Uống ngũ cốc giảm cân đúng cách


142
6 CHIA SẺ, 142 điểm

Hiện nay, rất nhiều người thường xuyên giảm cân để có thể sở hữu thân hình cân đối, thon gọn. Một trong những cách giảm cân được nhiều người quan tâm chính là sử dụng ngũ cốc. Vậy ngũ cốc có thực sự giúp giảm cân hay không? Và cách thức uống ngũ cốc giảm cân là gì? Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến với các bạn thông tin chi tiết về vấn đề này.

Bột ngũ cốc có tác dụng giảm cân hay không?

Trên thực tế, uống ngũ cốc có nhiều công dụng khác nhau tùy thuộc vào cách thức uống như thế nào. Nếu các bạn có cách uống đúng thì sẽ mang đến tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Công dụng giảm cân này sẽ được chúng tôi chia sẻ rõ hơn qua các thông tin sau.

Các loại ngũ cốc mang đến năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế thèm ăn
Các loại ngũ cốc mang đến năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế thèm ăn

Cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ, tạo cảm giác no lâu

Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất carbohydrate nên các bạn sẽ có được năng lượng đầy đủ, dồi dào cho các hoạt động trong ngày khi uống thực phẩm này. Một điều nữa khiến việc uống ngũ cốc giảm cân là ngũ cốc chứa ít calo nhưng lại mang đến cảm giác no lâu nên bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn có cơ thể trần đầy sức sống.

Cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng không làm tăng lượng mỡ thừa

Trong các loại hạt ngũ cốc có rất nhiều khoáng chất như sắt, canxi, magie,… và các loại vitamin: C, E, B1,… cung cấp cho cơ thể. Cùng với đó, khi uống ngũ cốc thân thể của bạn cũng được nạp cả tinh bột, đường, chất đạm và chất béo nhưng lại không gây béo hay tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Ngũ cốc có công dụng giảm mỡ máu và ức chế quá trình hấp thụ cholesterol có hại
Ngũ cốc có công dụng giảm mỡ máu và ức chế quá trình hấp thụ cholesterol có hại

Giảm mỡ máu và hạn chế hấp thụ cholesterol

Một điểm nữa chứng minh công dụng uống ngũ cốc giảm cân đó là thực phẩm này giúp giảm lượng mỡ trong máu, ức chế được sự hấp thụ cholesterol của cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Điều này có được do trong ngũ cốc có thành phần cellulose.

Những lưu ý trong cách thức uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả cho mọi người

Để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt thì các bạn cần phải cách thức uống ngũ cốc đúng đắn, hợp lý và khoa học. Dưới đây chúng tôi xin cung cấp những lưu ý cần biết trong việc sử dụng ngũ cốc để giảm cân.

Sử dụng loại ngũ cốc phù hợp

Ngũ cốc là một thức uống dinh dưỡng, lý tưởng cho những người bận rộn và người đang có mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, để có thể giảm cân được thì các bạn cần chọn lựa được loại ngũ cốc phù hợp bởi vì không phải loại hạt ngũ cốc nào cũng có hàm lượng.

Các bạn nên chọn những loại ngũ cốc có ít calo và có nhiều chất xơ bên trong. Chúng tôi khuyên bạn như vậy là do việc ngũ cốc có nhiều chất xơ sẽ giúp các bạn no nhanh và lâu hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, ngũ  cốc ít calo sẽ không làm cơ thể bạn dư thừa năng lượng hay gây tăng cân.

Lựa chọn ngũ cốc ít calo để giảm cân hiệu quả
Lựa chọn ngũ cốc ít calo để giảm cân hiệu quả

Một trong số những loại ngũ cốc giàu chất xơ mà có ít calo nhất đó chính là yến mạch. Yến mạch không chỉ có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe và giảm lượng cholesterol có trong máu của con người. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể chọn các loại ngũ cốc có nguồn gốc từ cám lúa mì hay gạo lứt.

Khi các bạn uống ngũ cốc cũng có thể thêm trái cây vào. Việc thêm trái cây sẽ giúp hương vị ngũ cốc trở nên ngon hơn rất nhiều và mang đến một số dưỡng chất khác từ các loại quả. Trong các dưỡng chất, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp bạn no hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Không nên sử dụng ngũ cốc nhiều đường khi giảm cân

Một trong những nguyên tắc uống ngũ cốc giảm cân đó chính là hạn chế loại hạt có nhiều đường. Bởi cơ thể hấp thụ nhiều đường sẽ khiến đường huyết tăng và thường tạo cảm giác thèm ăn hơn. Vì vậy, nếu ăn ngũ cốc có lượng đường lớn thì hành trình giảm cân của các bạn coi như trở lại vạch xuất phát.

Cung cấp thêm thực phẩm protein và chất béo để cơ thể đủ chất
Cung cấp thêm thực phẩm protein và chất béo để cơ thể đủ chất

Nạp thêm protein và chất béo cho cơ thể

Nếu các bạn đang trong quá trình uống ngũ cốc giảm cân thì nên bổ sung thêm các thực phẩm lành mạnh chứa protein và chất béo. Bởi vì ngũ cốc thường có lượng protein và chất béo thấp nên làm điều này sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đảm bảo sức khỏe. Một số loại thực phẩm bạn có thể bổ sung như hải sản, lòng trắng trứng, các loại đậu, hoa quả,…

Thời gian ăn uống khoa học

Các bạn nên sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Thêm vào đó, trước bữa ăn khoảng 15 đến 30 phút thì bạn có thể dùng ngũ cốc để hạn chế lượng thức ăn. Đặc biệt, các bạn nên ăn trước 7 giờ tối và hạn chế tinh bột đến mức tối đa.

Kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện để có cơ thể săn chắc, cân đối
Kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện để có cơ thể săn chắc, cân đối

Nên tập luyện thể dục hàng ngày

Một trong các điều quan trọng của bất cứ phương pháp giảm cân nào đó chính là cần phải luyện tập hằng ngày. Việc tập thể dục, thể thao sẽ giúp các bạn đốt năng lượng dư thừa, mang đến cơ thể thon gọn, săn chắc và có sức khỏe tốt.

Trên đây, chúng tôi đã cung cấp đến với các bạn về các vấn đề liên quan đến cách thức uống ngũ cốc giảm cân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một phương pháp có vóc dáng cân đối hiệu quả.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

142
6 CHIA SẺ, 142 điểm
Congdonglamdep.vn

(Congdonglamdep.vn) ra đời từ năm 2014 với tên gọi ” (Hường Liya) “, với mong muốn đem đến cho tất cả chị em phụ nữ một địa chỉ mua sắm sản phẩm làm đẹp Online uy tín, đảm bảo chất lượng an toàn

Hãy thảo luận cùng Cộng Đồng!

error: Alert: Content is protected !!