Tập Zumba bao lâu thì giảm cân


606 CHIA SẺ
black friday

Những bài tập Zumba có từ cách đây khoảng 30 năm. Những động tác Zumba khá nhanh và dứt khoát trên nền nhạc sôi động.

Nó khiến toàn thân được vận động để trở nên khỏe mạnh hơn đồng thời tinh thần cũng trở nên sảng khoái. Nhiều người biết đến các bài tập Zumba nhưng không biết tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Đừng lo, bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

1. Tìm hiểu qua về phương pháp tập Zumba giảm cân

tap zumba giam can

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về các bài tập Zumba thì chắc hẳn bạn cũng nhận thấy các động tác của chúng giống như động tác của một vũ công nhảy hiện đại.

Những bài tập vũ đạo này thường diễn ra trên nền nhạc Latin vì vậy chúng nhanh và dứt khoát. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 60 phút với các động tác diễn ra liên tục và đòi hỏi có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bộ phận trên cơ thể. Chính nhờ vậy mà chỉ trong 60 phút này cơ thể sẽ tiêu hao được rất nhiều năng lượng.

So với các bài tập khác, bài tập Zumba giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giải phóng được nhiều mỡ thừa trên cơ thể hơn.

Nhờ việc tập luyện trên nền nhạc sôi động mà não bộ và tim mạch của bạn cũng sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Nếu gặp stress, bạn hãy thử ngay với các bài tập Zumba nhé.

Khi đến các phòng tập Zumba bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi ở đây có rất nhiều người thuộc những lứa tuổi khác nhau.

Điều này là hoàn toàn bình thường bởi Zumba dành cho những người nằm trong độ tuổi từ 12 – 76 chứ không phải chỉ dành cho người trẻ tuổi đâu nhé.

Điều mà nhiều người thích ở Zumba là nó giúp họ trở nên dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, người tập Zumba đều đặn còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…

2. Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Một vài ngày? Chắc chắn là không rồi. Dù bạn áp dụng bất cứ phương pháp nào đi chăng nữa thì sau một vài ngày cơ thể cũng không thể giảm cân được.

Đối với bài tập Zumba, muốn giảm cân thì bạn phải luyện tập đều đặn trong vòng ít nhất là 1 tháng. Vì các động tác có sự kết hợp của hầu hết các bộ phận trên cơ thể nên bạn sẽ thấy sự thay đổi không chỉ ở cân nặng mà còn ở số đo 3 vòng. Bạn cũng sẽ thấy cơ bắp của mình trở nên chắc khỏe hơn.

Tập Zumba chỉ giúp cải thiện cân nặng thôi ư? Không đâu nhé. Bạn hãy thử đi hỏi những người tập Zumba mà bạn biết xem, chắc chắn họ sẽ nói với bạn rằng tinh thần của họ cũng được cải thiện lên đáng kể đấy.

Như chúng tôi đã nói, nếu bạn vận động trên một nền nhạc sôi động, bạn lại giảm được cân thì việc cải thiện được cả tinh thần là điều đương nhiên phải không nào.

3. Cách tập Zumba giảm cân hiệu quả

cach tap zumba giam can hieu qua

Sau khi tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập Zumba bao lâu thì giảm cân, chắc chắn nhiều người sẽ muốn biết cách tập Zumba  như thế nào để hiệu quả nhất.

Bởi nếu như tập không đúng cách bạn chẳng những không theo được bài tập mà còn không thể mang lại kết quả như mong muốn. Hãy đọc kĩ và áp dụng theo những hướng dẫn dưới đây của chúng tôi để có được những buổi tập hiệu quả nhất nhé.

– Chuẩn bị một đôi giày tốt

Tập Zumba giống như bạn đang tham gia vào một bài nhảy vậy nên bạn nhất định phải chuẩn bị cho mình một đôi giày thật tốt.

Đầu tiên bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn với chân của mình, không chật cũng không rộng. Chất liệu của giày nên là loại tốt, co giãn vừa đủ. Chọn một chiếc giày tốt sẽ giúp những bước nhảy của bạn trở nên linh hoạt hơn đồng thời tránh được chấn thương.

– Chọn trang phục co giãn

Nếu như một số môn thể thao đòi hỏi bạn phải lựa chọn trang phục rộng rãi thì với Zumba bạn cần chọn trang phục ôm sát lấy cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên chọn những trang phục quá bó sát sẽ làm hạn chế sự vận động. Chất liệu của trang phục nên là loại co giãn, thoáng mát. Chúng giúp bạn dễ dàng vận động, thấm hút mồ hôi và mang đến cho bạn sự tự tin trong khi luyện tập.

– Tự tin, thoải mái

Bạn có thể tự tập Aerobic tại nhà nhưng với Zumba sẽ không có ai muốn tập một mình cả. Đơn giản là bởi Zumba quá sôi động. Nó khiến bạn muốn kết nối với mọi người, muốn có người tập chung với mình.

Khi đến lớp học, bạn sẽ có cơ hội làm quen với rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân giống bạn. Các bạn có thể chia sẻ với nhau về chế độ ăn để cùng nhau giảm cân hiệu quả.

Khi đến với các lớp học Zumba điều bạn cần có đó chính là sự tự tin. Đừng ngại ngùng vì thân hình của bạn, cũng đừng ngại ngùng vì bạn tập chưa đúng động tác.

Ai cũng có những khởi đầu như vậy. Sự tự tin giúp bạn nhanh chóng hòa nhập được với mọi người , nó giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và từ đó thể chất của bạn được cải thiện tốt hơn.

– Chọn người hướng dẫn tốt

Muốn tập đúng các động tác Zumba thì bạn cần lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Họ sẽ truyền đạt những kiến thức về Zumba đến bạn một cách chính xác nhất cũng như giúp bạn làm quen với các động tác Zumba một cách nhanh nhất.

4. Chế độ ăn khi tập Zumba

che do an khi tap zumba

Một điều quan trọng quyết định đến việc tập Zumba bao lâu thì giảm cân đó chính là chế độ ăn. Bạn cần có chế độ ăn khoa học mới mang đến hiệu quả giảm cân như mong muốn.

  • Ăn nhẹ trước khi luyện tập: chúng giúp cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện xuyên suốt các bài tập mà không bị mệt mỏi. Trong quá trình tập bạn sẽ không lo bị kiệt sức và cũng sẽ không có cảm giác đói. Bên cạnh đó, ăn nhẹ còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp.
  • Uống đủ nước khi luyện tập: Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì giữa các bài tập Zumba bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể. Khi bạn tập Zumba cơ thể đổ mồ hôi khiến bạn mất nhiều nước. Nước giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no.
  • Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời cách chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói nhờ vậy mà giảm cân được nhanh hơn.
  • Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ và ít calo giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, protein không mỡ. Chúng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời chất xơ giúp làm cơ bắp săn chắc và giảm tích trữ mỡ.

Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện đều đặn thì việc giảm cân sẽ không còn làm khó được bạn nữa. Cứ kiên trì như vậy chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thu được kết quả.

Biết được tập Zumba bao lâu thì giảm cân liệu giờ đây bạn đã có đủ quyết tâm và sẵn sàng cho các bài tập này hay chưa?

Hãy tìm ngay một trung tâm gần với nơi bạn sinh sống nhất và đăng ký tập luyện nhé. Nhớ ghi lại số cân nặng cũng như kích thước số đo 3 vòng trước khi bắt đầu tập luyện. Sau 1 tháng hãy cân, đo lại một lần nữa để xem bạn đã giảm được bao nhiêu kg và bao nhiêu cm vòng eo. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ đấy.

Nên xem:  Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3

NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

606 CHIA SẺ
error: