Bật Mí Thực Đơn Giảm Cần Đơn Giản Tại Nhà Bạn Nên Bỏ Túi

Bạn đang có nhu cầu tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nhưng mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi có quá nhiều chế độ ăn thực dưỡng giảm cân được đưa ra khiến bạn không biết chọn lựa cách thức nào để thực hiện. Đừng lo lắng, hãy tham khảo chi tiết thực đơn được chúng tôi giới thiệu dưới đây, bạn nếu kiên trì sử dụng sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn nhất.

Mục Lục Bài Viết

Thực đơn giảm cân rẻ tiền

Thực đơn giảm cân với rau luộc chính là phương pháp giảm cân hiệu quả và rẻ tiền nhất hiện nay. Bởi, rau được bán với mức giá siêu rẻ trên thị trường. Bạn chỉ cần bỏ ra vài ngàn đồng đến vài chục ngàn đồng đã sớm sở hữu được cho mình vóc dáng như ý muốn.

Đã có khá nhiều thực đơn giảm cân rẻ tiền với rau luộc được đưa ra. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn ngay dưới đây để nắm bắt.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền với đậu bắp luộc

Đậu bắp được đánh giá là thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể con người. Trong loại quả này có chứa lượng lớn protein, chất xơ, chứa nhiều chất canxi, các loại vitamin và chứa rất ít chất béo.

Với nguồn dưỡng chất dinh dưỡng trong thực phẩm này khá nhiều cùng không chứa cholesterol nên các hoạt chất dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng. Bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn khi ăn đậu bắp. Ngoài ra, đậu bắp còn có khả năng tiêu hao năng lượng tốt, giúp bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn.

Cà rốt luộc giảm cân

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất Vitamin A, B, C, D, E, K, canxi và chất xơ. Do đó, loại củ này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ được các dưỡng chất tốt trong thực phẩm và tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả. Do đó, nếu thường xuyên bổ sung thực phẩm này sẽ hạn chế tối đa quá trình tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Cà rốt còn mang lại hiệu quả cao trong việc ức chế cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cà rốt còn giúp da bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều.

Giảm cân bằng bông cải xanh luộc

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh. Loại rau này thường nằm trong những thực phẩm eat clean và trở thành món khoái khẩu của những người ăn kiêng giảm cân.

Bông cải xanh được ưa chuộng bởi vị ngọt, bùi tự nhiên. Sản phẩm giúp bạn dễ có cảm giác no bởi lượng chất xơ chiếm tỷ lệ lớn. Ngoài ra, bông cải xanh còn mang đến tác dụng đặc biệt trong giúp người dùng có cảm giác ngán ăn. Lượng thực phẩm ăn vào sẽ ít. Từ đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền từ rau cần tây

Rau cần tây thường trở thành thực phẩm được ép nước dùng giảm cân. Tuy nhiên, không chỉ cần ép nước, thực phẩm này còn có thể sử dụng luộc để ăn.
Trong cần tây luộc chiếm lượng lớn vitamin và axit hữu cơ. Do đó, khi ăn nhiều thực phẩm này sẽ có tác dụng bổ máu, giúp bạn tránh mệt mỏi. Đồng thời, nhờ lượng chất xơ lớn nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ trong vài tuần sử dụng.
Lưu ý rằng, bạn không nên ăn quá 200g cần tây mỗi ngày. Sản phẩm nếu bổ sung nhiều sẽ phản tác dụng và không còn cho hiệu quả cao.

Rau mồng tơi luộc giảm cân giữ dáng

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình thực đơn giảm cân rẻ tiền nhưng mang lại hiệu quả cao hãy chọn rau mồng tơi. Loại rau này không chỉ mang đến cho bạn sự tươi ngon mà còn đảm bảo ngon miệng.

Rau mồng tơi luộc sẽ giữ lại được lượng chất xơ lớn. Đồng thời, món ăn này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn khi sử dụng rau mồng tơi luộc thường xuyên sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt. Đồng thời, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Bắp cải luộc giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bắp cải luộc là món ăn vô cùng bổ dưỡng nhưng vẫn đảm bảo giúp người sử dụng giảm cân, giữ dáng chuẩn. Bắp cải có độ giòn, ngọt nên được nhiều người chọn lựa.

Bắp cải chiếm hàng lượng chất xơ lớn. Sản phẩm lại có lượng calo ít nên tạo ra khả năng thải độc tố trong cơ thể cao. Đồng thời, bắp cải luộc còn có tác dụng làm đẹp da, đẩy lùi và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Ngọn bầu luộc giảm cân hiệu quả

Ngọn bầu hay bí khi luộc lên cũng được nhiều người sử dụng khen ngợi. Ngọn bầu, bí thường có độ ngọt, tạo nên sự hấp dẫn khi ăn. Đồng thời, loại rau này không gây hại cho cơ thể và mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả bằng rau muống luộc

Ít ai biết rằng, rau muống cũng được đánh giá cao bởi tác dụng giảm cân hiệu quả. Rau muống luộc được ví như món ăn quốc dân. Bởi, đối với người dân Việt Nam, món ăn này trở nên thông dụng.

Trong rau muống chứa nhiều chất xơ và vitamin. Do đó, khi thường xuyên ăn rau muống bạn có thể giảm cân. Đồng thời, khi ăn rau muống bạn đừng quên sử dụng nước rau thêm nước cốt chanh vào. Bởi, nước muống vắt chanh cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Thực đơn rẻ tiền tiếp theo bạn nên chọn lựa hiện nay phải kể đến chế độ ăn thực dưỡng. Theo đó, thực nghĩa là ăn uống và dưỡng nghĩa là dưỡng sinh. Thực dưỡng chính là ăn uống giữ gìn sức khỏe để có thể sống lâu. Chỉ cần theo thực đơn giảm cân rẻ tiền thực dưỡng, bạn sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn luôn đảm bảo sức khỏe tốt.

Sử dụng chế độ ăn thực dưỡng giảm cân nghĩa là bạn sử dụng nguồn thực phẩm như gạo lứt, muối mè, các loại đậu và quả tự nhiên… là chủ yếu. Chế độ ăn giảm cân này thích hợp sử dụng cho tất cả các đối tượng khác nhau từ trẻ cho tới già.

Một số nguyên tắc khi sử dụng chế độ thực dưỡng giảm cân

Sử dụng thực đơn giảm cân rẻ tiền theo chế độ thực dưỡng bạn cần nắm bắt các nguyên tắc dưới đây để áp dụng:

Sử dụng gạo lứt thay thế gạo thông thường

Khi theo chế độ thực dưỡng để giảm cân bạn nên sử dụng các loại gạo lứt để thay thế gạo trắng thông thường. Bởi, gạo trắng thông thường bạn thường nghĩ có chế độ dinh dưỡng cao nhưng chúng đã bị mất đi. Lớp cám gạo bên ngoài cùng đã theo các công đoạn xay, xát mà mất đi.

Đối với gạo lứt, lớp cám ngoài cùng vẫn được giữ trọn dinh dưỡng. Do đó, loại gạo này có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội so với gạo trắng. Khi sử dụng gạo lứt bạn cũng sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân cao. Bởi, gạo lứt có tác dụng thanh nhiệt mang đến cảm giác no lâu cho người sử dụng. Đồng thời, loại gạo này còn có tác dụng hạn chế các chất béo nạp vào cơ thể.

Nên sử dụng đạm thực vật

Thường xuyên sử dụng đạm động vật chính là nguyên nhân gây ra bệnh thừa cân, béo phì. Bởi, đạm động vật khi nạp vào cơ thể sẽ tích tụ lại, gây ra tình trạng thừa cân. Theo đó, để hạn chế tối đa tình trạng lên cân, bạn nên chuyển đổi từ đạm động vật qua thực vật.

Đạm thực vật hội tụ nhiều ưu điểm khác nhau. Trong đó, cần kể đến đạm thực vật có giá trị cao, dễ tiêu hao năng lượng cùng ít chất béo. Ngoài ra, đạm thực vật còn được đánh giá cao bởi không gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.

Ăn chậm, nhai thật kỹ

Khi chọn theo thực đơn giảm cân rẻ tiền thực dưỡng bạn nên ăn chậm, nhai lâu. Hãy ăn thật chậm rãi và nghiền nát thức ăn sau đó mới nuốt. Bởi, việc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ hết những chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đồng thời, khi thức ăn được nghiền nát giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn.

Bạn cần ăn đủ mỗi ngày 3 bữa. Nên tập trung các dưỡng chất vào buổi sáng nhiều và hạn chế tối đa bổ sung vào buổi tối. Đồng thời, để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên ăn đủ bữa và đúng giờ.

Những thực phẩm nên và không nên ăn trong thực dưỡng

Bạn khi theo đuổi chế độ ăn thực dưỡng cần chú ý các thực phẩm nên và không nên ăn. Theo đó, bạn nên chọn sử dụng các loại thực phẩm như:

Thực phẩm ngũ cốc như đại mạch, gạo lứt, lúa mì…
Rau củ quả như: bí ngô, bắp cải, súp lơ, rau muống, cải, củ cái…
Thực phẩm còn lại như dưa muối, hành muối, đậu phụ…
Bạn nên sử dụng theo phương thức ăn sống hoặc hấp.
Hạn chế chiên rán khiến chất béo trong món ăn tăng.

Bạn nên tránh sử dụng những thực phẩm sau đây:

Bạn không nên sử dụng các loại rau như cà tím, khoai tây, cà chua, măng tây…
Không sử dụng nước ép trái cây, nước có cồn,
Không sử dụng các trái cây có tính nóng.
Không sử dụng thịt gia súc.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền cho hiệu quả cao

Sử dụng chế độ thực dưỡng giảm cân vô cùng đơn giản. Bạn có thể tham khảo chi tiết thực đơn mỗi ngày dưới đây để thực hiện:

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: Bạn sử dụng ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng, không đường, dùng thêm bánh mì bơ đậu phộng và hoa quả cam hoặc bưởi.
Bữa trưa: Bạn sử dụng ly trà xanh nóng không đường, 1 lát bánh mì và cá ngừ đóng hộp.
Bữa tối: Bạn sử dụng thịt như ức gà, phi lê cá và đậu cove, 1 quả táo và 2 quả chuối.

Ngày thứ hai: