Tăng cơ giảm mỡ bụng 6 múi


Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để các bạn cải thiện số đo ba vòng của mình. Một trong những cách mà các bạn sử dụng nhiều nhất đó chính là tập gym.

Tuy nhiên, nếu như các bạn chỉ luyện tập thể dục thì vẫn chưa đủ để có một vóc dáng chuẩn. Chính vì thế, bí quyết giúp tăng cơ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết giúp tăng cơ giảm mỡ để có thân hình đẹp
Bí quyết giúp tăng cơ giảm mỡ để có thân hình đẹp

Nắm rõ các chỉ số của cơ thể

Bạn muốn thực hiện mục tiêu tăng cơ giảm mỡ bụng thì yếu tố đầu tiên đó là bạn phải nắm các chỉ số về mối quan hệ giữa cân nặng và số đo của cơ thể. Mục đích của việc làm này đó chính là để cho bạn dễ dàng so sánh cân nặng của mình qua mỗi tuần.

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Tiếp theo đó là bạn nên thường xuyên đo cân nặng xem hàng tuần mình tăng cân hay giảm cân. Đây là động lực cho các bạn trong quá trình thực hiện mục tiêu mà mình đã đề ra.

Ăn những thực phẩm giàu protein

Protein là một chất không thể thiếu trong những món ăn của các bạn, đặc biệt rất tốt cho những ai đang muốn tăng cơ giảm mỡ bụng. Bởi vì, nếu bạn bị thiếu protein sẽ làm cho cơ không phát triển, dẫn đến cơ bắp bị teo do không cung cấp đủ năng lượng.

Những thực phẩm giàu chất đạm mà bạn nên ăn đó là: trứng, ức gà, thịt heo, thịt bò, đậu nành, sữa… Bạn nên sử dụng một lượng vừa phải, không để bị thiếu chất nhưng cũng không nên dùng quá nhiều thịt trong một ngày.

Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein cho cơ thể
Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein cho cơ thể

Ăn thêm chất béo loại tốt

Nếu như bạn suy nghĩ chất béo làm cho chúng ta mập lên thì đó là một quan niệm “sai lầm”. Không phải bạn ăn nhiều chất béo là bạn bị tăng cân mà là do bạn bổ sung quá nhiều calo hơn mức cho phép.

Có nhiều loại chất béo khác nhau, người ta chia ra làm hai loại là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. 

Chất béo bão hòa có nhiều trong bơ, cá, quả khô, dầu oliu… Chất béo không bão hòa chứa nhiều nhất trong lòng trắng trứng gà, thịt, dầu dừa… Cả hai loại này đều tốt cho tim mạch, giúp bạn tập luyện để tăng cơ nhiều hơn.

Những chất béo có lợi cho sức khỏe
Những chất béo có lợi cho sức khỏe

Bổ sung tinh bột, đường và chất xơ

Bạn muốn cơ thể mình lúc nào cũng tràn đầy năng lượng thì nên bổ sung tinh bột, đường và chất xơ. Trước khi đi tập bạn nên ăn một hoặc hai quả chuối, sẽ bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ bắp.

Sau khi tập là lúc bạn cần bổ sung năng lượng bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như khoai lang, cam, táo, súp lơ… sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

Chất xơ vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ
Chất xơ vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ

Nên chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn

Trong giai đoạn tập luyện tăng cơ giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra thành nhiều lần khác nhau. Các bạn thường có suy nghĩ rằng, muốn giảm cân thì ăn ít. 

Tuy nhiên bạn không nên cắt giảm lượng thức ăn trong một ngày mà tốt nhất hãy chia ra nhỏ nó ra. Đáng lẽ một ngày bạn chỉ ăn 3 bữa, bây giờ bạn nên chia ra thành 5 đến 6 bữa và một lần ăn một ít sẽ tốt hơn.

Khi bạn chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra vẫn đảm bảo được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp và cũng không bị tích mỡ. 

Không nên ăn kiêng hoàn toàn

Bí quyết giúp bạn tăng cơ giảm mỡ bụng tốt nhất đó chính là kết hợp cân đối giữa các chất cần thiết trong bữa ăn. Bạn đừng loại bỏ tuyệt đối những thực phẩm chứa đạm, tinh bột, chất xơ… vì sẽ làm thiếu hụt chất trong cơ thể. Do đó, thay vì ăn cơm bạn cũng có thể chọn yến mạch, khoai lang, khoai tây để thay thế.

Hạn chế sử dụng những chất kích thích

Nếu bạn muốn giữ vóc dáng của mình thì điều cần thiết đó chính là bạn nên hạn chế sử dụng những chất kích thích, rượu bia, thuốc lá… Những thói quen như uống rượu sau khi tập gym sẽ ngăn cản quá trình tổng hợp protein, ảnh hưởng tới phục hồi cơ bắp.

Theo các nhà nghiên cứu, cơ thể nam giới thường tích trữ mỡ ở vùng bụng cao hơn nhiều so với phụ nữ. Chính vì thế, nếu các bạn dùng quá nhiều bia, rượu sẽ làm cho mỡ tích tụ nhiều, bụng càng ngày càng to lên. Do đó, những ai có ý định giảm mỡ thì hạn chế tối đa sử dụng những thứ kích thích đó nhé!

Uống trà tan mỡ bụng

Hiện nay, phương pháp được nhiều người sử dụng đó chính là uống trà tan mỡ bụng được chiết xuất từ tự nhiên. Có rất nhiều loại trà mà bạn có thể sử dụng nhằm mục đích tăng cơ giảm mỡ như là: trà Hoa sâm đất, trà Đại gia, trà Leptin Teatox….

Sữa giảm cân Vinamilk bao nhiêu tiền

Đây được xem là những sản phẩm lành tính không gây ra tác dụng phụ vì thành phần của chúng chủ yếu từ cỏ ngọt, atiso, giảo cổ lam, trà xanh… rất tốt cho sức khỏe của các bạn. 

Giải pháp được nhiều người ưa chuộng
Giải pháp được nhiều người ưa chuộng

Trên đây là những bí quyết giúp các bạn tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mang lại vóc dáng khỏe mạnh. Hy vọng với những thông tin bổ ích này các bạn sẽ lựa chọn cho mình được một phương pháp tốt nhất.  


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

error: