Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam


Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng rất quan tâm đến vóc dáng của mình, nhất là vòng 2. Họ luôn muốn mình sở hữu một thân hình cường tráng với cơ bụng 6 múi.

Bên cạnh việc luyện tập thể hình để có một vòng hai săn chắc mà nhiều người mơ ước thì bạn cũng cần phải có chế độ ăn phù hợp. Dưới đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam mang lại hiệu quả cao, đảm bảo an toàn.

Calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ

Lượng calo nạp vào mỗi ngày cho cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Lượng calo nạp vào mỗi ngày cho cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Nếu như lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thì đồng nghĩa với việc lượng mỡ tích tụ ở bụng sẽ bị đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động đang diễn ra của cơ thể.

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Chế độ ăn giảm mỡ bụng này đã được nhiều người áp dụng và đã thành công. Vậy làm thế nào để lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ.

Đơn giản, bạn chỉ cần hoạt động thể dục, thể thao nhiều. Đồng thời cắt giảm khẩu phần ăn và thay vào đó là ăn tăng cường nhiều loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo và carbohydrate.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn sẽ cắt giảm hoàn toàn lượng calo nạp vào cho cơ thể. Ngược lại, nên áp dụng chế độ phù hợp để vừa có thể giảm mỡ bụng vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Lượng calo cắt giảm phù hợp nhất đó là khoảng 500 calo mỗi ngày. Nếu cứ áp dụng như vậy thì trong vòng một tuần bạn có thể giảm được từ 0,5 cho đến 1kg. Lúc này, bạn sẽ thấy được sự thay đổi của vòng 2.

Tăng cường protein

Tăng cường protein bằng việc uống sữa đã được tách béo mỗi ngày.
Tăng cường protein bằng việc uống sữa đã được tách béo mỗi ngày.

Với mỗi gam protein đi vào cơ thể qua đường tiêu hóa sẽ bị đốt cháy từ 25% đến 30%, so với carbohydrate là rất nhiều.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng chế độ tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu protein. Như vậy vòng hai ngấn mỡ sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Hơn nữa, protein là một trong những thành phần rất quan trọng của cơ bắp, giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Việc tăng cường protein không chỉ giảm mỡ bụng cho nam mà còn giúp cho những ai có mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi đạt được mục đích nhanh chóng.

Những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào mỗi bữa ăn hàng ngày phải kể đến như: cá, thịt, trứng và sữa.

Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh để sở hữu một vòng 2 săn chắc, 6 múi.
Ăn nhiều rau xanh để sở hữu một vòng 2 săn chắc, 6 múi.

Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ nên rất hỗ cho người muốn giảm cân. Đặc biệt là đối với nam giới đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, mong muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc.

Ăn rau xanh sẽ làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể – nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Mặt khác, chất xơ trong rau xanh còn bạn cảm giác no lâu hơn và không có cảm giác thèm ăn.

Khi kết hợp chế độ ăn giảm mỡ bụng cho năm này cùng với việc luyện tập thể hình sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng mà chính bạn sẽ không bao giờ có thể ngờ tới.

Không kiêng chất béo hoàn toàn

Thay vì kiêng chất béo hoàn toàn bạn nên bổ sung liều lượng cần thiết cho các tế bào hoạt động.
Thực phẩm giàu chất béo omega 3 tốt cho giảm cân

Chất béo là thủ phạm gây nên tình trạng thừa cân, béo bụng. Vì vậy, nhiều người thường nghĩ rằng muốn giảm mỡ bụng thì phải kiêng chất béo hoàn toàn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Bởi các khối cơ được hình thành từ cả protein và chất béo. Cho nên, nếu như bạn không bổ sung lượng chất béo cần thiết để cho các tế bào được hoạt động thì tất nhiên mỡ bụng sẽ giảm nhưng bạn sẽ không thể sở hữu được một cơ bụng 6 múi.

Bạn có thể bổ sung chất béo từ các loại thực phẩm lành mạnh, tránh xa những loại chất béo bão hòa. Ví dụ chất béo lành mạnh có chứa trong bơ, omega 3, dầu oliu, quả óc chó,…

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Không sử dụng những loại đồ uống có cồn nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Không sử dụng những loại đồ uống có cồn nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Những đồ uống có cồn như bia, rượu,… chính là bạn đồng hành của mỡ bụng. Bởi các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống bia, rượu sẽ bị béo bụng nhiều hơn những người không uống.

Vì thế, chúng tôi khuyên bạn không nên uống quá nhiều loại đồ uống có cồn trong một ngày để phòng ngừa tình trạng tích tụ mỡ bụng ở nam giới. Hơn nữa, đối với những người đang có mong muốn giảm mỡ bụng thì tốt nhất là tuyệt đối không được uống.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn không chỉ là chế độ giảm mỡ bụng cho nam mang lại hiệu quả cao mà còn có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa các bệnh như tim mạch, gan, thận, cao huyết áp.

