Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối


142
596 CHIA SẺ, 142 điểm

Người ta vẫn thường nói nên ăn tối như một tên ăn mày. Thậm chí, có nhiều người còn khuyên những người đang giảm cân là nhịn ăn bữa tối. Nhưng thực tế nhịn ăn chưa bao giờ là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi hậu quả của việc nhịn ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nhưng giảm cân nên ăn gì vào buổi tối là tốt nhất? Đọc bài viết dưới đây bạn sẽ biết mình cần phải ăn gì.

1. Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối là hợp lý?

Như đã nói ở trên, nhịn ăn không bao giờ được khuyến khích đối với người đang muốn giảm cân. Thay vì nhịn ăn, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Người đang giảm cân sẽ nạp năng lượng ít hơn những người gầy nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những gợi ý về những thứ mà bạn nên ăn trong bữa tối.

– Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ

Đối với bất cứ ai, chất xơ cũng là một dưỡng chất không thể thiếu. Nếu bạn thừa cân, hãy chú ý ăn nhiều chất xơ vào bữa tối bởi vì những thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng và không cần phải nạp thêm nhiều calo như trước nữa. Calo nạp vào cơ thể ít đi đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân cũng nhanh hơn.

Một ưu điểm nữa của chất xơ là chúng giúp chống lại tác động gây hại của việc thừa đường đối với cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể ăn vào buổi tối là đậu, đậu lăng.

– Tiêu thụ protein nạc

Protein nạc từ ức gà
Protein nạc từ ức gà

Dù đang trong chế độ ăn giảm cân, bạn vẫn không thể thiếu được protein trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, vì có nhiều loại protein khác nhau nên bạn cần biết chọn loại protein hợp lý để nạp vào. Tốt nhất bạn nên nạp protein từ thịt cá, thịt gà chứ không nên ăn thịt đỏ. Trong thịt gà, thịt cá có nhiều protein, ít chất béo và calo nên bạn có thể ăn buổi tối mà không lo tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn thịt gà bạn chọn phần ức gà chứ không ăn da gà nhé.

– Ăn nhiều rau hơn tinh bột

Ăn nhiều rau hơn tinh bột
Ăn nhiều rau hơn tinh bột

Tinh bột chính là kẻ thù của những người đang giảm cân. Nhưng như vậy không có nghĩa là không ăn tinh bột vào bữa tối. Bạn có thể ăn nhưng chỉ ăn một chút thôi. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau, thêm protein và một chút tinh bột, như vậy bạn sẽ có một bữa ăn đủ chất nhưng vẫn giảm được cân.

Những loại rau xanh mà bạn có thể thưởng thức trong bữa tối là rau bina, bông cải xanh, ớt,…

– Có thể ăn chất béo và đường

Có thể ăn một ít chất béo và đường
Có thể ăn một ít chất béo và đường

Ăn thêm một chút chất béo vào bữa tối không khiến bạn bị béo lên, chúng giúp cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Với 15-25g chất béo từ các loại hạt, quả hạch, bơ, dầu mè, dầu oliu,… bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi ăn chất béo và đường bạn phải hết sức lưu ý là chỉ nạp một lượng nhỏ thôi nhé. Tránh ăn quá nhiều sẽ làm phản tác dụng.

Những người trước đây đã nạp quá nhiều chất béo và đường, việc giảm cân của họ sẽ trở nên khó khăn hơn những người khác. Bạn có thể sử dụng thêm trà giảm cân để việc loại bỏ mỡ thừa trở nên hiệu quả hơn.

– Uống nước giảm cân

Uống nước trước bữa tối tốt cho việc giảm cân
Uống nước trước bữa tối tốt cho việc giảm cân

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc tìm hiểu giảm cân nên ăn gì vào buổi tối bạn cũng cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Hãy uống một ly nước trước bữa ăn tối, như vậy bạn sẽ có cảm giác no hơn, không còn muốn ăn nhiều nữa.

2. Một số thực đơn bữa tối cho người giảm cân

Sau khi đã biết nên ăn gì cho bữa tối, dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một vài thực đơn cho bữa tối để cho bạn có thể tham khảo:

  • Thực đơn 1: 1 quả trứng luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc.
  • Thực đơn 2: Thịt gà luộc, 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi không đường.
  • Thực đơn 3: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad rau củ và 1 ly nước lọc.
  • Thực đơn 4: 1 bát cơm gạo lứt, bí đao luộc, thịt bò xào.
  • Thực đơn 5: 1 của khoai lang, 1 bát súp rau củ và 1 ly sữa tươi không đường.

Với những thực đơn như trên, nguyên liệu cực dễ mua và cách chế biến lại vô cùng đơn giản. Chỉ loáng một cái là bạn đã có thể chế biến xong bữa tối cho mình rồi. Bạn có thể thấy trong thực đơn có cơm gạo lứt và sữa tươi không đường. Sở dĩ chúng tôi khuyên bạn nên ăn cơm gạo lứt là bởi trong gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo và giúp bạn no lâu.

Giờ thì bạn đã biết giảm cân nên ăn gì vào buổi tối rồi đúng không nào. Ăn uống chỉ giúp bổ trợ phần nào, điều quan trọng là bạn cần phải vận động thật nhiều mỗi ngày. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào thì mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.  


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

142
596 CHIA SẺ, 142 điểm
Congdonglamdep.vn

(Congdonglamdep.vn) ra đời từ năm 2014 với tên gọi ” (Hường Liya) “, với mong muốn đem đến cho tất cả chị em phụ nữ một địa chỉ mua sắm sản phẩm làm đẹp Online uy tín, đảm bảo chất lượng an toàn

Hãy thảo luận cùng Cộng Đồng!

error: Alert: Content is protected !!