Thực đơn giảm cân das diet


133
5 CHIA SẺ, 133 điểm

Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là với những người yêu cái đẹp. Hiện nay, phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý sinh học của con người – giảm cân Das là phương pháp thu hút sự quan tâm của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu thực đơn giảm cân Das cực kỳ đơn giản và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Phương pháp giảm cân Das được nhiều người quan tâm
Phương pháp giảm cân Das được nhiều người quan tâm

Quy tắc đèn giao thông trong thực đơn giảm cân Das

Phương pháp giảm cân Das là chế độ ăn kiêng bao gồm 2 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: 12 Das – 2 relax: thực hiện chế độ ăn đèn xanh trong 12 ngày và 2 ngày nghỉ.
  • Giai đoạn 2: thực hiện chế độ ăn kiêng theo quy tắc như 6 – 1, 5 – 2, 4 – 1,… (tùy theo khả năng của bạn). Tuy nhiên, bạn chỉ nên nghỉ tối đa 2 ngày mà thôi.
Quy tắc giảm cân trong thực đơn giảm cân Das
Quy tắc giảm cân trong thực đơn giảm cân Das

Các sản phẩm thuộc phân loại “đèn xanh”

Đèn xanh là từ chỉ các thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái khi thực hiện phương pháp giảm cân das. Dưới đây là những loại thực phẩm thuộc nhóm “đèn xanh” mà bạn nên biết:

  • Thịt các loại (gồm thịt mỡ và thịt nạc): sử dụng tối thiểu 200g/ngày, có thể bổ sung thêm nội tạng, động vật, thực vật,…
  • Dầu olive, giấm trắng,…
  • Các loại hải sản như: cá, tôm, mực tươi,…
  • Rau các loại: bắp cải, đậu Hà Lan, đậu cô ve, củ cải trắng, rau cải, bí xanh, su su, mướp đắng, bầu, giá đỗ, rau ngót, rau mồng tơi,…
Rau các loại là thực phẩm “đèn xanh”
Rau các loại là thực phẩm “đèn xanh”
  • Đồ uống như: trà xanh, trà sen, chè vằng (nguyên chất không đường), cà phê đen không đường,…
  • Các loại gia vị bổ sung như: rau húng, thì là, rau mùi, gừng, nghệ, chanh,…
  • Cà ri, quế hồi, muối,… và các gia vị khác.

Các sản phẩm thuộc phân loại “đèn vàng”

Đèn vàng là từ chỉ các loại đồ ăn có chứa tinh bột và đường với hàm lượng khá nhỏ. Đây là loại đồ ăn mà bạn nên ăn ít trong thực đơn giảm cân Das. Cụ thể:

  • Chanh leo: Ăn ít hơn 3 quả.
  • Dâu tây, bơ và mâm xôi: ăn ít hơn 200g.
  • Xoài và mận: ăn ít hơn 200g
  • Kẹo cao su Xylitol không đường: nhai ít hơn 10 viên.
  • Phomat các loại: ăn ít hơn 200g.
  • Cùi dừa ăn ít hơn 200g, nước cốt dừa uống ít hơn 200ml.
  • Các loại thực phẩm khác như: mì Tofutaki, củ đậu, bơ,… cũng hạn chế tối đa.

Các sản phẩm thuộc phân loại “đèn đỏ”

Đèn đỏ là từ chỉ các loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn trong phương pháp giảm cân Das. Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột và đường cao. Một số loại thực phẩm cụ thể:

Các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đường
Các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đường
  • Thực phẩm giàu tinh bột và đường: gạo, ngô, khoai, bánh mì, đậu hũ, đường, sữa chua, sữa tươi, bánh ngọt,…
  • Các loại hạt như: hạt điều, hạt vừng, hạt lạc, đậu đen, đậu xanh, đậu nành,…
  • Các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp chế biến sẵn.
  • Các loại nước ngọt đóng chai, nước đường, bia rượu,..
  • Các loại hoa quả khác.

Thực đơn Das trong 7 ngày

Dựa vào quy tắc đèn giao thông đã nêu, ta có thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể áp dụng cực kỳ đơn giản.

Thực đơn giảm cân Das trong 7 ngày cực kỳ đơn giản và hiệu quả
Thực đơn giảm cân Das trong 7 ngày cực kỳ đơn giản và hiệu quả

Ngày thứ nhất

Buổi sáng: 

  • Bữa sáng: 3 quả trứng được ốp la và 1 tách trà lài.
  • Giữa sáng: 1 quả dưa chuột.

Buổi trưa:

  • Bữa trưa: 1 đĩa ức gà chiên (không thêm gia vị) và 1 bát canh rau bất kỳ.
  • Giữa chiều: 1 quả dưa chuột.

Buổi tối: thịt luộc, sa-lát trộn thịt cùng phô mai thái lát mỏng. Uống cùng coca hoặc pepsi dòng light.

Ngày thứ hai:

Buổi sáng: 2 lát sườn nướng (không kèm gia vị), 1 quả trứng ốp la và 1 lon coca hoặc pepsi dòng light.

Buổi trưa:

  • Bữa trưa: 1 bát tôm kho thịt (thêm gia vị nhạt), 1 bát canh rau đay nấu cùng cua. 
  • Giữa buổi chiều: uống 1 cốc nước rau má.

Buổi tối:

  • Bữa tối: Cá chiên và 1 bát canh rau xanh bất kỳ.
  • Giữa buổi tối: ngậm bơ (2 lát).

Ngày thứ ba:

Buổi sáng: 2 miếng chả và 1 miếng sườn.

Buổi trưa:

  • Bữa trưa: 2 đùi gà và 1 bát canh rau bất kỳ.
  • Giữa chiều: 1 lon cocalight.

Buổi tối: 1 đĩa thịt xào măng, giá xào và 1 bát canh rong biển.

Ngày thứ tư:

Buổi sáng: trứng ốp la (1 quả), 1 phần ức gà, 1 cốc nước rau má ép.

Buổi trưa: 1 đĩa mực xào cùng mướp và thịt bò, 1 bát canh rau cải.

Buổi tối: 

  • Bữa tối: 1 đĩa thịt lợn xào nấm và 1 bát canh rau bất kỳ.
  • Giữa buổi tối: 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ năm:

Buổi sáng: Sa-lát trộn nấm và 1 cốc trà tự chọn.

Buổi trưa: Trứng luộc (2 quả), 1 đĩa nhỏ thịt bò xào măng và 1 bát canh rau xanh.

Buổi tối:

  • Bữa tối: 1 phần cá kho, 1 đĩa cà tím xào và 1 chén canh bí xanh.
  • Giữa buổi tối: có thể uống 1 pepsi hoặc coca dòng light (tùy chọn).

Ngày thứ sáu:

Buổi sáng: sườn nướng (2 miếng), 1 quả dưa chuột, 1 cốc trà bất kỳ.

Buổi trưa: 2 phần đùi gà, 1 quả trứng được ốp la và 1 bát canh bí.

Buổi tối:

  • Bữa tối: ăn đồ hấp cùng rau muống xào và 1 bát canh rau củ bất kỳ.
  • Giữa tối: ăn 1 đĩa giá xào thịt lợn đã xay nhỏ.

Ngày cuối cùng:

Buổi sáng: 1 bát cháo lươn/cá (tùy khẩu vị) và 1 cốc nước chanh mật ong.

Buổi trưa: 1 bát cơm sườn và 1 bát canh rau xanh bất kỳ.

Buổi tối:

  • Bữa tối: 1 bát bún riêu cua, 1 phần soup và 1 cốc nước cam.
  • Giữa buổi tối: 1 phần ức gà chiên được thêm gia vị đầy đủ.

Trên đây là các loại thực phẩm và thực đơn giảm cân Das cực kỳ đơn giản chỉ trong 7 ngày. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn đã có thể hiểu thêm về phương pháp giảm cân Das và thực hiện được thực đơn giảm cân cho riêng mình. Chúc bạn sớm có một vóc dáng mơ ước!


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

133
5 CHIA SẺ, 133 điểm
Congdonglamdep.vn

(Congdonglamdep.vn) ra đời từ năm 2014 với tên gọi ” (Hường Liya) “, với mong muốn đem đến cho tất cả chị em phụ nữ một địa chỉ mua sắm sản phẩm làm đẹp Online uy tín, đảm bảo chất lượng an toàn

Hãy thảo luận cùng Cộng Đồng!

error: Alert: Content is protected !!