Tập thể thao

Bên cạnh chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, nam giới cần áp dụng các bài tập thể thao bởi nó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Có rất nhiều bài tập cho nam mà bạn có thể áp dụng chẳng hạn như bài tập Hitt, bài tập cardio, chạy bộ, plank,…

Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút – 45 phút cho việc luyện tập thể thao. Chẳng những giúp bạn giảm cân nhanh, các bài tập thể thao còn giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn và nam tính hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước

Nước là thành phần cực kì quan trọng đối với cơ thể của con người. Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân thì lại càng cần bổ sung thêm nhiều nước. Khi bạn uống nước, dạ dày sẽ được làm đầy khiến cho bạn có cảm giác no, giảm được sự thèm ăn. Hơn nữa, nước cũng giúp bổ sung điện giải và thải độc cho cơ thể.

Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Tốt nhất là nên uống 2 cốc nước đầy trước bữa ăn, việc này sẽ giúp bạn no bụng và nạp ít calo hơn.

Uống nước ép bí đao

Thay vì uống nước lọc bạn có thể bổ sung thêm nước bí đao. Thực phẩm này có chứa enzyme giúp chữa trị nhiều căn bệnh nên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Chắc hẳn nhiều người cũng biết bí đao rất có hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng. Khi bạn sử dụng nước bó đao, chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa.

Mỗi sáng hãy uống một cốc nước ép bí đao chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt một ngày và đảm bảo không khiến bạn tăng cân hay cảm thấy mệt mỏi.

Bạn có thể tự làm nước ép bí đao ngay tại nhà của mình. Bạn cần chuẩn bị 2 quả bí đao, gọt vỏ, bỏ ruột và rửa sạch sau đó cho vào máy ép và sử dụng trong ngày.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bằng cách sử dụng một vài loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây, quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể sẽ được thúc đẩy và giúp giảm cân một cách hiệu quả.

  • Thực phẩm cay: những loại thực phẩm có vị cay giống như ớt có khả năng đốt cháy năng lượng nên rất có ích lợi cho nam giới trong quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy bổ sung thêm thực phẩm cay vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam của mình bạn nhé.
  • Uống cà phê: Trong cà phê có chứa caffein, nó giống như một chất kích thích nên sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Đồng thời caffeine cũng giúp làm tăng quá trình trao đổi chất. Sau khi bạn uống cà phê, caffein sẽ thúc đẩy hệ thần kinh gửi tín hiệu tới các tế bào chất béo, nhờ vậy mà quá trình phân giải lipit được tiến hành và giúp làm giảm chất béo.
  • Uống trà xanh: Trà xanh cũng là một loại nước uống giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Phần lớn nam giới đều thích uống trà xanh vì vậy cho loại nước uống này vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam sẽ là điều hoàn toàn khả thi. Uống trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ vậy mà có thể đốt cháy được chất béo một cách nhanh chóng.
  • Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Nếu cơ thể có nồng độ hooc môn cortisol cao, bạn sẽ rất dễ gặp phải stress. Đây cũng chính là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Muốn giảm nồng độ cortisol, có một cách đơn giản là bạn hãy sử dụng những thực phẩm giàu vitamin C như cải xoăn, cam,… Không những vậy, vitamin C còn tốt cho hệ miễn dịch, giúp bạn tăng cường sức đề kháng.
  • Ăn thực phẩm chứa canxi: Thường chúng ta chỉ nghe nói đến việc ăn thực phẩm giàu canxi để cải thiện chiều cao nhưng trên thực tế nếu cơ thể thiếu canxi không chỉ khiến thiếu hụt chiều cao mà còn làm tích chất béo trong cơ thể. Để ngăn chặn quá trình tích mỡ, bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo.

Cắt giảm Carb

Cắt giảm Carb
Cắt giảm Carb

Mỡ bụng và kích thước vòng eo của nam giới sẽ tăng lên đáng kể nếu họ sử dụng thực phẩm giàu carb. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam nếu cắt giảm carb sẽ giúp bạn giảm được chất béo và tăng cơ.

Trong thực đơn hàng ngày bạn nên bổ sung thêm sữa ít béo, trái cây, rau củ và protein nạc. Nên hạn chế tiêu thụ các carb rỗng từ các thực phẩm như mì ống, cơm, bánh mì,… Thay vào đó là sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt 100% như yến mạch, diêm mạch, gạo lứt,…

Nghỉ ngơi đúng giấc

Cơ thể bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng nếu như bạn thức quá khuya và ngủ không đủ giấc. Bạn sẽ không muốn vì điều này mà vòng 2 của mình tăng lên phải không nào.

Vì vậy hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, chúng giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động cho ngày tiếp theo và đồng thời cũng giúp bạn giảm được mỡ bụng. Hãy ngủ trước 23 giờ hàng ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh bay được đám mỡ thừa vùng bụng.

Kiểm soát căng thẳng

Nếu bạn để căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol và làm mỡ tích tụ ở vùng bụng. Nếu nống độ cortisol tăng cao trong thời gian dài nó cũng khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn.

Chính vì vậy mà bạn cần kiểm soát căng thẳng, loại bỏ stress. Kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học với luyện tập sẽ giúp bạn làm tốt điều này.

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Ngoài chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam mà chúng tôi vừa mới chia sẻ trên thì bạn cũng cần phải có một chế độ luyện tập thể hình đúng cách, nghỉ ngơi đúng cách, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Như vậy, mục đích giảm mỡ bụng của bạn mới được như mong muốn.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

error: