Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt


Gạo lứt được nhiều người biết đến như một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Tuy nhiên, bạn đã biết đến công dụng giảm cân đặc biệt của loại gạo này chưa? Hãy để chúng tôi chia sẻ với bạn Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt an toàn, hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Gạo lứt có công dụng như thế nào đối với sức khỏe?

Gạo lứt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: tinh bột, protein, chất xơ, chất béo, vitamin nhóm B và các nguyên tố vi lượng.

Những chất này có tác dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol, giảm khả năng đột quỵ và các bệnh về tim mạch, tai biến…

Các loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Sử dụng gạo lứt hàng ngày thay cơm trắng có khả năng giải độc cho cơ thể, cải thiện tình trạng tiểu đường cho người bệnh.

Các chất polyphenol và tocotrienol có trong gạo lứt có khả năng kìm hãm sự phát triển của các tế bào ung thư gan, ung thư vú, ruột…

Sử dụng gạo lứt rất tốt cho sức khỏe
Sử dụng gạo lứt rất tốt cho sức khỏe

Đặc biệt hơn, loại thực phẩm này được coi là khắc tinh của giảm mỡ bụng. Nguyên nhân bởi các Axit Alpha Lipoic trong gạo lứt có khả năng chuyển hóa, đốt cháy và giải phóng chất béo.

Chất xơ chứa trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường, do vậy, cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chính vì vậy, thời gian gần đây, Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt được chia sẻ rộng rãi và nổi lên như một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, việc sử dụng gạo lứt như thế nào là an toàn và hiệu quả?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt an toàn, hiệu quả

Để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt như sau:

Cách chọn gạo lứt

Cũng giống như các loại gạo thông thường, trên thị trường, gạo lứt rất đa dạng về chủng loại. Tuy nhiên, 3 loại gạo lứt được đánh giá là tốt nhất cho việc giảm cân là: gạo lứt tẻ, gạo lứt đen và gạo lứt đỏ:

3 loại gạo lứt tốt nhất cho việc giảm cân
3 loại gạo lứt tốt nhất cho việc giảm cân
  • Gạo lứt tẻ: Đây là loại gạo phổ biến nhất cũng là loại gạo ít dinh dưỡng nhất trong 3 loại trên. Tuy nhiên, loại gạo này rất tốt trong việc giảm cholesterol trong máu và điều hòa, cân bằng cơ thể.
  • Gạo lứt đen có chứa nhiều chất xơ, ít đường, mang lại cảm giác no lâu cho cơ thể. Hạn chế việc đói và cảm giác thèm ăn.
  • Gạo lứt đỏ được đánh giá là loại gạo có khả năng giảm cân nhanh nhất. Đây là loại gạo sạch, không chứa thuốc trừ sâu, lành tính và đủ chất.

Cách nấu cơm bằng gạo lứt

Nấu cơm bằng gạo lứt sẽ ngon hơn rất nhiều nếu bạn sử dụng nồi đất. Tuy nhiên, sử dụng nồi cơm điện hay nồi áp suất là cách phổ biến, tiện lợi và được nhiều người lựa chọn hơn cả.

Vì gạo lứt rất cứng nên trước khi nấu, bạn cần ngâm gạo vào nước từ 1 – 2 giờ. Tiếp đó, vớt ra, đãi thật sạch. Khi nấu dùng một đốt ngón tay ước lượng nước để cơm không bị khô hoặc nhão.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt an toàn, hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết để quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dưới đây và áp dụng chúng hàng ngày.

  • Bữa sáng: 1 phần trà gạo lứt + 1 phần cơm gạo lứt thêm muối vừng
  • Bữa trưa: 2 – 3 bát cơm gạo lứt + rau củ quả, hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu, mỡ.
Bữa trưa tiêu chuẩn với gạo lứt để có một thân hình chắc, khỏe
Bữa trưa tiêu chuẩn với gạo lứt để có một thân hình chắc, khỏe
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau xanh, củ quả + 1 ly sữa không đường.

Trong thực đơn hàng ngày, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Trà gạo lứt rất dễ bị đục và thiu, do vậy, không sử dụng trà đã quá 1 ngày. Nếu muốn bảo quản, bạn nên để nguội và cho vào tủ lạnh.
  • Nhai kỹ, làm nhuyễn thức ăn khi ăn cơm gạo lứt. Điều này giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn một cách triệt để, gạo lứt cũng chuyển hóa và cung cấp tối đa cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Nên ăn tối trước 8h tối.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người mà cần có sự điều chỉnh thực đơn khác nhau.

Điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với sức khỏe, thể trạng của từng người
Điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với sức khỏe, thể trạng của từng người
  • Nếu bạn đang mắc các bệnh về thận, tim mạch… cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt.
  • Gạo lứt khá cứng, do vậy, bạn cần ngâm trước khi nấu. Khi ăn phải nhai kỹ để không mắc chứng khó tiêu.
  • Sử dụng các loại gạo lứt sạch, không có chất bảo quản, chất hóa học…
  • Không sử dụng gạo lứt quá thường xuyên, tốt nhất là 2 – 3 lần/tuần. Đặc biệt là người cao tuổi, trẻ em hay phụ nữ đang mang thai…
  • Không sử dụng các loại nước ngọt có gas, chất kích thích trong quá trình giảm cân.
  • Kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao để quá trình giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Trên đây là một số Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt an toàn, hiệu quả bạn nên biết. Kiên trì và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hàng ngày với gạo lứt để quá trình giảm cân thành công rực rỡ bạn nhé.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

Hường Liya

LÀM ĐẸP - CHÍNH HÃNG - HIỆU QUẢ
0 0 vote
Chấm Điểm
guest
0 Thảo Luận
Inline Feedbacks
View all comments
error: