Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn


50
620 CHIA SẺ, 50 điểm

Con biếng ăn là vấn đề khiến cho các bậc cha mẹ phải đau đầu vì lo lắng. Nhu cầu dinh dưỡng ở độ tuổi này rất cao, trẻ hoạt động nhiều và tiêu tốn rất nhiều năng lượng mỗi ngày. Nếu biếng ăn, không nạp đủ năng lượng mỗi ngày sẽ khiến trẻ gặp ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển cơ thể, não bộ. Dưới đây là thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn chúng tôi chia sẻ để các các mẹ tham khảo.

Trẻ biếng ăn sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng về thể chất và não bộ. 
Trẻ biếng ăn sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng về thể chất và não bộ.

Nguyên nhân nào khiến bé 3 tuổi biếng ăn?

Trước khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn thì chúng ta phải xác định được nguyên nhân khiến bé biếng ăn là gì. Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ thì trẻ biếng ăn có thể do một số nguyên nhân dưới đây:

  • Những món ăn hàng ngày đã quá quen làm trẻ không có hứng thú ăn cũng như việc không còn ham muốn khám phá những món ăn ngon mới.
  • Món ăn không hợp với khẩu vị của. 
  • Trẻ bị ép ăn quá nhiều dẫn đến cảm giác sợ ăn và chán ăn.
  • Trẻ đang trong giai đoạn mọc răng nên bị sốt, cảm giác mệt mỏi, chán ăn.
  • Bé ăn đồ ăn vặt quá nhiều trước khi ăn bữa chính. 
  • Trẻ bị phân tâm, mất tập trung ăn uống bởi sự lôi cuốn của những sở thích trên tivi, hóng chuyện, chơi trò chơi…
  • Trẻ gặp một số vấn đề về đường tiêu hóa, viêm họng, táo bón, đầy hơi, đau bụng, ăn không tiêu…
Trẻ ăn vặt nhiều trước những bữa chính có thể gây nên cảm giác không muốn ăn cơm.
Trẻ ăn vặt nhiều trước những bữa chính có thể gây nên cảm giác không muốn ăn cơm.

Dinh dưỡng cho bé 3 tuổi 

Mỗi giai đoạn, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cũng như các độ tuổi khác, thực đơn cho bé 3 tuổi cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ tinh bột, vitamin, chất béo, chất đạm cho đến đường và khoáng chất. Trong độ tuổi này, bé đã bắt đầu tiêu hoá được các loại thức ăn từ các loại hạt, hoa quạt, phô mai và dầu oliu. 

Nếu có thể, các mẹ nên chia bữa ăn của các bé thành 6 bữa nhỏ, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn mỗi ngày cần đảm bảo các chất dinh dưỡng như sau: 

  • Thực phẩm tinh bột chiếm 6 phần, tương đương với 3 chén cơm trắng.
  • Trái cây, rau củ chiếm 5 phần, có giá trị tương đương 2 nhánh bông cải xanh và  2 trái chuối.
  • Sữa chiếm 2 phần, tương đương với 1 hộp  sữa chua hoặc 1 ly sữa.
  • Chất đạm khoảng 2 phần, bằng với 50g thịt, cá, tôm, nửa quả trứng, ¼ chén đậu, 4 thìa bơ lạc. 
  • Chất béo có nguồn gốc động vật và thực vật.
Thực đơn của trẻ hàng ngày phải đảm bảo đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.
Thực đơn của trẻ hàng ngày phải đảm bảo đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.

Gợi ý mẹ một số thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn

Dưới đây là một số thực đơn hàng ngày cho trẻ 3 tuổi bị biếng ăn để các mẹ tham khảo.

Thực đơn 1

Mẹ chuẩn bị cho bé bữa sáng gồm 1 ly sữa nhỏ và một lát bánh mì kẹp phô mai. Nửa buổi sáng mẹ cho bé ăn 1 chén cháo gà làm bữa phụ thứ 1. 

Vào bữa trưa, mẹ cho bé ăn cơm với món mặn như cá sốt, thịt viên sốt kèm theo món xào và canh bí ngô nấu tôm. Giữa buổi chiều mẹ chuẩn bị cho bé bữa phụ là vài miếng đu đủ chín cây. 

Bữa tối, mẹ cho bé ăn cơm với thịt băm kèm theo cà rốt và một ít canh rau ngót. Khoảng 8h tối, mẹ cho bé ăn thêm 1 hũ sữa chua trước khi đi ngủ. 

Thực đơn 2

Bữa sáng mẹ cho trẻ ăn 1 bát nhỏ phở bò và 1 quả chuối cau. Giữa buổi là 1 cốc sinh tố hoa quả. Vào Bữa trưa mẹ cho bé ăn cơm + món mặn như trứng hấp với thịt, đậu phụ nhồi thịt băm +  món xào có thể là hoa thiên lý, su su xào với cà rốt + món canh cua rau đay. Bữa phụ thứ 2 của bé là 1 cái bánh giò. 

Bữa tối mẹ có thể nấu 1 trong 2 món chính như bữa trưa để thay đổi bữa ăn chính của con. Trước khi đi ngủ, mẹ cho bé uống 1 cốc sữa đậu nành.

Các mẹ cũng nên chú ý cách trang trí món ăn để tăng sự hấp dẫn cho bé 
Các mẹ cũng nên chú ý cách trang trí món ăn để tăng sự hấp dẫn cho bé

Thực đơn 3

Bữa sáng trẻ ăn 1 bát cháo tôm thịt kèm theo vài miếng táo. Bữa trưa thực đơn gồm cơm + món mặn (gà rán, thịt heo rim, thịt bò…) + món xào (mướp đắng xào trứng, bông cải xanh xào với cà rốt) + món canh rau dền. 

Giữa chiều mẹ cho bé ăn ngô xào ngũ sắc. Bữa tối của bé có thể nấu cơm với trứng gà rán, khoai tây xào và canh mồng tơi. Trước khi đi ngủ mẹ cho bé ăn 1 cốc chè hạt sen. 

Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp kích thích cảm giác thèm ăn cho con.
Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp kích thích cảm giác thèm ăn cho con.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn để các mẹ tham khảo. Hi vọng những chia sẻ trên giúp các mẹ loại bỏ được sự biếng ăn ở các bé, giúp con ăn ngon hơn, phát triển toàn diện hơn.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

50
620 CHIA SẺ, 50 điểm
error: