Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Cảm Cân Hiệu Quả? Giải Đáp Chi Tiết

Mặc dù biết rằng bữa tối không nên ăn nhiều nhưng với nhiều gia đình Việt, bữa tối là khoảng thời gian cả gia đình sum vầy bên nhau. Chính vì vậy mà bữa tối thường có khá nhiều món. Nạp nhiều năng lượng vào bữa tối sẽ khiến chúng ta có nguy cơ béo phì. Vậy thì sau khi ăn nên làm gì để giảm cân và không bị béo bụng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?

Năng lượng nạp vào nếu không được tiêu hao sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa và khiến cho bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên muốn tiêu hao năng lượng nhanh chóng ở thời điểm sau khi ăn không phải đơn giản.

Nếu thực hiện không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe thì sau khi ăn bạn nên thực hiện một vài điều như sau:

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Nếu lỡ ăn nhiều một chút, sau khi ăn bạn không nên nằm một chỗ cũng không nên tập thể dục bởi vận động mạnh sẽ khiến bạn đau bụng, ảnh hưởng đến dạ dày.

Thay vào đó, bạn nên thử với một vài động tác ngồi dưới đây. Mặc dù chỉ là ngồi thôi nhưng các tư thế này cũng giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa của cơ thể.

• Bước 1: Chỉ cần có một bức tường trống là bạn đã có thể thực hiện được động tác ngồi này. Tuy nhiên, bạn nên chọn ngồi ở không gian yên tĩnh một chút. Nếu cần có thể lấy thêm 1 chiếc đệm hoặc 1 chiếc gối để tựa lưng.
• Bước 2: Bạn đứng dựa lưng vào tường hoặc đệm sau đó ngồi xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm. Cố gắng giữ cho lưng thẳng.
• Bước 3: Năm hai tay với nhau sau đó đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể.
• Bước 4: Bạn giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước, sao cho đỉnh đầu, mắt và xương cụt tạo thành đường thẳng. Bạn hạ mông xuống thấp sát với đất, hai cẳng chân áp sát vào bụng.

Để tăng hiệu quả giảm cân sau ăn, bạn cần thực hiện động tác này ít nhất 5 phút. Lúc mới đầu tập có thể cảm thấy rất mỏi, tê chân nhưng lâu dần bạn sẽ quen với bài tập này. Ngoài tác dụng giảm cân, động tác này còn giúp khai thông kinh mạch và tăng sức chịu đựng cho đôi chân.

Đi bộ thư giãn

Như đã nói ở trên, sau khi ăn xong bạn không nên ngồi một chỗ cũng không nên vận động quá mạnh. Việc đi bộ thư giãn sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn.

Đi bộ khoảng 10 – 15 phút giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn. Từ đó có thể hạn chế được sự hình thành mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn lưu ý ở đây là đi bộ thư giãn chứ không phải đi bộ để đốt cháy mỡ thừa. Khi đi bộ thư giãn bạn cần thả lỏng cơ thể và vận động một cách nhẹ nhàng.

Khi đó, hệ tiêu hóa sẽ được kích thích. Trong khi đó, đi bộ để đốt cháy mỡ thừa thì cần đi nhanh, đi với cường độ cao. Điều này là không nên nếu như bạn vừa ăn xong bởi nó có thể gây trào ngược và làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Massage vùng bụng

Một câu trả lời nữa cho câu hỏi sau khi ăn nên làm gì để giảm cân là massage vùng bụng. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác nhẹ bụng hơn. Cách massage cũng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng sau đó dùng khăn nóng hoặc túi chườm thoa nhẹ lên vùng bụng, cạnh sườn, quanh rốn. Khi bạn thực hiện massage, nhu động ruột sẽ tăng lên và kích thích quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

Đặc biệt nếu bữa ăn hôm đó bạn ăn nhiều đồ dầu mỡ thì việc massage bụng sẽ giúp giảm cảm giác chướng bụng và khó tiêu.

Chọn một loại nước phù hợp

Việc lựa chọn loại nước uống sau khi vừa ăn xong cũng rất quan trọng bởi nó quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn. Vậy cần phải chọn loại nước uống như thế nào cho phù hợp?

