Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng


140
5 CHIA SẺ, 140 điểm

Bụng được xem là bộ phận dễ tích tụ mỡ nhiều nhất đồng thời nó cũng là nơi khó giảm béo nhất. Nếu bạn vẫn còn đau đầu tìm 1 phương pháp giảm mỡ vùng bụng thì hãy tham khảo yoga. Việc thực hiện các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng thật sự rất hiệu quả. Những động tác yoga sau đây đơn giản, dễ làm và có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi. Từ đó bạn sẽ nhanh sở hữu vùng bụng và eo thon gọn. 

Một số tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu

Đối với 1 số người mới bắt đầu tìm đến yoga thì những tư thế dưới đây sẽ phù hợp hơn với họ. Toàn bộ đều là những tư thế đơn giản giúp người mới dễ dàng làm quen và thực hiện tại nhà. 

Tư thế tam giác

Tư thế đơn giản dành cho người mới tập yoga
Tư thế đơn giản dành cho người mới tập yoga

Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng song song với nhau.

Sau đó bạn nâng tay trái từ từ lên cao sao cho thẳng hàng với vai. 

Kế tiếp bạn uốn người về bên phải đồng thời hạ tay phải xuống trong khi những ngón tay chạm ngón chân bên phải.

Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Tư thế đứa bé

Đầu tiên bạn quỳ gối trên sàn, bàn chân ngửa ra và mông thì đặt trên gót chân. 

Kế tiếp bạn cúi gập người xuống sao cho thân trên nằm giữa 2 bên còn trán thì chạm sàn.

Bạn duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống hoặc có thể vòng ra sau mông. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái.

Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

Tư thế ghế vặn mình

Đầu tiên bạn đứng thẳng còn 2 chân khép lại.

Sau đó từ từ hạ gối và hạ mông thấp xuống, giữ nguyên tư thế ngồi xổm.

Kế tiếp bạn chắp 2 tay trước ngực và vặn cột sống sao cho cùi chỏ bên phải chạm gối chân bên trái.

Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện thao tác tương tự.

5 Tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau đây là 5 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. 

Tư thế thuyền nhỏ

1 trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
1 trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế thuyền nhỏ là 1 trong những động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất và tất nhiên cũng dành cho những người mới tập. Tư thế này cải thiện khả năng trao đổi chất làm cơ bụng săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

  • Bạn nên tập với thảm yoga để đạt hiệu quả hơn. 
  • Đầu tiên bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đặt 2 tay bên hông. Bạn nhớ là khép chân lại. 
  • Cong gối và ép sát bụng hoặc bạn có thể dùng tay ôm chân. Sau đó bạn giữ cố định gối và nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Kế tiếp bạn giữ tư thế này trong 1 phút, nhớ là dồn cơ vào bụng và hít thở đều. 
  • Bạn sẽ lặp lại động tác này 5 lần 1 ngày. 

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung cũng là 1 bài tập yoga đơn giản và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế này dồn tối đa lực lên cơ bụng, từ từ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm úp người xuống, duỗi thẳng chân, đặt tay lên hông và hướng lòng bàn tay lên.
  • Đầu gối cong lại, vòng tay phía sau chạm vào mắt cá chân rồi kéo chân về phía đầu.
  • Giữ tư thế trong 15 giây, hít thở đều và tiếp tục thực hiện động tác. 
  • Bạn nên lặp lại động tác này nhiều lần, ít nhất 5 lần 1 ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. 

Tư thế con thuyền

Tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế này đòi hỏi người tập phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Bài tập này đốt cháy mỡ thừa bụng rất hiệu quả. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân và khép chặt lại với nhau. Trong khi đó 2 bàn tay để bên hông và úp xuống.
  • Kế tiếp bạn hít sâu, nâng 2 chân lên từ từ. Bạn nhớ chân thẳng, không để cong đầu gối và nâng cao chân lên.
  • Sau đó bạn duỗi thẳng tay sao cho chạm đến gót chân và hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Lặp lại động tác 10 lần 1 ngày.

Tư thế rắn hổ mang

1 tư thế cực kỳ đơn giản và thực hiện dễ dàng ở mọi nơi
1 tư thế cực kỳ đơn giản và thực hiện dễ dàng ở mọi nơi

Động tác rắn hổ mang được xem là 1 trong những tư thế yoga đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều lần trong ngày, không chỉ mỡ bụng tiêu tan mà cả bắp tay và đùi cũng săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân trong khi tay đặt dưới vai.
  • Kế tiếp bạn ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và từ từ nâng vai với thân lên. Chân bạn vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu giống như rắn hổ mang.
  • Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống. 
  • Bạn lặp lại động tác nhiều lần trong ngày sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế con Lạc Đà 

1 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng rất đẹp mắt
1 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng rất đẹp mắt

Tư thế con Lạc Đà là 1 trong những tư thế yoga rất đẹp mắt. Nó không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng, lấy lại vòng eo thon gọn mà còn khiến cơ thể thêm phần dẻo dai

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn quỳ gối lên thảm tập yoga và chống tay lên hông.
  • Sau đó bạn mở rộng 2 gối bằng vai và ngửa lòng bàn chân lên.
  • Kế tiếp bạn hít sâu, kéo xương cụt về xương mu giống như được kéo từ vùng rốn lên. Đồng thời bạn gập lưng ra sau, 2 cánh tay duỗi thẳng. Bạn nhớ không kéo căng cổ mà chỉ giữ vị trí bình thường.
  • Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây. Bạn nhớ thở từ từ và quay về tư thế ban đầu. 

Việc giảm cân đã khó, giảm mỡ vùng bụng càng khó khăn hơn. Nhiều người gặp trở ngại và dễ bỏ cuộc khi giảm mỡ khu vực này. Với 5 tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý muốn. Nhưng bạn nên nhớ yoga đòi hỏi thời gian luyện tập lâu dài và sự kiên trì nhất định. Do đó bạn cần thời gian lâu dài để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng. 


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

140
5 CHIA SẺ, 140 điểm
Congdonglamdep.vn

(Congdonglamdep.vn) ra đời từ năm 2014 với tên gọi ” (Hường Liya) “, với mong muốn đem đến cho tất cả chị em phụ nữ một địa chỉ mua sắm sản phẩm làm đẹp Online uy tín, đảm bảo chất lượng an toàn

Hãy thảo luận cùng Cộng Đồng!

error: Alert: Content is protected !!