Giảm cân bằng bột đậu được xem là phương pháp an toàn và hữu hiệu được nhiều chị em tin dùng. Thực tế có khá nhiều người áp dụng và lấy lại vóc dáng thon gọn thành công, nhưng ngược lại cũng nhiều người đã không giảm lại còn tăng ký vùn vụt. Vậy cách uống bột đậu giảm cân như thế nào mới chuẩn để giúp bạn vừa loại bỏ mỡ thừa vừa đảm bảo sức khỏe tối đa?
Mục Lục Bài Viết
Tại sao uống bột đậu giảm cân hiệu quả?
Chắc chắn bạn sẽ thắc mắc, các loại đậu cũng chứa tinh bột tương tự như cơm gạo thì sẽ giúp giảm béo như thế nào?
- Kỳ thực, loại tinh bột có trong họ nhà đậu thuộc dạng cacbonhydrat phức tạp, tiêu hóa chậm hơn nhiều so với đường. Vì tiêu hóa chậm nên buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn.
- Ngoài ra, do các loại đậu chứa hàm lượng chất xơ cực cao tới 60% khiến bạn cảm thấy no lâu, không thấy đói, không thèm ăn. Từ đó bạn sẽ ăn ít đi mà dinh dưỡng vẫn đảm bảo nên sẽ vừa giảm ký vừa không ảnh hưởng sức khỏe.
- Hơn thế nữa, trong một số loại đậu còn có nhiều thành phần hỗ trợ giảm cân cực hữu hiệu. Đơn cử đậu xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa, carotenoid, vitamin A, C và flavanoid, polyphenol, axít béo omega-3 giúp chống táo bón, hỗ trợ thải độc, giảm cân rất tốt.
Tương tự, đậu đen sở hữu khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate, được biết đến với công dụng thải độc tố siêu hiệu quả cho cơ thể. Bột đậu đỏ lại được nhiều người lựa chọn bởi giàu chất xơ bão hòa và cung cấp lượng vitamin B lớn giúp bài tiết thải độc, hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể.
Cách uống bột đậu giảm cân
Công dụng bột đậu giảm cân đã quá rõ ràng, vậy phải chế biến và sử dụng như thế nào để nhận được kết quả như ý, mời bạn làm theo hướng dẫn dưới đây.
Chọn đậu
- Tất cả các loại đậu đều có tác dụng giảm cân, bạn có thể lựa chọn loại đậu mình thích hoặc trộn lẫn với nhau tăng hương vị và tránh ngán.
Chế biến
- Mua đậu ở cửa hàng uy tín để tránh hóa chất có hại, sau đó rang hoặc sấy khô rồi xay thành bột mịn. Bột đậu chưa rang sẽ chứa nhiều dinh dưỡng hơn nhưng khó uống và chỉ để được 1 tháng. Còn bột đã rang sẽ thơm, dễ uống và để lâu không lo hỏng hay mất chất.
Bảo quản
- Cho bột đậu thành phẩm vào lọ sạch, đậy kín, để ở nơi thoáng mát, khô ráo. Như vậy sẽ vừa tiện khi sử dụng và đảm bảo chất lượng bột đậu giảm cân được giữ nguyên.
Sử dụng
- Uống trước bữa ăn chính khoảng 30 phút- 1 tiếng. Khi tới bữa ăn bạn vẫn còn no bụng, dó đó sẽ ăn ít đi và giảm cân nhanh hơn. Mỗi lần lấy 1-2 muỗng lớn rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều, đợi một chút cho bột chín đều và nguội là dùng được.
Lưu ý
- Cách uống bột đậu giảm cân chuẩn nhất là mỗi ngày chỉ dùng tối đa 3 ly. Pha lượng bột và nước hợp lý, không pha loãng quá sẽ gây tình trạng khó tiêu. Cũng không lạm dụng quá nhiều để tránh chướng bụng, xì hơi và về lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt khoáng chất và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu hiệu quả
Bạn đã biết cách uống bột đậu giảm cân, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với một đậu cực kì hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn này mỗi ngày cho đến khi bạn giảm được số cân nặng như mong muốn.
Buổi sáng
- sử dụng một cốc bột đậu để thay thế cho bữa sáng thông thường của bạn. Ngoài bột đậu, bạn không nạp thêm bất cứ một thực phẩm nào khác.
Buổi trưa
- sử dụng một cốc bột đậu trước bữa ăn 30 phút. Tới bữa bạn vẫn áp dụng chế độ ăn giảm cân như bình thường (không ăn tinh bột và đường). Khi dùng bột đậu trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no và không còn nạp nhiều calo vào cơ thể nữa. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, ăn thịt nạc như cá, thịt bò, ức gà,…
Buổi tối
- Sử dụng một cốc bột đậu. Bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả nếu như bạn cảm thấy đói.
Ngoài thực đơn như trên mỗi ngày bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục giúp làm săn chắc cơ thể.
Các món ăn bột đậu giảm cân
Từ bột các loại đậu giảm cân, bạn có thể chế biến thành một vài món ăn để giảm cân như sau:
Canh bột đậu
Với món ăn này, chúng ta sẽ sử dụng đậu đỏ. Đầu tiên bạn cần mang đậu đi rửa sạch, loại bỏ những hạt hỏng rồi đem ngâm đậu trong nước khoảng 8 tiếng cho đến khi đậu nở. Sau đó, bạn cho đậu đỏ vào trong nồi áp suất và ninh nhừ.
Thông thường chúng ta sẽ cho thêm sữa tươi, nước cốt dừa, đường để đậu đỏ có vị ngọt thơm nhưng vì bạn đang cần giảm cân nên chúng ta sẽ không cho những thành phần này vào.
Ăn một bát canh bột đậu đỏ trước mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc thèm ăn và không còn ăn nhiều vào trong bữa chính nữa.
Bên cạnh việc dùng canh bột đậu, bạn có thể dùng thêm sữa chua, uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây. Điều này sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn được nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Chè đậu thập cẩm
Với món chè này, chúng ta sẽ sử dụng các loại bột đậu bao gồm bột đậu đen, bột đậu đỏ và bột đậu xanh. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị thêm một nguyên liệu nữa đó là sữa tươi không đường.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho bột đậu đen, bột đậu đỏ và bột đậu xanh vào trộn đều cùng với sữa tươi cho đến khi đạt được hỗn hợp sánh mịn là có thể sử dụng được.
Bạn lưu ý chỉ sử dụng sữa tươi không đường vì sữa tươi có đường sẽ làm hỏng hiệu quả giảm cân.
Nước bột đậu đỏ
Với món ăn này bạn chỉ cần hòa bột đậu đỏ với nước ấm là có thể thưởng thức được. Bột đậu đỏ bạn nên tự làm hoặc mua sẵn nhưng phải là loại không có chứa đường thì mới có được hiệu quả.
So với các loại bột đậu khác thì đậu đỏ có mùi hương vô cùng dễ chịu, hiệu quả giảm cân cũng cao. Hơn nữa, bột đậu đỏ bạn có thể tìm mua dễ dàng vào bất cứ thời điểm nào dù bạn ở bất cứ đâu.
Cách uống bột đậu giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện đúng hướng dẫn trên là sẽ nhanh chóng có thân hình “mình hạc xương mai” như ý nguyện. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các loại trà giảm cân thảo mộc đang được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay
