39
5 shares, 39 points

Giảm cân hiện nay là vấn đề được nhắc đi nhắc lại rất nhiều mà không chỉ là mối quan tâm của nữ. Mà ở nam giới, nhu cầu tìm bí quyết giảm cân cấp tốc cũng là vô số kể. Tuy vậy để có thể giảm được cân một cách khoa học, nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì không thể qua loa được. Chúng ta cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định để thành công. Vậy bài viết này sẽ đưa ra những bí quyết giúp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần cực kỳ hữu ích sau đây. 

Bí quyết giảm cân nhanh chóng và cực dễ dàng nhờ thay đổi thực đơn trong ăn uống
Bí quyết giảm cân nhanh chóng và cực dễ dàng nhờ thay đổi thực đơn trong ăn uống

Thực đơn giảm cân cùng cafe

Cafein có trong cafe chính là thành phần tuyệt vời cực kỳ tốt cho quá trình làm tiêu hao lượng mỡ thừa và cholesterol trong cơ thể. Vậy thực đơn sử dụng cafe giảm cân cấp tốc trong 2 tuần như sau:

Ngày 1

Ăn sáng nhẹ cùng ít salad và một ít cá hồi hoặc 1 quả trứng luộc. Sau đó dùng 1 ly cafe đen nguyên chất có thể pha loãng nếu chưa quen. Bữa trưa và tối nên dùng nhẹ cùng ít rau cải hoặc salad trộn dầu oliu.

Ngày 2

Ăn sáng nhẹ cùng 1 ít bánh quy hoặc bánh gạo lứt và dùng 1 tách cafe đen nguyên chất không đường sữa. Bữa trưa và tối có thể dùng 1 miếng thịt gà, bò với salad hoặc 1 ly ngũ cốc từ các loại hạt.

Xem thêm: Top 10 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Ngày 3

Bữa sáng vẫn uống 1 tách cafe đen sau khi dùng bữa sáng cùng 1 quả trứng, cá hồi hoặc salad trộn dầu thực vật. Bữa trưa và tối ăn nhẹ cùng táo và sữa tươi không đường.

Ngày 4

Vẫn là dùng salad trộn cùng cà chua, một ít chanh và vài lát thịt bò cùng dầu dấm và dùng 1 tách cafe đen. Bữa trưa và tối ăn nhẹ với táo, chuối và trứng luộc, đồng thời uống nhiều nước trong ngày.

Ngày 5

Ngày thứ 5 này bạn có thể không dùng cafe và ăn sáng nhẹ với salad trộn cá hấp cùng dầu dấm. Bữa trưa và tối uống ngũ cốc từ các loại hạt hoặc nước ép cà chua.

Ngày 6

Bữa sáng thứ 6 bạn sẽ tiếp tục uống cafe đen để tiêu mỡ. Bữa trưa dùng thịt bò luộc cùng 2 quả táo. Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và salad rau cải, cà rốt sống trộn dầu oliu.

Ngày 7

Bạn vẫn dùng cafe đen sau bữa sáng cùng salad trộn thịt gà, bò, cá cùng dầu oliu vắt cùng ít chanh. Buổi trưa và tối nên dùng táo đỏ hoặc chuối và trứng hoặc ngũ cốc.

Cafe là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân nhanh chóng
Cafe là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân nhanh chóng

Sau 7 ngày trên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy không quen và thiếu năng lượng, người hơi mệt. Tuy nhiên bạn nên lặp lại thực đơn trên cho 7 ngày tiếp theo chắc chắn cân nặng sẽ giảm đi trông thấy và trở thành thói quen. Bạn không còn cảm giác thèm ăn và cần kết hợp với vận động như chạy bộ 30-60 phút/ngày.

Thay đổi chế độ ăn hàng ngày

Thay đổi chế độ ăn chính là bí quyết giảm cân cấp tốc trong 2 tuần mà không quá khó khăn. Việc thay đổi cần diễn ra từ từ tránh thay đổi đột ngột với chế độ ăn như sau:

Uống nhiều nước

Bạn cần uống đủ ít nhất 2 lít nước trong ngày vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp trao đổi chất tốt lại còn vừa giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước đúng cách như sau:

  • Sau khi ngủ dậy

Sau khi ngủ dậy bạn nên uống 1 ly nước lọc ấm trước khi súc miệng. Điều này rất có lợi cho dạ dày, dễ tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ giảm thèm ăn.

  • Trước khi ăn

Mỗi bữa ăn, bạn nên uống trước 1 – 2 ly nước vừa giúp dễ tiêu hóa vừa tạo cảm giác no giả khiến bạn không thể ăn nhiều. Ngoài ra nước đủ vào cơ thể còn giúp trao đổi chất tốt hơn, tránh ứ đọng mỡ thừa trong cơ thể.

Uống nhiều nước cực tốt trong giảm cân và tốt cho sức khỏe
Uống nhiều nước cực tốt trong giảm cân và tốt cho sức khỏe

Không ăn vặt

Thức ăn vặt và đồ chiên xào, đóng hộp sẵn cực kỳ có hại cho cơ thể chưa tính đến nó tích tụ mỡ thừa. Các chất bảo quản có sẵn trong thức ăn sẽ gây tăng lượng cholesterol trong cơ thể, một nguyên nhân chính gây tăng cân.

Giảm tinh bột

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần thì tuyệt đối nói không với tinh bột. Vì trong tinh bột có chứa nhiều carbohydrates – một nguyên nhân chính gây rối loạn lượng insulin trong cơ thể làm tích tụ mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

Bạn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt và tránh xa bánh mì, phô mai, bơ, khoai tây. Ngoài ra trong bánh mì còn chứa nhiều muối gây tích trữ nước gây tăng cân mà bạn cần loại bỏ.

Ăn nhiều rau củ quả hạt

Trong các loại rau, củ, quả và các loại hạt chứa rất nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể. Đồng thời nó còn giúp đốt cháy năng lượng thừa và mỡ thừa. Bên cạnh đó sử dụng nhiều chất xơ có trong nhóm rau, củ, quả, hạt còn giúp bạn đẹp da, thon dáng.

Thay thế thịt đỏ bằng cá hoặc thịt trắng

Trong thịt bò, dê có chứa rất nhiều đạm gây tăng lượng cholesterol, tăng cảm giác thèm ăn nên người muốn giảm cân cần lưu ý tránh xa. Để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng bạn nên thay bằng thịt gà, thịt vịt, các loại cá như cá hồi, cá nước ngọt…

Ăn nhiều rau củ quả và các loại hạt giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Ăn nhiều rau củ quả và các loại hạt giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu ra được những nguyên lý hoạt động của thực phẩm trong cơ thể. Là những bí quyết giúp bạn phân biệt được thực phẩm nào làm tăng, thực phẩm nào giảm cân đều cần phải tìm hiểu kỹ. Vậy nên việc muốn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần rõ ràng là khá dễ dàng phải không?


Like it? Share with your friends!

39
5 shares, 39 points
error: Alert: Content is protected !!
Choose A Format
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Image
Photo or GIF