Khoai lang có giảm cân không


43
43 điểm

Trong rất nhiều các phương pháp và chế độ giảm cân, ăn khoai lang là một cách được nhiều người lựa chọn. Vậy thì khoai lang có giảm cân không? Liệu đây có phải là một phương pháp hiệu quả và an toàn cho sức khỏe cũng như tránh được những hệ lụy không mong muốn?

Sử dụng khoai lang để giảm cân
Sử dụng khoai lang để giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân không? 

Khoai lang là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Các dưỡng chất như tinh bột, protein, canxi, vitamin A, D, B12,… chứa trong khoai lang có khả năng kiểm soát đường huyết, tốt cho tiêu hóa cũng như đường ruột. Ngoài ra, theo các nghiên cứu thì ăn khoai lang cũng sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh ung thư. 

Đặc biệt, khoai lang còn là một thực phẩm có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu như bạn còn chưa tin và vẫn phân vân liệu ăn khoai lang có giảm cân không thì không thể bỏ qua bốn lý do sau đây

Công dụng của khoai lang
Công dụng của khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ khó phân hủy

Nghiên cứu cho thấy lượng chất xơ chứa trong khoai lang rất lớn, khó phân hủy. Chính vì vậy mà cơ thể bạn sẽ có cảm giác nhanh no mà vẫn no lâu hơn. Cơ chế này của cơ  thể sẽ giúp bạn giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày từ đó giúp bạn giảm cân tốt hơn. 

Khoai lang không chứa cholesterol và chất béo

Cholesterol và chất béo là hai chất gây ra mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Hơn nữa, hàm lượng cholesterol cao cũng gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Chính vì vậy mà khoai lang được yêu thích bởi sự lành tính mà nó mang lại. 

Khoai lang chứa ít tinh bột

Có thể nhiều người sẽ lầm tưởng rằng trong khoai lang chứa rất nhiều tinh bột. Nhưng thực tế không phải vậy, trong mỗi một củ khoai lang chỉ chứa khoảng 4gr tinh bột, rất ít so với cơm hoặc khoai tây. Do đó mà lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn rất nhiều so với ăn cơm hay các loại thực phẩm giàu tinh bột khác. 

Hàm lượng nước trong khoai lang cao

Nước là một phần rất quan trọng của mọi chế độ giảm cân. Sử dụng khoai lang vì thế là một phương pháp rất hay để bổ sung nước cho cơ thể. Cơ thể càng được bổ sung nhiều nước thì quá trình trao đổi chất và thải độc diễn ra nhanh và mạnh hơn. Từ đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều. 

Phương pháp  giảm cân bằng khoai lang

Bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần có một chế độ khoa học và hợp lý, phù hợp với thể trạng của từng người. Đặc biệt, bạn không nên lạm dụng khoai lang để giảm cân bằng cách thay thế hoàn toàn bữa ăn bằng khoai lang. Nên nhớ, khoai lang chỉ là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả chứ không phải loại thực phẩm dùng để giảm cân. 

Phương pháp  giảm cân bằng khoai lang
Phương pháp  giảm cân bằng khoai lang

Buổi sáng

Một đến hai củ khoai lang cùng với một số đồ ăn nhẹ như sữa chua hay trái cây là đã đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cả một ngày rồi. Vì thế mà khi sử dụng khoai lang, bạn không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm chứa tinh bột nào khác. 

Buổi trưa

Đây là khoảng thời gian mà khoai lang phát huy tác dụng tốt nhất. Bổ sung khoai lang thời điểm này sẽ giúp cho hiệu quả giảm cân tăng lên đáng kể. Điều này là bởi vì khi bạn ăn khoai lang vào buổi trưa, nó sẽ không gây ra những cảm giác khó tiêu mà ngược lại, cảm giác no lâu được duy trì suốt buổi chiều. Bạn có thể ăn kèm khoai lang với một vài loại thức ăn yêu thích của bạn để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. 

Buổi tối

Bạn không nên ăn khoai lang, hoặc nếu có, thì chỉ là một lượng rất nhỏ. Bởi vì nếu ăn khoai lang vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ có cảm giác đầy bụng, khó tiêu dẫn đến mất ngủ ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày. Tình trạng này nếu như kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, suy giảm trí nhớ, tinh thần bị đình trệ,…

Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân không, điều này còn phụ thuộc vào chính chế độ ăn uống cùng luyện tập khoa học của bạn. 

Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
Một số lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
  • Thứ nhất, bạn nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím. Đặc biệt, chỉ nên ăn khoai lang ở dạng luộc thay vì các chế phẩm ở dạng chiên, nướng. Lúc này, enzym trong khoai đã bị phá hủy, do đó ăn khoai lang chiên, nướng sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. 
  • Thứ hai, đó là không lạm dụng khoai lang để thay thế hoàn toàn bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ gây ra tình trạng cơ thể hấp thụ chất xơ quá mức cho phép gây ra mất cân bằng dinh dưỡng.
  • Thứ ba, ăn khoai lang cần kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên cùng sinh hoạt điều độ. Chỉ có như vậy, cơ thể bạn mới đạt được trạng thái khỏe mạnh nhất, năng lượng tích cực được sản sinh nhiều hơn, quá trình giảm cân từ đó cũng tiến triển tốt hơn. 

Bài viết trên đây, chúng mình đã giải đáp thắc mắc của bạn đọc về vấn đề khoai lang có giảm cân không rồi. Hi vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ thành công khi thực hiện chế độ giảm cân bằng khoai lang khoa học và hợp lý. 


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

43
43 điểm
error: Alert: Content is protected !!