Thực đơn giảm cân với khoai lang


42
6 CHIA SẺ, 42 điểm

Với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và calo, khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân được nhiều người áp dụng. Đây chính là loại thực phẩm “vàng” trong việc đốt cháy và diệt gọn mỡ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Thực đơn giảm cân với khoai lang dưới đây có thể mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ. 

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần

Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chủ yếu của khoai lang là tinh bột, chất xơ, một số loại vitamin A, C, khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… Các hợp chất này hỗ trợ đốt cháy chất béo, mỡ thừa nhanh chóng. Vì thế, sử dụng khoai lang sẽ giúp giảm cân, cho cơ thể thon gọn, săn chắc hơn chỉ trong một thời gian ngắn. Thực đơn cho 1 tuần giảm cân bằng khoai lang như sau:

Khoai lang là thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt
Khoai lang là thực phẩm có tác dụng giảm cân rất tốt

Giai đoạn 1: Hai ngày đầu tiên

Đây là giai đoạn đầu của việc giảm cân bằng khoai lang nên cần làm quen từ từ. – Buổi sáng: Bạn có thể ăn kèm khoai lang với các loại hoa quả khác như: táo, nho, bưởi hay sữa chua, sữa tươi hay sinh tố… Các thực phẩm này vừa giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn 1, 2 lát bánh mỳ nguyên cám nếu muốn.

Lượng tinh bột và chất xơ trong khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no, không còn cảm giác thèm ăn nữa
Lượng tinh bột và chất xơ trong khoai lang sẽ giúp bạn cảm thấy no, không còn cảm giác thèm ăn nữa

– Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang trước khi ăn. Lượng tinh bột và chất xơ trong thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no, không còn cảm giác thèm ăn nữa.

– Bữa tối: Ăn nửa bát cơm  với các loại rau luộc, salad rau củ quả trộn thịt nạc….

Ngoài ra, hai bữa trưa và tối có thể uống sữa ít béo, sữa chua, nước ép trái cây… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một số món ăn từ khoai lang có thể áp dụng như: Khoai lang luộc, khoai lang nước, cháo, súp từ khoai lang…

Một số món ăn từ khoai lang có thể áp dụng như: Khoai lang luộc, khoai lang nước, cháo, súp từ khoai lang…
Một số món ăn từ khoai lang có thể áp dụng như: Khoai lang luộc, khoai lang nước, cháo, súp từ khoai lang…

Giai đoạn 2: Ba ngày tiếp theo

Đây là giai đoạn có thực hiện ép cân bằng khoai lang. Giai đoạn này bạn nên thay thế hoàn toàn bữa sáng và tối bằng khoai lang. Bữa sáng hãy ăn hoàn toàn bằng khoai lang. Có thể uống thêm 1 ly nước ấm và mật ong.

Bữa trưa và tối bạn nên ăn khoai lang luộc với rau củ quả, nước trái cây. Giai đoạn này, nếu ăn khoai lang vẫn thấy đói, bạn có thể uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều… Đây là những thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Giai đoạn 3: Hai ngày còn lại

Giai đoạn này bạn nên ăn khoai lang và trái cây hoàn toàn. Nếu cảm thấy quá đói, có thể ăn thêm một chút đạm, thịt nạc… nhưng tuyệt đối không được ăn cá. Thực phẩm này có rất nhiều chất béo, có tác dụng không tốt cho việc giảm cân.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang

Mặc dù là thực phẩm rất tốt để giảm cân nhưng khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang bạn cần lưu ý những điều sau:

– Nên thực hiện đúng khung giờ và theo các giai đoạn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Với những người như người già, người có hệ tiêu hóa yếu kém không nên ăn khoai lang vào buổi tối.  Những người này ăn vào buổi tối sẽ rất dễ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày, bụng ậm ạch, khó ngủ.

– Chỉ nên ăn khoai lang luộc, cháo hay súp. Khi luộc hay hấp không nên làm quá kỹ, sẽ làm mất chất dinh dưỡng. Tuyệt đối không chiên, xào… vì dầu mỡ sẽ khiến khó tiêu, dễ tích mỡ, sẽ có tác dụng ngược lại trong việc giảm cân. Bạn cũng không nên ăn khoai lang sống vì có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

Ăn khoai lang trắng sẽ có tác dụng tốt hơn khoai lang tím
Ăn khoai lang trắng sẽ có tác dụng tốt hơn khoai lang tím

– Ăn khoai lang trắng sẽ có tác dụng tốt hơn khoai lang tím.

– Khi chọn mua khoai lang, nên chọn những củ ngon, không bị hỏng. Tuyệt đối không nên chọn khoai lang mọc mầm vì có thể gây độc. 

– Khi thực hiện, có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Kết hợp ăn khoai lang với rau xanh và hoa quả để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể
Kết hợp ăn khoai lang với rau xanh và hoa quả để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể

– Bạn nên kiên trì thực hiện trong vòng 3 tuần. Không nên thực hiện trong thời gian dài, sẽ gây không tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

– Đặc biệt không thực hiện giảm cân bằng khoai lang, không nên ăn quả hồng. Kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ dễ khiến lên men dạ dày, dẫn tới loét, viêm dạ dày…

– Dù là thực phẩm giảm cân rất tốt nhưng để mang lại hiệu quả cao, bạn nên có chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc. Đặc biệt nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày.

Trên đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và những lưu ý khi thực hiện thực đơn này cho bạn tham khảo. Kiên trì thực hiện theo thực đơn này trong 1 tuần sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả đáng kể. Bạn thậm chí có thể giảm đến 4-5kg trọng lượng trong 1 tuần. Chúc các bạn thành công và có vóc dáng thon gọn như ý muốn!


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

42
6 CHIA SẺ, 42 điểm
PR & Truyền Thông
Nhận viết bài Review PR và Truyền Thông tại Cộng Đồng Làm Đẹp - Loại Tin: ✅ĐÃ KIỂM DUYỆT. Vui lòng Liên Hệ: ☎Chat qua Zalo
error: Alert: Content is protected !!