Ngồi làm việc cả ngày căng thẳng đôi khi khiến cho dân văn phòng cảm thấy buồn mồm. Nhìn chung, ăn uống cũng là một cách khiến chúng ta giảm bớt được áp lực. Tuy nhiên, nếu cứ ăn rồi ngồi như vậy thì chẳng mấy chốc cơ thể sẽ thừa cân, béo phì. Vậy làm sao để ăn mà vẫn không bị béo? Là dân văn phòng, bạn nên biết được các loại bánh giảm cân ăn không mập sau đây.
Mục Lục Bài Viết
Bánh ngọt từ bột lúa mạch và bơ đậu phộng
Nghe đến hai từ bánh ngọt thì có lẽ nhiều người sẽ lo lắng bởi đồ ngọt thì phải tăng cân chứ sao lại giúp giảm cân được. Tuy nhiên, một chiếc bánh ngọt làm từ bột lúa mạch và bơ đậu phộng thì lại khác. Một chiếc bánh ngọt này chỉ chứa 193 calo và 2g chất xơ.
Khi ăn chúng bạn sẽ giữ được lượng đường trong máu ở mức ổn định và không lo bánh làm bạn tăng cân nhé. Ăn chiếc bánh này vào bữa phụ sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và đủ sức để tiếp tục công việc của mình đến cuối buổi đấy.
Bánh Pita một trong các loại bánh ăn giảm cân tốt
Ở Việt Nam nhiều bạn có lẽ chưa biết đến bánh này. Tuy nhiên ở các nước phương Tây thì loại bánh này lại khá phổ biến. Đây là loại bánh mì tròn, túi hơi men, khi ăn thì tưới thêm sốt chiết xuất từ đậu xanh.
Loại bánh này có chứa nhiều chất xơ nên giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Bánh giảm cân từ bột yến mạch
Phần lớn những người thừa cân lại hay thèm đồ ngọt. Khi cơn thèm ăn kéo đến, họ khó lòng có thể từ chối. Hậu quả là càng ăn thì càng béo. Thay vì ăn các loại bánh ngọt thông thường, bạn nên ăn bánh giảm cân làm từ bột yến mạch. Trong yến mạch có nhiều dinh dưỡng nhưng lại không gây tăng cân.
Do đó nếu bạn ăn loại bánh giảm cân này bạn có thể thỏa mãn được cơn thèm đồ ngọt của bản thân mà không lo bị thừa ngọt. Thậm chí, nếu bạn không muốn nhai, bạn có thể thêm chút nước nóng để tạo thành cốc nước yến mạch thơm ngon.
Bánh giảm cân phủ chocolate
Nhiều người cứ nghĩ rằng ăn socola gây béo nhưng trên thực tế nếu sử dụng socola nguyên chất thì khả năng giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Một chiếc bánh có phủ socola bên trên sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và đủ tỉnh táo để làm việc. Nếu bạn đang tìm một loại bánh vừa hỗ trợ tỉnh táo vừa giúp giảm cân thì chiếc bánh này là sự lựa chọn hợp lý nhất để chúng có mặt trên bàn làm việc của bạn đấy.
Bánh ngọt có hạnh nhân và chà là
Trong số các loại bánh giảm cân, bánh ngọt có hạnh nhân và chà là được khá nhiều người yêu thích lựa chọn. Loại bánh này giàu protein lại có vị ngọt của quả chà là giúp bạn đẩy lùi được cơn đói.
Mặc dù bổ dưỡng nhưng loại bánh này không khiến bạn tăng cân vậy nên bạn có thể sử dụng chúng mỗi ngày. Khi tìm mua bánh ngọt, hãy tìm những chiếc bánh có hạnh nhân và chà là nhé.
Để không bị cảm giác quá ngọt khi ăn bánh, bạn có thể kết hợp chúng với trà. Tuy nhiên những người đang muốn giảm cân thì nên sử dụng trà giảm cân sẽ tốt hơn cho bạn.
Bánh kem tách béo
Bánh kem không chỉ ngậy, thơm mà còn trông rất đẹp mắt nữa. Thường thì những người háo ngọt khi nhìn thấy bánh kem đều khó lòng có thể chối từ.
Có một cách để bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm bánh kem của mình đó là ăn bánh kem tách béo. Vì kem đã được tách béo nên bạn có thể ăn bánh mà không còn lo bị tăng cân nữa.
Bánh quy từ các loại ngũ cốc
Ngồi làm ở văn phòng, gần như chỉ cần một người nói thèm ăn là những người khác cũng cảm thấy thèm ăn. Và bánh quy chính là loại bánh ăn vặt được dân văn phòng sử dụng nhiều nhất.
Có nhiều loại bánh quy khác nhau và chúng được làm từ những nguyên liệu khác nhau. Bạn nên chọn loại bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Loại bánh này có vị ngọt tự nhiên chứ không phải ngọt vì đường nên bạn có thể ăn mà không sợ tăng cân.
Bánh giảm cân crepe chuối
Chuối là loại trái cây bổ dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nữa. Ăn chuối vào lúc đói thì không tốt cho dạ dày.
Thay vào đó, bạn nên ăn bánh crepe chuối. Khả năng giúp giảm cân của loại bánh này là lý do vì sao bánh được lọt top các loại bánh giảm cân cho dân văn phòng.
Bánh giảm cân bông lan chuối không béo
Bánh bông lan cũng là một loại bánh khoái khẩu của dân văn phòng. Bánh mềm, ngọt và rất dễ ăn. Nhưng nếu ăn bánh bông lan chuối thì sẽ khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Vậy nên bạn hãy chọn bánh bông lan chuối đã được tách béo nhé.
Bánh hạnh nhân dừa
Hạt hạnh nhân là loại hạt tốt cho sức khỏe. Loại hạt này rất bùi, dễ ăn mà không gây béo. Còn dừa có vị thơm, ngậy và tương tự như hạnh nhân dừa cũng không gây béo. Hạnh nhân và dừa khi kết hợp với nhau tạo thành một loại bánh tuyệt ngon cho dân văn phòng.
Bánh giảm cân yến mạch quả khô
Rất nhiều người ăn kiêng ưa chuộng loại bánh này bởi chúng có hương vị hấp dẫn và phù hợp với khẩu vị của người Việt Nam.
Để làm món bánh này bạn cần chuẩn bị 1 chén nhỏ bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt, bơ nhạt và 20g quả khô. Cho các nguyên liệu này vào máy xay xay nhuyễn sau đó nặn thành bánh, bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút là có thể sử dụng.
Bạn có thể làm sẵn một ít sau đó mang tới công ty ăn vào bữa phụ. Chúng giúp bạn vượt qua cơn đói, giảm được cảm giác buồn mồn mà không hề khiến bạn tăng cân.
Bánh mì Ezekiel một trong các loại bánh giảm cân hiệu quả
Loại bánh này được làm từ hạt kê, đậu và mầm ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những thành phần có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và cho bánh hương vị tự nhiên. Vị ngọt của bánh cũng hoàn toàn tự nhiên nhờ vào bột mầm ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy với những người thích bánh ngọt thì lựa chọn bánh mì Ezekiel là vô cùng phù hợp.
Bánh có vị ngọt tự nhiên nên chỉ số đường huyết GI rất thấp. Thêm nữa bánh cũng chứa ít calo nên bạn có thể ăn mà không sợ béo.Loại bánh này thật sự thích hợp cho những người ăn kiêng nhưng vì bánh có chứa gluten nên không phù hợp với người dị ứng với gluten.
Bánh giảm cân quy Gullon
Nằm trong danh sách bánh ăn kiêng không thể nào thiếu được những chiếc bánh quy Gullon. Loại bánh này được làm từ bột mỳ nguyên cám nên có hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, giàu protein.
Hơn nữa, bánh đã được tách đường, tách béo nên rất thích hợp với những người bị tiểu đường, thừa cân và đang muốn kiểm soát cân nặng.
Bánh có sử dụng chất tạo ngọt giúp bánh có hương vị đậm đà. Tuy nhiên bạn có thể an tâm bởi chúng chứa hàm lượng năng lượng thấp. Sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn muốn ăn vặt nhiều như trước nữa.
Bánh pizza hoa quả cũng giúp bạn giảm cân
Chắc hẳn nhiều người đang rất ngạc nhiên không biết vì sao pizza hoa quả lại được xếp vào các loại bánh giảm cân bởi chúng ta đều biết ăn nhiều pizza sẽ rất dễ tăng cân. Nhưng pizza hoa quả lại khác.
Những chiếc pizza này hoàn toàn không chứa chất béo mà lại chứa nhiều chất xơ và vitamin. Với những ai là tín đồ của bánh pizza, hãy thay thế những chiếc pizza thông thường bằng một chiếc pizza hoa quả, chúng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân của mình.
Bạn có thể làm đế bánh từ bột hạnh nhân hoặc dùng một khoanh dưa hấu, sốt sữa chua. Phần topping hãy sử dụng các loại quả tươi ngon mà bạn yêu thích. Món bánh vừa quen vừa lạ này chắc chắn sẽ mang lại sự thích thú cho nhiều người.
Bánh giảm cân mì lúa mạch đen
Được làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, bánh mì lúa mạch đen rất thích hợp với những người nhạy cảm với gluten.
So với bánh mì trắng thì loại bánh này có lượng chất xơ nhiều hơn gấp 4 lần nhưng lượng calo lại ít hơn khoảng 20%. Chính vì có lượng chất xơ cao nên chỉ số đường huyết của bánh mì lúa mạch đen khá thấp.
Nếu bạn muốn kiểm soát calo nhưng lại thèm carbohydrate thì bánh mì lúa mạch đen sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Bánh giảm cân mì nguyên cám
Loại bánh giảm cân này chắc hẳn đã trở nên quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người đang ăn kiêng. Nó có chứa nhiều chất xưa và chứa chưa đến 25% protein. Trong hạt lúa mì, cám cũng là phần có chứa nhiều chất xơ nhất.
Bánh mì nguyên cám có chứa tất cả các thành phần của hạt lúa mì, chính vì vậy mà nó chứa khá nhiều chất dinh dưỡng.
Thế nhưng bánh vẫn có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường. Nếu bạn là fan của bánh mì, hãy chuyển từ bánh mì thường sang bánh mì nguyên cám nếu như bạn đang muốn giảm cân.
Bánh giảm cân mì hạt lanh
Một trong các loại bánh giảm cân khác nữa mà bạn có thể tham khảo sử dụng đó là bánh mì hạt lanh. Trong hạt lanh có lượng mangan, kali, selen cao mà bạn khó có thể tìm thấy trong các loại bánh mì thông thường.
Không chỉ vậy, trong hạt lanh còn chứa các axit béo thiết yếu cùng với chất xơ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tốt cho việc giảm cân.
Vì có hàm lượng chất xơ cao nên bánh mì hạt lanh có chỉ số glycemic thấp. Bên cạnh đó các axit béo thiết yếu cũng giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Trên đây là các loại bánh giảm cân ăn không mập mà bạn có thể tham khảo. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
