Có rất nhiều người đi tập gym với mục đích để giảm cân, tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất thì ngoài việc luyện tập đúng cách các bạn cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân cho người tập Gym hợp lý để có một hình thể đẹp và sức khỏe tốt.

Trước khi tập Gym nên ăn gì?

Tập Gym rất mất sức, nhất là đối với những người tập giảm cân thì nhu cầu về năng lượng của họ luôn rất cao. Để tránh bị quá sức trong quá trình tập luyện hoặc đau đầu, chóng mặt thì người tập Gym nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng. Dưới đây là một số các loại thực phẩm người tập Gym giảm cân có thể sử dụng để ăn nhẹ:

Cung cấp đủ năng lượng trước khi tập giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Cung cấp đủ năng lượng trước khi tập giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Ngũ cốc và sữa

Một cốc ngũ cốc không đường kết hợp với sữa sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho buổi tập Gym chất lượng. Bạn có thể sử dụng một số loại sữa tốt cho hệ tim mạch như: sữa hạnh nhân, sữa bò, sữa gạo hay sữa dừa.

Nên dùng ngũ cốc nguyên hạt không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt hơn cho quá trình tập Gym giảm cân. Bên cạnh đó, để ly ngũ cốc được đẹp mắt và đỡ bị ngán thì có thể thêm vào một số loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ, bạn đã có được một ly ngũ cốc đậm đà hương vị và đầy dinh dưỡng.

Xem thêm: Top 10 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Yến mạch

Yến mạch là một loại thức ăn có chứa hàm lượng chất xơ lớn, có thể hỗ trợ việc sản sinh carbohydrates vào máu và giúp cho cơ thể sản sinh ra năng lượng trong suốt thời gian tập Gym. Đó cũng chính là lý do yến mạch được khuyên sử dụng trong chế độ ăn giảm cân cho người tập Gym.

Sinh tố trái cây

Trái cây là một loại thức ăn hoàn hảo và cực kỳ tốt cho cơ thể. Một cốc sinh tố trái cây trước khi bắt đầu tập luyện giúp cho buổi tập Gym của bạn nhiều năng lượng hơn. Trong sinh tố trái cây có chứa nhiều carbohydrates đơn giản và protein chất lượng cao cho nên việc tiêu hóa chúng rất nhanh chóng và dễ dàng.

Chuối

Có thể nói chuối là một loại trái cây hoàn hảo và sự lựa chọn không thể bỏ qua cho những người tập Gym. Đặc biệt, khi tập vào buổi sáng sớm thì một trái chuối là hết sức cần thiết. Bởi vì, trong chuối chứa rất nhiều carbohydrates cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, trong cuối có hàm lượng kali cao giúp bảo vệ tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi bạn tập luyện. Có thể ăn từ 1 – 2 quả/ lần trước khi tập Gym tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người.

Sau khi tập Gym nên ăn gì?

Đối với những người tập Gym để giảm cân thì chế độ ăn uống hết sức quan trọng, nó có ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân cho người tập Gym hiệu quả và dễ làm nhất.

Giảm cân nhưng vẫn phải ăn đầy đủ theo chế độ hợp lý
Giảm cân nhưng vẫn phải ăn đầy đủ theo chế độ hợp lý

Bữa sáng

– Hãy uống 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng, không đường. Lượng cafein trong cà phê và trà xanh giúp tăng nhịp tim và tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn giúp bạn giảm bớt được năng lượng nạp vào cơ thể.

– 1 lát bánh mì bơ đậu phộng để thỏa mãn dạ dày của bạn, nên sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ ít đường để hạn chế tối đa calo vào cơ thể.

– Trái cây: có thể là 1 trái cam hoặc 1/2 trái bưởi, đây là những loại quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bữa trưa

– Tiếp  tục là 1 ly trà xanh hoặc cà phê đen nóng và không đường.

– 1 lát bánh mì nước (hãy nhớ chỉ 1 lát thôi chứ đừng ăn quá nhiều).

– Có thể là 1 hộp cá ngừ: bởi vì cá ngừ đóng hộp chứa rất ít năng lượng nhưng lại rất tốt cho sức khỏe, lại giàu omega 3.

Bữa tối

Thực đơn bữa tối rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân cho người tập Gym, bởi vì thời điểm đêm khiến cho con người rất dễ mắc sai lầm với những đồ ăn nhiều giàu mỡ và những bữa nhậu nhẹt không lành mạnh. Chính vì vậy, bữa tối cần cung cấp đủ năng lượng để không có cảm giác đói.

– 100g thịt: có thể là ức gà, phi lê cá ….

– 100g đậu cô ve để cung cấp chất xơ và tạo cảm giác no lâu.

– 2 hoặc 3 quả chuối để quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

– Thêm 1 quả táo để cung cấp vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

– Nếu cảm thấy chế độ ăn quá khắt khe bạn có thể dùng thêm 1 viên kem vani (ít năng lượng nên có thể ăn).

Bạn nên lên kế hoạch ăn uống sau đó thực hiện để đạt được kết quả tốt hơn
Bạn nên lên kế hoạch ăn uống sau đó thực hiện để đạt được kết quả tốt hơn

Nếu bạn không có thời gian cho việc tập luyện và ăn uống theo chế độ thì có thể sử dụng các loại trà giảm cân đến từ thiên nhiên. Không giống với các loại thuốc giảm cân cấp tốc trên thị trường vừa ảnh hưởng đến sức khỏe lại vừa có thể béo lại nếu ngừng sử dụng. Trà giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại không lo bị béo trở lại nếu ngừng sử dụng. 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại trà giảm cân với nhiều nguồn gốc khác nhau đôi khi làm cho khách hàng khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm uy tín, an toàn. Hường Liya là một địa chỉ cung cấp trà giảm cân đáng tin cậy với những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tem mác đầy đủ và giá cả hợp lý. Đây cũng là địa chỉ được hàng nghìn người tin tưởng và gửi gắm niềm tin.

Nếu bạn đang có nhu cầu thì có thể liên hệ qua số hotline: 0971.855.518 hoặc  0967.822.278 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí và mua hàng với nhiều ưu đãi.


Like it? Share with your friends!

error: Alert: Content is protected !!
Choose A Format
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Image
Photo or GIF