Nguyên tắc

1 . Lựa chọn ngũ cốc phù hợp nhất với bản thân 

Trên thị trường bây giờ có vô số loại ngũ cốc lẫn cả hàng thật , hàng nhái , vì vây lựa chọn đúng loại ngũ cốc mà mình đang cần là điều cần thiết nhất .

Ngũ cốc ít calo , giàu chất sơ là lựa chọn hàng đầu cho mục tiêu giảm cân hiệu quả . Để giảm cân thì bạn cần hạn chế tối đa lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày . Nếu lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể ít hơn lượng calo cơ thể bạn dùng để chuyển hóa thành năng  lượng , quá trình đốt cháy calo đó sẽ giúp bạn giảm cân hoặc ngược lại . 

 


error: Alert: Content selection is disabled!!
Nhận ưu đãi