Thực đơn giảm cân khoa học


So với các quốc gia khác trên thế giới, tỉ lệ người mắc bệnh béo phì ở Việt Nam có thấp hơn. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người đang rơi vào tình trạng thừa cân và đang cố gắng giảm cân mỗi ngày. Cùng với việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì việc lên thực đơn giảm cân là điều cực kì cần thiết. Chỉ khi bạn thay đổi chế độ ăn thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn những thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

1. Những cách giảm cân phổ biến hiện nay

Xuất phát từ nhu cầu chung của những người thừa cân, béo phì là muốn loại bỏ được mỡ thừa một cách nhanh chóng, vậy nên rất nhiều các phương pháp giảm cân đã ra đời. Dưới đây là một vài phương pháp giảm cân mà những người thừa cân, béo phì vẫn thường áp dụng.

– Sử dụng thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc giảm cân
Sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân được bán tràn lan trên thị trường trong nhiều năm trở lại đây. Đây cũng là một trong những cách giảm cân được khá nhiều người áp dụng. Nếu gõ thuốc giảm cân lên google, bạn sẽ tìm thấy vô vàn các kết quả. Hiện nay có quá nhiều loại thuốc giảm cân được bán với nguồn gốc từ nước ngoài. Mà trên thực tế, chúng ta không thể nào kiểm chứng được nguồn gốc cũng như thành phần của chúng.

Ưu điểm của thuốc giảm cân là giúp người dùng có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng nhược điểm của chúng là đem đến quá nhiều tác dụng phụ chẳng hạn như mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn có những loại thuốc giảm cân còn khiến người dùng bị suy thận.

– Sử dụng trà giảm cân

Trước những nguy hại khôn lường từ thuốc giảm cân, trà giảm cân bắt đầu được nhiều người lựa chọn hơn cả. So với thuốc, trà giảm cân có ưu điểm là an toàn hơn bởi chúng được làm hoàn toàn từ các loại thảo dược tự nhiên. Phần lớn các loại trà giảm cân được bán trên thị trường hiện nay đều là hàng Việt Nam sản xuất nên người dùng có thể yên tâm về nguồn gốc của chúng. Mặc dù trà giảm cân mang lại hiệu quả chậm nhưng chúng lại không gây tác dụng phụ nên tuyệt đối an toàn.

– Áp dụng thực đơn giảm cân

Do không tin tưởng vào bất cứ sản phẩm hỗ trợ giảm cân nào, nhiều người lựa chọn thay đổi chế độ ăn kết hợp với việc vận động. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn giảm cân khác nhau. Dù áp dụng theo chế độ ăn nào bạn cũng cần tuân thủ tuyệt đối theo chế độ ăn đó. Với cách này thì việc giảm cân nhanh hay chậm sẽ còn phụ thuộc vào việc bạn có áp dụng đúng hay không. 

Một vài người lựa chọn giảm cân bằng cách kết hợp cả ăn uống, vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Nhưng có thể nói, yếu tố quan trọng nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả vẫn là ăn uống. Hãy theo dõi nội dung tiếp theo trong bài viết này để tham khảo những thực đơn hữu ích cho việc giảm cân của bạn nhé.

2. Thực đơn giảm cân với trà detox

Detox là loại nước giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Chúng giúp loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và giúp đem lại hiệu quả cực kì nhanh. Nếu bạn là một tín đồ của trà detox thì nhất định bạn không nên bỏ qua cách giảm cân hiệu quả này.

– Thực đơn giảm cân với detox trà chanh và gừng

Trà chanh gừng
Trà chanh gừng

Chanh và gừng là hai nguyên liệu gần như lúc nào cũng có sẵn trong gian bếp nhà chúng ta. Bạn nghĩ sao khi kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau? Nếu như chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng lại giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sự kết hợp giữa trà chanh và gừng sẽ mang đến cho bạn một cách giảm cân nhanh đồng thời cũng là cách giúp bạn ngăn ngừa mụn trứng cá.

Nguyên liệu làm detox trà chanh gừng gồm có 1 nắm lá trà xanh, 1 quả chanh, 1 nhánh gừng và 1 thìa mật ong. Cách làm rất đơn giản, bạn hãm chè xanh như thông thường nhưng bỏ thêm nhánh gừng đã đập dập vào. Sau khi chè đã ngấm, bạn đổ ra cốc, vắt nước cốt 1 quả chanh vào rồi cho thêm mật ong là có thể thưởng thức.

– Thực đơn giảm cân với trà chanh ớt

Trà chanh ớt
Trà chanh ớt

Thay vì kết hợp với gừng bạn có thể kết hợp trà chanh với ớt. Không những giúp giảm cân an toàn mà thức uống detox này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể nữa.

Nguyên liệu làm detox trà chanh ớt gồm có 1 nắm lá trà xanh, 1 quả chanh và 1 ít ớt tiêu đỏ. Cách thực hiện cũng tương tự như trên. Bạn hãm lá trà xanh trong nước sôi cùng với ớt tiêu đỏ. Đến khi trà đã ngấm thì đổ ra cốc rồi vắt chanh vào và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm mật ong hoặc không.

– Thực đơn giảm cân với trà nghệ mật ong

Trà nghệ mật ong
Trà nghệ mật ong

Nếu bạn lo ngại rằng mình bị đau dạ dày thì không thể sử dụng được 2 loại detox trên thì hãy thử ngay loại detox này nhé. Một ly trà nghệ mật ong cho buổi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa nhanh chóng. Đây là cách giảm cân nhanh nhất mà rất nhiều người đã áp dụng và thành công.

Nguyên liệu để pha chế cho loại detox này gồm có bột nghệ, tiêu đen, bột gừng, mật ong, nước cốt dừa. Cách thực hiện đơn giản như sau, bạn hòa bột nghệ với nước sôi, thêm một ít bột gừng vào rồi đậy kín nắp trong khoảng 10 phút. Sau đó chắt lấy nước, cho thêm các nguyên liệu còn lại vào và thưởng thức.

3. Thực đơn giảm cân theo phương pháp General Motor Diet

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc, bạn có thể áp dụng phương pháp này bởi nó sẽ giúp bạn giảm tới 6,8kg trong vòng 1 tuần. Bạn đã bao giờ nghĩ mình có thể giảm được chừng ấy cân trong 1 tuần hay chưa?

– Ngày thứ nhất: Hoa quả và nước

Ngày thứ nhất
Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên này, bạn chủ yếu ăn hoa quả và uống nước.

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo, uống 1 ly nước.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát dưa lưới thái miếng và uống 1 lý nước. Đến khoảng 14 giờ ăn nửa quả dưa hấu và uống 1 ly nước.
  • Bữa chiều trước 17 giờ: Ăn 1 quả cam và uống 1 ly nước.
  • Bữa tối trước 19 giờ: Ăn 1 quả táo, uống 1 ly nước. Đến khoảng trước 21 giờ thì ăn một miếng dưa lưới, 1 quả ổi và uống 2 ly nước.

Như vậy với thực đơn ăn kiêng này chúng ta sẽ chia bữa ăn thành 6 bữa trong ngày. Các bữa ăn không cách nhau quá xa vậy nên dù chỉ ăn hoa quả và uống nước bạn cũng sẽ không cảm thấy đói. Trong ngày này bạn có thể thay thế các loại trái cây trên bằng một loại khác nhưng không phải là chuối. Còn nước thì chỉ uống nước lọc thôi nhé.

– Ngày thứ hai: Rau củ

Ngày thứ hai
Ngày thứ hai

Ngày thứ hai của cách giảm cân tại nhà này bạn sẽ chỉ ăn các loại rau củ và uống nước.

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc.
  • Bữa trưa: Trước 12 giờ ăn salad bắp cải với rau diếp xoắn và uống 1 ly nước. Trước 14 giờ ăn salad rau trộn với cà rốt, hành tây, dưa chuột và uống 2 ly nước.
  • Bữa chiều: Trước 17 giờ ăn 1 bát con súp lơ xanh và ớt chuông luộc, uống 2 ly nước.
  • Bữa tối: Trước 19 giờ ăn súp lơ luộc và uống 1 ly nước. Trước 21 giờ ăn salad đậu cô ve, súp lơ, cà rốt và uống 2 ly nước.

– Ngày thứ ba:  Hoa quả và rau củ

Ngày thứ ba
Ngày thứ ba

Thực phẩm giảm cân ngày ba là tổng hợp của ngày một vày ngày hai.

  • Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa lưới thái miếng, uống 2 ly nước.
  • Bữa trưa: Trước 12 giờ ăn 1 quả lê hoặc một nửa quả dứa, uống 2 ly nước. Trước 14 giờ ăn salad rau diếp xoắn, cà rốt, dưa chuột và uống 2 ly nước.
  • Bữa chiều: Trước 17 giờ ăn một nửa quả dưa lưới và một quả cam, uống 1 ly nước.
  • Bữa tối: Trước 19 giờ ăn một quả lê và uống 1 ly nước. Trước 21 giờ ăn củ cải và súp lơ luộc và uống 2 ly nước.

