Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần


590 CHIA SẺ

Hiện nay, thừa cân là một vấn đề phổ biến làm nhiều chị em đau đầu, là nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì và tim mạch.

Ngoài vấn đề không tốt cho sức khỏe thì thừa cân còn ảnh hưởng lớn tới hình thức, vóc dáng bên ngoài của bạn. Vậy nên nếu bạn đang thừa cân thì đừng lười nữa, hãy giảm cân để có vẻ đẹp hoàn mỹ cả về hình thức và sức khỏe.

Bài viết dưới đây sẽ lên thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần giúp bạn có định hướng và tạo động lực giảm cân thành công.

Giảm cân để khỏe và đẹp hơn
Giảm cân để khỏe và đẹp hơn

Thực đơn giảm cân cho cả 3 bữa trong ngày

Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng bắt buộc phải giống nhau

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giảm cân nhanh, nhưng đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất không thể bỏ qua. Nhưng cũng cần có một thực đơn phù hợp để giảm cân. 

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Bữa sáng trong 7 ngày 1 quả (cam, đào, lê, dưa hấu, dưa lê). Bạn không được ăn chuối hoặc nho trong bữa sáng.

Ngày 1:

Bữa trưa:

  • 1 quả cam
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 cốc sữa chua (200ml)

Bữa tối:

  • 2 cà chua tươi hoặc nấu chín
  • 2 quả trứng luộc
  • ½ quả dưa chuột hoặc 1 nắm rau diếp cá
  • 2 lát bánh mì sandwich

Ngày 2:

Bữa trưa:

  • 1 quả cam
  • 1 quả trứng
  • 1 cốc sữa chua

Bữa tối:

  • 125 gram thịt bò (luộc)
  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bánh mì sandwich
  • 1 quả cam
  • 1 tách cà phê hoặc trà (không đường)

 

Ăn nhiều rau củ quả
Ăn nhiều rau củ quả

Ngày 3:

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 quả cam
  • 1 cốc sữa chua
  • 1 quả dưa chuột hoặc rau diếp

Bữa tối:

  • 125 gram thịt bò luộc
  • 1 quả cam
  • 1 lát bánh mì sandwich
  • 1 tách trà hoặc cà phê (không đường)

Ngày 4:

Bữa trưa:

  • 125 gram pho mai
  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bánh mì sandwich

Bữa tối:

  • 125 gram thịt bò (luộc)
  • 2 quả cà chua
  • 1 quả táo
  • 1 lát bánh mì sandwich

Ngày 5:

Bữa trưa:

  • 200 gram thịt luộc hoặc cá
  • 1 quả cà chua
  • 1 lát bánh mì sandwich

Bữa tối:

  • ½ kg cà rốt, đậu Hà Lan hoặc khoai tây luộc

Chú ý:

  • Nấu rau hoặc thịt của bạn mà không cho muối hoặc với lượng muối cực kỳ nhỏ!
  • Hãy tạm dừng với chế độ ăn kiêng này ngày 6 và 7 và tiếp tục với ăn kiêng vào ngày thứ 8.
  • Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không được uống rượu.

5 ngày sau khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ giảm được từ 2,5- 5kg. Hãy tạm dừng 2 ngày và lặp lại kế hoạch ăn kiêng 3 lần (5 ngày + tạm dừng 2 ngày).

Điều này sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ phản ứng phụ nào của việc ăn kiêng và vẫn tiếp tục giảm thêm được từ 2,5 – 5 kg nữa.

Ngoài thực đơn trên dành cho cả 3 bữa trong ngày thì  sau đây sẽ là 1 thực đơn áp dụng chủ đạo vào bữa trưa và bạn cũng có thể giảm được 5kg trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với bữa trưa

Bữa trưa là một bữa ăn mà chúng ta thường sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein và tinh bột, vậy thì đối với thực đơn giảm cân thì sao?

Hàm lượng protein

Thông thường bạn sẽ nghĩ rằng, khi giảm cân, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm có chứa nhiều protein và tinh bột. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần, bạn được phép ăn thịt. Bạn sẽ cung cấp protein cho cơ thể bằng cách ăn một lát thịt lợn hoặc thịt gà.

Về hàm lượng tinh bột

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một cách để bạn tránh được việc sử dụng tinh bột trong bữa trưa, đó là bạn sẽ uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua để thay thế cho bánh mì, tinh bột để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bạn trong một ngày.

Tuy nhiên, đây là một thực đơn giảm cân nên các bạn cũng nên tăng cường, ưu tiên cho các món rau hoặc là thay thế bằng dưa chuột trong bữa ăn bởi vì rau xanh rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên tránh các loại salad có kèm với mayonnaise hoặc bơ.

Thay vì ăn nhiều thịt, cá..giàu protein, chất béo thì bạn nên ăn rau củ để giảm cân nhanh hơn.
Thay vì ăn nhiều thịt, cá..giàu protein, chất béo thì bạn nên ăn rau củ để giảm cân nhanh hơn.

Sau đó, để duy trì cân nặng lý tưởng và thân hình mi nhon của mình, bạn chỉ cần ăn kiêng vào thứ 2 hàng tuần với thực đơn dưới đây, đảm bảo bạn sẽ không bị tăng cân trở lại:

Trong những ngày thứ 2, bạn nên ăn các bữa sau:

  • Bữa sáng: 1 chén nước chanh (không đường)
  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 lát bánh mì sandwich
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 cà chua, 1 lát bánh mì sandwich.

Có một điều quan trọng mà bạn phải chú ý đó là tuyệt đối không được ăn muộn hơn 6 giờ tối, bạn bắt buộc phải ăn trước 6 giờ tối. Bữa tối của bạn theo như thực đơn giảm cân là sẽ bao gồm hai trứng rán, salad rau xanh, hoặc bạn có thể thay thế salad rau xanh bằng salad dưa chuột có thêm dầu ô liu.

Trên đây là thực đơn trong 7 ngày để bạn giảm được 5kg, Nếu bạn đang béo, đang nặng nề, thừa cân hay nghiêm ngặt thực hiện trong 7 ngày.

Bạn không nên tự thay thế các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng bằng những thực phẩm khác vì có thể chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không phát huy tác dụng.

Sau thời gian ăn trưa khoảng vài tiếng đồng hồ, bạn nên dành tặng cho bản thân mình một bữa ăn nhẹ. Thay vì dùng những món như khoai tây chiên, sôcôla, bạn nên ăn salad cùng với các loại rau tươi có thêm một chút muối và dầu ô liu là được.

Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể vitamin, tránh được tình trạng đói của cơ thể khi ăn ít vào bữa trưa. Điều này cũng không làm ảnh hưởng đến thực đơn giảm cân của bạn đang áp dụng.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Bạn có thể chọn một trong 2 thực đơn trên để thực hiện theo, nếu bạn đủ kiên trì và quyết tâm thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân, bạn hoàn toàn có thể có được vóc dáng mà bạn hằng mơ ước. Chúc bạn thành công.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

590 CHIA SẺ
error: