Uống Sữa Đậu Nành Có Mập Không? Các Lưu Ý Khi Sử Dụng

Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành được làm từ đậu nành và nước lọc. Nhiều sữa đậu nành không đường thường chứa từ 80 đến 100 calo . Tuy nhiên, giá trị calo này có thể thay đổi tùy theo thành phần cụ thể.

Trong 1 cốc sữa đậu nành khoảng 250ml có chứa các chất dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 100
• Chất béo: 4,9 gam
• Carbohydrate: 4g
• Chất xơ: 2 g
• Chất đạm: 7g
• Canxi: 380 mg
• Kali: 289 mg

Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng như omega 3, omega 6, vitamin B2, B6, vitamin D và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, natri…

Công dụng nổi bật của sữa đậu nành

• Giảm nguy cơ huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đậu nành có thể giúp kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa cholesterol xấu và do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Chống viêm: Sữa đậu nành có chứa các hợp chất chống viêm như isoflavone, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng có tác dụng giảm đau sau khi tập luyện cường độ cao.
• Giảm cân: Ít chất béo và calo, sữa đậu nành là sự lựa chọn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, với lượng protein dồi dào còn có thể giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp.
• Tốt cho xương khớp: Đậu nành là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và phytoestrogen khá cao, giúp tế bào xương hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng, thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn ngừa loãng xương ở người già.

Uống sữa đậu nành có mập không?

Sữa đậu nành rất ít calo nên bạn không phải lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng . Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein và chất béo bão hòa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa đậu nành còn có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đó là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

Hướng dẫn uống sữa đậu nành đúng cách mà không tăng cân

Vì vậy, uống sữa đậu nành không làm bạn tăng cân và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Bạn phải tuân theo các nguyên tắc dưới đây.

Dùng sữa đậu nành vào thời điểm nào là thích hợp?

Theo các nghiên cứu, thời điểm thích hợp để uống sữa đậu nành là vào buổi sáng và buổi tối :

• Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái. Hơn nữa, buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa đậu nành.
• Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, bạn nên uống sữa đậu nành vì trong sữa đậu nành có chứa isoflavone giúp kiểm soát quá trình tái tạo mỡ vào ban đêm, rất có lợi cho người muốn giảm cân.

Không uống nhiều đường

Bạn không nên uống sữa đậu nành có nhiều đường, vì đường có thể làm tăng lượng calo trong thức uống này và tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Kết hợp tập thể dục

Bằng cách kết hợp sữa đậu nành với chương trình tập luyện, bạn có thể tận hưởng lợi ích của protein trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và không lo tăng cân không kiểm soát.

Một số lưu ý cần biết khi uống sữa đậu nành

Khi uống sữa đậu nành, bạn cần lưu ý những điểm sau để tránh gây hại cho sức khỏe:

• Những người có tiền sử dị ứng hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp không nên uống sữa đậu nành để tránh gây tác dụng phụ.
• Không uống trước khi đi ngủ: Uống sữa đậu nành ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu cho dạ dày và khiến bạn khó ngủ hơn.
• Cân bằng chế độ ăn uống: Ngoài việc bổ sung sữa đậu nành vào bữa ăn hàng ngày, bạn nên kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Thảo luận với bác sĩ: Nếu cần bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.

Trên đây là những thông tin liên qua đến uống sữa đậu nành có mập không mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn biết cách uống sữa đậu nành đúng cách và có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Tôi chúc bạn sức khỏe tốt!