Đã có không ít trường hợp chậm giảm cân, khó giảm cân, chững cân, không đào thải được mỡ thừa… Nguyên nhân dẫn đến trường hợp này đa số bắt nguồn từ những chế độ ăn, nguyên lý hoạt động của cơ thể và chu trình vận động hợp lý vv… Để giảm được cân nặng hiệu quả và đều đặn, shopbanmypham.vn sẽ chỉ ra cho bạn nguyên nhân và giải pháp ngay tại bài viết này!
Mục Lục Bài Viết
Nguyên nhân khiến cơ thể chậm giảm cân
Rất nhiều người cảm thấy đau đầu vì cơ thể rất khó giảm mỡ, chậm giảm cân và không đào thải được lưỡng mỡ tích tụ. Muốn giảm cân, bạn phải nắm rõ nguyên lí Calo in và Calo out hay còn gọi là “Năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ” đây là chìa khóa quan trọng trong chu trình chuyển hóa giải phóng năng lượng. Tất nhiên năng lượng hấp thu phải ít hơn năng lượng được tiêu thụ, có như vậy bạn mới có thể giảm cân hợp lý và lành mạnh. Nếu bạn chỉ chú tâm vào các chế độ ăn uống, hay các bài tập vô tội vạ mà không tìm hiểu kỹ thì bạn sẽ chậm giảm cân và thậm chí không thể giảm được cân nặng.
Dù bạn có tập luyện hì hục vài giờ hay kiêng khem chỉ ăn rau quả trái cây đi nữa thì khả năng cao bạn vẫn mắc sai phạm vì để bạn thân đạt giới hạn quá lâu, quá thèm các món yêu thích. Thế là lại xả láng ăn uống vì suy nghĩ “Ăn hôm nay, mai lại giảm cân”. Chính vì điều này đã khiến không ít người lầm tưởng và thiếu hiểu biết khiến quá trình giảm mỡ thất bại nhiều lần, khó xuống cân, chậm giảm cân, không đạt kết quả.
Những cách giúp bạn khắc phục tình trạng chậm giảm cân
Không giảm được cân thì không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó làm chậm tiến độ kế hoạch của bạn. Sau đây là một vài gợi ý để bạn có thể khắc phục ngay.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng:
Nên tìm hiểu và nắm rõ “Năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu thụ” có như vậy bạn mới dễ dàng giảm cân.
Bạn nên xem xét lại khối lượng calo, giảm lượng tinh bột và bổ sung nhiều đạm và chất xơ. Bạn có thể tham khảo các món ăn giảm cân từ bún gạo lứt, để đa dạng hóa bữa ăn của mình. Có thể xem thêm thực đơn giảm cân tiết kiệm để có nhiều lựa chọn tiện lợi cho chu trình giảm béo của mình.
Uống đủ nước
Luôn đáp ứng đủ lượng nước cơ thể cần vì chúng giúp cơ thể chuyển hóa calo. Khi cơ thể không đủ nước thì quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại và khiến bạn chậm giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được nghiên cứu là chiếm ít nhất 30% cuộc đời mỗi con người. Tuy nhiên một số đang hạ thấp nó xuống còn 10 -20%. Con số này có thể thống kê dựa trên thời gian bạn ngủ so với thời gian 24 giờ trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thời điểm 11 giờ đêm tới 6 giờ sáng là khoảng thời gian vàng cho cơ thể bài tiết độc tố và sửa chữa lỗi cho các cơ quan. Các cơ quan cũng cần được nghỉ ngơi vì chúng phải hoạt động liên tục kể cả khi bạn đang ngủ. Ngoài ra, ngủ đúng giấc sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng chuyển hóa năng lượng, cân bằng nội tiết giảm tình trạng béo phì, chậm giảm cân.
Tập luyện vận động hợp lý
Thể dục thể thao là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều bộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích hoạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể. Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta, giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo dư thừa, khỏe mạnh và dẻo dai hơn tránh tích mỡ gây thừa cân béo phì.
Thư giãn, dành thời gian cho bản thân
Luôn dành cho bản thân một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đừng để áp lực chậm giảm cân và khó xuống khiến tinh thần mệt mỏi nên học cách chấp nhận những gì bản thân hiện có. Tâm lý thoải mái sẽ khiến bạn tràn trề năng lượng để tập luyện cũng như hăng hái trong quá trình giảm béo, bởi vì căn bản không ai có thể làm gì khi tinh thần mệt mỏi cả.
Rèn luyện ý chí phấn đấu vì sắc vóc của chính bạn
Hãy nhớ rằng bạn giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để hài lòng bất kỳ một ai, dù cho quá trình giảm cân chậm và chưa ổn định nhưng bạn hãy luôn phấn đấu để có thể thay đổi, đừng tự đặt nặng áp lực giảm cân, hãy thoải mái và xây dựng quy trình hợp lý nhé.
Không nên dùng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn là các chất kích thích chứa calo rỗng, nên rất dễ đưa bạn vào tình trạng khó giảm mỡ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bia rượu ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo và có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Ăn nhiều rau quả hợp lý
Rau củ luôn là lựa chọn hàng đầu trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh vì rau củ vừa ít calo và các loại bột đường nhưng lại rất giàu chất xơ cùng các loại khoáng chất có lợi cho quá trình giảm cân. Nếu bạn đang trong giai đoạn khó giảm cân hãy thử thay đổi chế độ ăn tăng thêm rau củ tươi, rau xanh hoặc thay đổi cách chế biến rau từ luộc, hấp, trộn salad…
Đừng quan tâm quá nhiều đến số cân nặng
Việc bước lên cân hàng ngày sẽ chỉ làm cho bạn thêm áp lực trong quá trình giảm cân vì con số đó không thể nói lên tất cả những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Bạn phải đặt mục tiêu là giảm mỡ thay vì giảm cân, vì giảm cân là cả một quá trình, hãy xây dựng một quá trình lành mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần.