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống, điều này cũng không tốt cho dạ dày. Nhiều người lại có thói quen uống trà ngay sau bữa ăn, việc này cũng không tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên chọn một loại nước khác nhưng cũng chỉ nên uống sau bữa ăn 30 phút.

Bạn có thể chọn uống một cốc nước chanh. Trong chanh có chứa axit tự nhiên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa. Chính vì vậy mà nước chanh cũng được liệt kê vào trong danh sách những loại nước uống hỗ trợ giảm cân.

Dùng sữa chua sau bữa ăn 30 phút cũng là một sự lựa chọn không tồi. Trong sữa chua có chứa rất nhiều các vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cho bạn hạn chế được tình trạng chướng hơi, đầy bụng sau khi ăn.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nước gừng để uống sau khi ăn. Nước gừng không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

Cách làm nước gừng cũng không có gì phức tạp, bạn chỉ cần cho vài lát gừng tươi vào nồi nước đang sôi và đun khoảng 10 phút.

Sau khi đổ nước gừng ra cốc, bạn cho thêm một chút mật ong để tạo độ ngọt rồi thưởng thức. Không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà nước gừng nóng còn góp phần đốt cháy mỡ thừa.

Sau khi ăn không nên làm gì?

Sau khi đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân bạn cần biết không nên làm gì sau khi ăn. Nếu bạn đã kiên trì thực hiện động tác trên mà vẫn không giảm được cân, rất có thể bạn đang mắc phải những lỗi dưới đây.

Đi tắm

Rất nhiều người lựa chọn ăn tối xong mới đi tắm, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Khi bạn tắm, máu sẽ chuyển hướng sang bàn tay và chân.

Trong khi đó, khi vừa ăn xong bạn cần máu lưu thông về dạ dày để kích thích dạ dày làm việc. Như vậy, việc bạn đi tắm ngay sau khi ăn sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại. Nếu không thể tắm trước khi ăn thì hãy cố gắng đợi 30 phút sau khi ăn rồi mới tắm nhé.

Ngủ

Chưa cần ngủ, chỉ cần bạn đi nằm khi no bụng cũng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và khó chịu. Đó là bởi ngủ sau khi ăn no sẽ gây áp lực lên cơ hoành cùng với đó là chèn ép hoạt động của tim.

Nằm im một chỗ sau ăn no khiến thức ăn không được tiêu hóa hết. Khi bạn thức dậy, cơ thể sẽ mệt mỏi và khó chịu.

Nếu ngày nào bạn cũng làm vậy, chẳng mấy chốc vùng eo sẽ tích tụ đầy mỡ. Khi ấy, việc sử dụng các loại trà giảm cân để giảm mỡ cũng sẽ có hiệu quả chậm hơn so với những người khác.

Vận động ngay sau khi ăn

Việc vận động mạnh ngay sau khi ăn không giúp cho bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngược lại việc bạn đi bộ, vận động mạnh ngay sau khi ăn sẽ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày. Không chỉ vậy, vận động còn ngăn các dịch tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm.

Ăn trái cây

Đây là thói quen của rất nhiều người và chúng ta vẫn cho rằng ăn trái cây để tráng miệng. Tuy nhiên vừa mới ăn no xong mà tiếp tục ăn trái cây sẽ gây áp lực lên dạ dày.

Trong một số loại trái cây còn chứa tinh bột, fructose, glucose, acid, đường nên khiến thức ăn khó tiêu hơn. Trong một số loại quả như nho, hồng, lê, quýt, cam,… có chất plavon, chúng có thể bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid tioxianic. Chất này gây ức chế quá trình hoạt động của tuyến giáp.

Ăn đồ ngọt

Vào buổi tối bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt, nếu có thể thì nên cắt giảm toàn bộ đồ ngọt. Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn bị béo phì, tiểu đường.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn tìm đến các phương pháp giảm cân thì bạn cũng sẽ thấy những lời khuyên nên uống nhiều nước.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nhiều nước trước khi ăn. Còn sau khi ăn no thì không nên uống thêm nước nữa. Uống nhiều nước chỉ làm cho dạ dày căng lên, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất bạn chỉ nên uống một chút nước sau khi ăn.

Qua bài viết này chúng ta đã biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân cũng như những điều không nên làm sau khi ăn rồi. Hãy áp dụng phương pháp này ngay từ hôm nay và bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ đấy.