– Ngày thứ tư: Chuối và sữa

Ngày thứ tư
Ngày thứ tư

Cả ngày bạn ăn đủ 8 quả chuối và uống đủ 3 cốc sữa. Bên cạnh đó bạn có thể ăn thêm canh rau củ.

  • Bữa sáng: ăn 2 quả chuối và uống 1 cốc sữa.
  • Bữa trưa: Trước 12 giờ ăn một quả chuối, có thể trộn thêm với một thìa mật ong. Trước 14 giờ ăn một bát súp canh rau củ.
  • Buổi chiều: Ăn 1 quả chuối và uống 1 cốc sữa.
  • Buổi tối: Trước 19 giờ ăn 2 quả chuối. Trước 21 giờ ăn 1 quả chuối và uống 1 cốc sữa.

– Ngày thứ năm: Cơm gạo lứt và cà chua

Ngày thứ năm
Ngày thứ năm

Ngoài cơm và cà chua bạn có thể ăn thêm một chút thịt ức gà là được. Thực đơn giảm cân ngày năm tiến hành như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát đậu cô ve luộc và vài quả cà chua bi, uống 2 ly nước.
  • Bữa trưa: Trước 12h ăn 1 cốc sữa chua và uống 2 ly nước. Trước 14 giờ ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng ức gà), thêm 2 quả cà chua và 2 ly nước.
  • Bữa chiều: Trước 17 giờ ăn salad rau mầm, hành tây và cà chua, uống 2 ly nước. Trước 19 giờ ăn 1 quả lê và 1 quả táo.
  • Bữa tối: Trước 21 giờ ăn canh súp rau củ và uống 2 ly nước.

– Ngày thứ sáu: Ăn rau, cơm gạo lứt, ức gà

Ngày thứ sáu
Ngày thứ sáu

Ngày thứ sáu này chế độ ăn được nới lỏng hơn. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy ý nhưng không nên ăn rau xào.

  • Bữa sáng: Ăn một bát rau luộc và uống 2 ly nước.
  • Bữa trưa: Ăn một bát cà chua thái hạt lựu trộn với đậu tây luộc và uống 2 ly nước. Trước 14 giờ ăn một bát cơm gạo lứt (hoặc thay thế bằng ức gà, thịt cá) và uống 2 ly nước.
  • Bữa chiều: Trước 17 giờ ăn 3 – 4 củ cà rốt luộc và uống 1 ly nước.
  • Bữa tối: Trước 19 giờ ăn 1 bát cơm gạo lứt và uống 1 ly nước. Trước 21 giờ ăn một bát rau luộc và uống 1 ly nước.

– Ngày thứ bảy: Ăn rau, trái cây, cơm gạo lứt

Ngày thứ bảy
Ngày thứ bảy

Ngày thứ 7 cũng là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Lúc này, việc ăn uống đã trở nên thoải mái hơn. Lúc này, bạn chắc hẳn cũng cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

  • Bữa sáng: Ăn salad rau trộn và uống 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: Trước 12 giờ ăn 1 bát canh rau củ, ăn 1 củ cà rốt luộc và uống 1 ly nước. Trước 14 giờ ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc và uống 2 ly nước.
  • Bữa chiều: Trước 17 giờ ăn hai củ cà rốt luộc và uống 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa tối: Trước 19 giờ săn salad rau trộn và uống 2 ly nước. Trước 21 giờ ăn 1 bát canh rau củ và uống 2 ly nước.

Với thực đơn giảm cân như trên, bạn sẽ loại bỏ được độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Đây không chỉ là thực đơn giảm cân cho nữ mà còn là thực đơn giảm cân cho nam nữa. Hãy áp dụng đúng cách mà chúng tôi hướng dẫn bạn sẽ thấy việc giảm cân tại nhà là điều trong tầm tay.


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

1034
134 CHIA SẺ, 1034 điểm
Dương Đình Chiến
Tớ là Chiến (10 năm về trước Chiến 19 Tuổi). Tớ yêu làm Marketing về mỹ phẩm làm đẹp, mong muốn xây dựng cộng đồng làm đẹp được nhiều bạn bè yêu mến. Hiện tại Tớ đang làm chân sai vặt Tại shop(Marketing, Quảng cáo, Đóng hàng, Thi thoảng làm shipper). Hãy kết bạn facebook với tớ Tại đây
error: