Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng


11 CHIA SẺ

Lắc vòng là một môn thể thao nghệ thuật, cũng là trò chơi của rất nhiều bạn gái từ khi còn nhỏ. Những bạn gái thường xuyên lắc vòng thường có một vòng eo khá thon gọn.

Nhưng còn những người bị tích mỡ ở bụng muốn lắc vòng để giảm mỡ bụng thì sao? Liệu lắc vòng có giúp họ được thoại nguyện? Nếu có thì lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng? Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết này.

1. Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng hay không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Có rất nhiều lý do khiến cho bạn gái bị tích tụ mỡ bụng. Đó có thể là do ngồi làm việc quá lâu ở một vị trí, do chế độ ăn uống không điều độ, do bị tăng cân sau sinh em bé,… Phụ nữ thường phải lo toan nhiều công việc vì vậy thật khó để họ có thời gian đến các phòng tập. Một phương pháp mà nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng ngay tại nhà đó chính là lắc vòng. Nhưng liệu lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng không?

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Khi bạn lắc vòng, bề mặt của vòng tác động trực tiếp lên vùng bụng và vùng mỡ dưới da bụng. Không chỉ vậy cơ thể cũng chuyển động theo để giúp cho vòng xoay đều trên bụng. Không chỉ có vùng bụng được tác động mà vùng chân, mông, hông cũng được vận động theo và trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn. Do vậy, lắc vòng là bài tập hiệu quả giúp bạn lấy lại được vòng 2 thon gọn.

Mặc dù lắc vòng là bài tập đơn giản và bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi nhưng hiệu quả đến không nhanh như khi bạn đến tập tại các phòng tập gym. Chính vì vậy mà bạn cần phải có sự kiên trì lắc vòng mõi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.

2. Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng

Muốn biết lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng bạn cần dựa vào rất nhiều yếu tố như sự kiên trì của bản thân, các động tác kết hợp khi lắc vòng, thời gian lắc vòng mỗi ngày, tốc độ lắc vòng,…

– Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng
Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

Nếu mỗi ngày bạn chỉ lắc vòng vài ba phút hoặc hôm lắc hôm nghỉ thì rất khó để bạn có thể giảm được mỡ bụng. Do vậy, việc lên chế độ luyện tập và thực hiện theo chế độ đó là điều vô cùng quan trọng. Thời gian đầu khi mới lắc vòng, nó cũng giống như việc bạn khởi động trước khi áp dụng các bài tập khác vì vậy cần phải có thời gian tập đủ nhiều mới có thể làm cơ thể nóng lên. Tập trong thời gian quá ngắn không mang đến tác dụng nhưng tập trong thời gian quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.

Những tạng người khó giảm cân

Thời gian được cho là hợp lý nhất cho việc lắc vòng giảm mỡ bụng là 30 phút 1 lần tập. Mỗi ngày bạn nên lắc vòng 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Khi mới tập luyện bạn có thể chia nhỏ thời gian 30 phút ra thành 2 – 3 lần. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể tập làm quen với cường độ luyện tập.

– Động tác lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Lắc vòng bao lâu thì giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào động tác lắc vòng của bạn. Động tác càng chính xác bao nhiêu thì hiệu quả càng cao bấy nhiêu. Với những người mới tập lắc vòng thì bạn hãy chú ý áp dụng theo những động tác chúng tôi hướng dẫn dưới đây nhé.

  • Bước 1: Khởi động trước khi lắc vòng với các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, duỗi cơ.
  • Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai, lấy hai chân làm trụ vững để nâng đỡ toàn bộ phần thân trên của cơ thể.
  • Bước 3: Thả lỏng người nhưng giữ cho lưng thẳng, đưa 2 tay lên đầu hoặc giơ sang ngang.
  • Bước 4: Dùng lực phần hông và eo để đẩy vòng, bạn có thể lắc theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại tùy theo thói quen của bạn. Trong khi lắc vòng nhớ giữ nguyên các bộ phận khác.

Ngoài việc đứng nguyên một chỗ và lắc vòng bạn có thể thực hiện các động tác kết hợp để tăng thêm hiệu quả chẳng hạn như xoay vòng, bước chân, đứng tấn lên xuống, vừa lắc vòng vừa bước đi,… Tuy nhiên việc kết hợp này đòi hỏi bạn phải là một người lắc vòng nhuần nhuyễn. Vì nếu không, những động tác khác có thể khiến bạn làm rơi chiếc phòng của mình.

3. Những lưu ý quan trọng khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Những lưu ý khi lắc vòng giảm cân
Những lưu ý khi lắc vòng giảm cân

Biết được lắc vòng bao lâu thì giảm cân là bạn đã có thể lên kế hoạch giảm cân cho mình rồi. Tuy nhiên, trước tiên bạn hãy nắm những lưu ý quan trọng dưới đây nhé. Nếu không thì những cố gắng của bạn có thể sẽ trở thành công cốc đấy.

– Lựa chọn vòng tập hợp lý

Hiện trên thị trường có nhiều loại vòng khác nhau để đáp ứng nhu cầu của nhiều người khác nhau. Có loại vòng làm từ nhựa, vòng làm từ gỗ, vòng làm bằng kim loại,… Có loại vòng nhẹ, có loại vòng nặng tới vài kg. Bạn nên lựa chọn loại vòng phù hợp với chiều cao, cân nặng của bản thân để khi lắc vòng không bị ảnh hưởng tới cột sống, nội tạng hay vòng eo của bạn.

– Không gian tập rộng rãi

Ở bất cứ vị trí nào tại nhà của mình, miễn là chúng đủ rộng để bạn lắc vòng là bạn có thể đứng để luyện tập được. Tuy nhiên bạn nên chọn không gian rộng rãi để việc tập luyện được thoải mái, không bị cản trở hay vướng víu. Chẳng hạn khi lắc vòng bạn muốn luyện tập thêm các động tác khác thì cũng cần có không gian rộng rãi. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên chọn vị trí trên đường đi lại để tránh ảnh hưởng tới người khác.

– Lựa chọn thời gian tập khoa học

Dù bạn luyện tập chăm chỉ nhưng nếu lựa chọn không đúng thời gian thì cũng không phát huy được hết công hiệu. Vậy nên việc lựa chọn thời gian tập khoa học là rất cần thiết. Thời gian luyện tập giúp phát huy hiệu quả nhất là khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Lắc vòng có giảm cân không

Thời điểm không nên lắc vòng giảm mỡ bụng là khi vừa mới ăn xong. Nếu muốn bạn có thể lắc vòng sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Khi bụng quá đói cũng không nên lắc vòng giảm mỡ bụng. Ngoài ra, đối với phụ nữ đang trong thời kì kinh nguyệt cũng không nên lắc vòng.

– Lựa chọn trang phục khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Chỉ đứng một chỗ lắc vòng thôi thì có cần phải mặc trang phục cầu kì hay không? Câu trả lời là có. Bạn nên chọn trang phục đơn giản, có tính có giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi. Nhìn chung, trang phục lựa chọn khi lắc vòng sẽ giống với trang phục bạn mặc khi luyện tập các môn thể thao khác.

– Kết hợp với môn thể thao khác

Động tác lắc vòng tác động trực tiếp lên vùng eo của bạn nhưng để giảm được calo thì sẽ mất khá nhiều thời gian. Chính vì vậy mà nếu muốn giảm mỡ bụng được nhanh hơn, đặc biệt là với những người có lớp mỡ dày đã tích tụ lâu năm thì nên kết hợp thêm với các môn thể thao khác chẳng hạn như chạy bộ. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

– Uống bù nước

Cũng như bất cứ bài tập thể dục thể thao nào khác, lắc vòng khiến cơ thể bạn mất một lượng nước nhất định. Muốn cho cơ thể khỏe mạnh bạn cần uống bù lượng nước đã mất sau khi lắc vòng. Hơn nữa, nước cũng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Có một điểm nữa cần lưu ý là lắc vòng giảm mỡ bụng sẽ mất nhiều thời gian mới có hiệu quả. Với những người đang muốn giảm cân cấp tốc thì chỉ lắc vòng thôi là chưa đủ. Bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân như thuốc giảm cân, trà giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm một cách cẩn thận để tránh mua phải hàng trôi nổi sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

4. Chế độ ăn cho người lắc vòng để giảm mỡ bụng

Việc bạn lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn chăm chỉ lắc vòng hàng ngày và đúng kỹ thuật nhưng chế độ ăn uống không cải thiện, thiếu khoa học thì hiệu quả gần như bằng không. Chính vì vậy một chế độ ăn phù hợp là vô cùng quan trọng. Cụ thể, bạn nên lưu ý vài điểm như sau:

  • Nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột chẳng hạn như cơm gạo trắng. Thay vào đó bạn có thể ăn cơm gạo lứt hoặc ăn ngô, khoai, sắn. Đặc biệt gạo lứt là loại gạo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Nên hạn chế ăn vặt, đặc biệt là các loại đồ ăn nhanh có chứa nhiều chất ngọt, dầu mỡ. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân một cách mất kiểm soát.
  • Tuyệt đối không nên sử dụng thuốc lá và các loại đồ uống có chất kích thích như đồ uống có ga, nước ngọt, rượu bia. Những loại đồ uống này gây béo bụng vì vậy bạn có nỗ lực lắc vòng thế nào cũng khó mà có được kết quả tốt.
  • Nên hạn chế các loại đồ ăn được chế biến sẵn hay đồ ăn đóng hộp. Chúng có thể không đảm bảo vệ sinh và được chế biến với nhiều dầu mỡ.
  • Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành 6 bữa trong ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm lượng thức ăn cung cấp trong ngày. Đối với 3 bữa phụ bạn nên ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân chẳng hạn như sinh tố, nước ép hoa quả ít đường, sữa chua không đường, các loại bánh giảm cân hoặc các loại hạt.
  • Bữa tối nên kết thúc trước 7 giờ tối. Đặc biệt không được ăn khuya và càng không nên đi ngủ ngay sau khi vừa ăn xong.

Cách làm bánh yến mạch giảm cân

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng. Chỉ cần kiên trì áp dụng luyện tập như chúng tôi đã hướng dẫn như trên thì chỉ trong phút chốc bạn sẽ giảm được số cm vòng eo như mong muốn. Khi chưa đạt được thì bạn đừng vội bỏ cuộc nhé.

Đối với tất cả các phương pháp giảm cân mà mọi người áp dụng hiện nay bí quyết thành công chính là sự kiên trì đấy. Chúc bạn sớm tìm lại được vòng 2 như mong muốn và khi ấy nhớ chia sẻ cùng chúng tôi nhé.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

11 CHIA SẺ
0 0 vote
Chấm Điểm
guest
0 Thảo Luận
Inline Feedbacks
View all comments
error: