Thức ăn giảm cân cấp tốc


43
13 CHIA SẺ, 43 điểm

Lớp mỡ dư thừa luôn là nỗi ám ảnh của những bạn có cân nặng vượt khỏi tầm kiểm soát. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, bên cạnh việc tập luyện thể dục để đốt cháy lượng mỡ dư thừa thì bạn hãy kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để giảm cân an toàn và hiệu quả. Những thức ăn giảm cân cấp tốc dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời để bạn áp dụng cho thực đơn hàng ngày của mình!

Thực phẩm giàu chất xơ – thức ăn giảm cân cấp tốc số 1

Khi nhắc đến những thức ăn giảm cân cấp tốc thì chúng ta không thể bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ. Đây luôn là nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua khi muốn sở hữu thân hình thon gọn và làn da mịn màng.

Chất xơ là thực phẩm giảm cân an toàn rất tốt cho hệ tiêu hóa
Chất xơ là thực phẩm giảm cân an toàn rất tốt cho hệ tiêu hóa

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là thực phẩm giảm cân an toàn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể cung cấp chất xơ từ các loại rau xanh, hoa quả tươi:

– Các loại rau giàu chất xơ như: bông cải xanh, bắp cải, rau cần tây, cải xoăn…

– Các loại quả như: việt quất, táo, bưởi, cam, chanh, chuối, lê, lựu,…

Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho việc giảm cân mà vẫn cung cấp cho cơ thể những vitamin thiết yếu. Bạn vừa có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể đầy đủ vừa có thể giảm cân nhanh chóng nhờ những nguồn thức ăn giàu chất xơ này.

Lưu ý khi giảm cân bằng thực phẩm giàu chất xơ

Mặc dù chất xơ rất tốt cho việc giảm cân cũng như tốt cho hệ tiêu hóa,  nhưng khi sử dụng bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

Chất xơ rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều 
Chất xơ rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều

– Trong một ngày không nên ăn quá nhiều chất xơ cho cơ thể, điều này sẽ gây ra các hiện tượng như: ợ hơi và đầy hơi, chuột rút và thậm chí là thiếu hụt chất khoáng.

– Nên cân đối lượng chất xơ trong thực đơn để đảm bảo sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Với nam giới thì 1 ngày nên ăn 31 – 38g chất xơ còn với nữ giới thì từ 12 – 28g chất xơ là đủ.

Giảm cân cấp tốc nhờ chế độ ăn không tinh bột và nạp carbohydrate hợp lý

Để có thể giảm cân nhanh chóng thì trong thực đơn của bạn cần giảm tinh bột và mỡ có chứa carbohydrate:

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể và là chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chúng ta có thể cung cấp nguồn tinh bột cho cơ thể qua cơm, lúa mì, yến mạch, bánh mì, các loại củ như khoai lang, khoai sọ,…  

Đối với những người đang muốn giảm cân thì tinh bột chính là “khắc tinh” bạn cần giảm thiểu. Bởi khi cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng qua tinh bột cộng thêm việc ít vận động sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Để giảm cân hiệu quả cần ăn uống khoa học: giảm tinh bột, chất béo
Để giảm cân hiệu quả cần ăn uống khoa học: giảm tinh bột, chất béo

Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Khi áp dụng chế độ với những thức ăn giảm cân cấp tốc thì là việc lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn sử dụng không có kiểm soát bởi nếu lạm dụng sẽ bị phản tác dụng. Bạn cần áp dụng cho mình một chế độ hợp lý để giảm cân hiệu quả:

– Thời điểm tốt nhất để nạp carbohydrate cho cơ thể là vào giữa buổi, trước các bữa ăn 30 phút và tuyệt đối không cung cấp chúng cho cơ thể sau các bữa ăn.

– Lượng carbohydrate nạp cho cơ thể dựa trên tổng số calories chỉ nên ở khoảng 37%.

Một số thức ăn giảm cân cấp tốc bạn không nên bỏ qua

Để có một vóc dáng lý tưởng, bên cạnh việc tập luyện, thực hiện chế độ ăn khoa học thì để rút ngắn thời gian giảm cân thì bạn hãy bổ sung những thức ăn giảm cân cấp tốc sau vào khẩu phần mỗi ngày:

Táo

Như chúng ta đã biết, táo là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) có khả năng chống lại các gốc tự do vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do
Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do

Theo các nghiên cứu, mỗi ngày nếu bạn cung cấp cho cơ thể 3 quả táo thì sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, việc này cũng cần có sự kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện. Chứ đơn thuần ăn táo không thì hiệu quả không đáng kể.

Chuối – thức ăn giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua

Khi nói đến thực phẩm giảm cân thì chúng ta không thể bỏ qua trái cây giàu dinh dưỡng và giúp tăng hiệu quả giảm cân đó là chuối. Chuối còn rất nhiều lợi ích như chống trầm cảm, giảm chóng mặt, giúp ổn định đường huyết trong máu,…

Hoa quả giàu vitamin C rất tốt cho việc đánh bay mỡ thừa
Hoa quả giàu vitamin C rất tốt cho việc đánh bay mỡ thừa

Trong thực đơn ăn kiêng của những người có cân nặng vượt kiểm soát thì chuối chính là món tráng miệng tuyệt vời sau bữa ăn chính. Ăn chuối không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bưởi – “vũ khí” đánh bay mỡ thừa nhanh chóng

Trong quả bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và carbohydrate tự nhiên vì vậy cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Với những người muốn có vóc dáng thon gọn thì bưởi chính là thức ăn giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua.

Bưởi giúp giảm hấp thụ tinh bột và đường rất tốt
Bưởi giúp giảm hấp thụ tinh bột và đường rất tốt

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Ken Fujioka áp dụng cho 100 đàn ông và phụ nữ cho thấy hiệu quả giảm cân mà bưởi mang lại vô cùng kinh ngạc. Chỉ với trong vòng 2 tuần, sau các bữa ăn, nhóm người ăn nửa quả bưởi giảm được 2kg còn với nhóm người uống nước ép bưởi 3 lần/ngày thì giảm được 1,5 kg.

Tuy nhiên, bạn nên ăn bưởi sau khi ăn cơm khoảng 30 phút để bảo vệ hệ tiêu hóa. Trong bưởi chứa nhiều axit, khi vào dạ dày sẽ có phản ứng với kiềm chính vì vậy ăn bưởi ăn sau rất tốt cho hệ tiêu hóa . Bên cạnh đó, bưởi không có chất béo và các enzyme nên giúp giảm hấp thụ tinh bột và đường, giảm lượng insulin giúp cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Hy vọng, với những chia sẻ về những thức ăn giảm cân cấp tốc qua bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để sở hữu vóc dáng thon gọn.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

43
13 CHIA SẺ, 43 điểm
error: