Hầu hết mọi người đều nghĩ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày sẽ phải nhịn ăn và tập luyện cật lực. Nhưng thực tế, các bạn chỉ cần ăn kiêng đúng theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện đầy đủ là có thể tiêu hao 2 – 3 kg nhanh chóng.
Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến với các bạn về thực đơn ăn kiêng và một số lưu ý về tập luyện, thói quen sinh hoạt nhằm mang lại vóc dáng cân đối, thon gọn trong thời gian ngắn.
Mục Lục Bài Viết
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Cách giảm mỡ nhanh chóng là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ. Để tiêu hao mỡ thừa, lấy lại thân thể thon gọn trong vòng 2 ngày thì các chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc.
Dưới đây, chúng tôi xin cung cấp đến với các bạn 2 thực đơn riêng biệt cho 2 ngày giảm mỡ.
Thực đơn ăn uống 1
- Bữa sáng: Đây là bữa quan trọng để nạp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Các bạn ăn sáng với 1 quả táo kết hợp uống 1 cốc sinh tố. Trong trường hợp các bạn vẫn thấy đói thì ăn thêm 1 quả chuối hoặc 1 trứng luộc.
- Bữa trưa: bao gồm salad rau quả tươi ngon với nước lọc. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể chị em trao đổi chất hiệu quả và tiêu hao được năng lượng thừa nhanh chóng.
- Bữa tối: có salad hoa quả.
Ngày thứ hai, chị em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống và không có tinh bột trong thực đơn.
- Bữa sáng: bao gồm quả táo và nước lọc.
- Bữa trưa: sẽ có salad hoa quả kèm theo cốc nước lọc.
- Bữa tối: ít năng lượng với rau luộc và táo.
Thực đơn ăn kiêng thứ 2
Nếu bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống trên thì có thể thử thực đơn sau. Ngày giảm mỡ thứ nhất, các bạn áp dụng cách ăn sau:
- Bữa sáng: bao gồm lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 quả bưởi kết hợp ly nước lọc.
- Bữa trưa: gồm lát bánh mì nướng kết hợp 100 gram cá hấp với cốc nước ép trái cây.
- Bữa tối: sẽ có hoa quả như chuối và táo ăn với 100 gram thịt bò.
Ngày thứ hai với thực đơn gồm:
- Bữa trưa bao gồm: trứng luộc với 5 chiếc bánh quy nhỏ kèm theo 150 gram phô mai.
- Bữa tối nhẹ: với 1 cái xúc xích kích cỡ nhỏ, rau súp lơ luộc và 1 ly cà rốt ép.
Lưu ý: Khi giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đói thì có thể bổ sung nước lọc để tạo cảm giác no và không khiến dạ dày bị tổn thương quá mức.
Lên kế hoạch giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Nếu không muốn áp dụng thực đơn như chúng tôi gợi ý như trên, bạn hoàn toàn có thể tự lên thực đơn cho mình. Tuy nhiên, thực đơn giảm mỡ cấp tốc cần đảm bảo tiêu chí như sau:
Hạn chế carbohydrate
Nếu bạn có thể hạn chế được carbohydrate nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm mỡ rất nhanh. Nguyên nhân là bởi carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể và gây tăng cân.
Các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate gồm có đậu, rau củ có bột, hoa quả, ngũ cốc, sản phầm từ sữa. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate mà chỉ cần giảm thực phẩm chứa carbohydrate nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng.
Chẳng hạn, ăn rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho ngũ cốc và hoa quả. Các thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm mỡ nhưng vẫn khỏe mạnh.
Bổ sung chất đạm và rau củ
Không chỉ trong bữa chính, ngay cả với bữa phụ bạn cũng cần kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn chất đạm ít béo và các loại rau củ không bột. Bạn không nên hạn chế nhóm thức ăn này mà hãy thêm chúng vào các bữa ăn của mình.
Một số loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn như trứng luộc, sữa chua Hy Lạp không béo, đậu lăng, hạt hạnh nhân, củ hành, gà xào ớt chuông, salad cải xoăn với cá hồi nướng, rau chân chịt, phô mai.
Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi
Nhiều người cho rằng muốn giảm mỡ cấp tốc thì nên ăn nhiều rau củ nhưng trên thực tế lại không phải như vậy. Các loại rau củ gây đầy hơi như bắp cải Brussel, bông cải trắng, bông cải xanh, đậu có thể phiến bạn bị sưng phù.
Bạn nên chọn ăn các loại rau củ quả như dưa chuột, nấm, cà chua, atiso, cà rốt, củ dền, cà tím, ớt chuông, đậu xanh. Như vậy sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày,
Muối là thứ gia vị khiến cho cơ thể chúng ta bị giữ nước. Vì vậy trong kế hoạch ăn kiêng bạn cần nói không với các thực phẩm nhiều muối. Đó là các loại thực phẩm như thức ăn được chế biến sẵn, gia vị nhiều nước, thực phẩm đóng hộp, thịt đông lạnh, thịt đã qua chế biến. Khi chế biến thức ăn bạn cũng nên giảm bớt lượng muối hơn bình thường.
Kiểm soát lượng calorie
Tùy vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính mà mỗi người sẽ có mục tiêu về calorie khác nhau. Hãy bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày nhưng để đảm bảo sức khỏe bạn không nên nạp dưới 1200 calorie một ngày.
Tập luyện cho chế độ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Song song với việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng nên tập luyện để hiệu quả giảm mỡ cấp tốc nhanh hơn.
Duy trì việc tập luyện
Khi bạn tập luyện, nước trong cơ thể sẽ thoát ra thông qua tuyến mồ hôi nên giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng. Bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, có thể là đi bộ 10 nghìn bước thôi cũng được.
Thực hiện bài tập làm săn chắc cơ thể
Khi cần giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày bạn nên tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ thể. Sau mỗi bài tập này bạn sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Một số bài tập cơ bụng, chân, cánh tay sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập cụ thể mà bạn có thể tham khảo như tập cho cơ tay sau, nâng tạ vai, gập cơ bắp tay, gánh đùi, chùng chân, đu người nhấc gối, gập bụng. Chẳng những chúng giúp cơ thể bạn săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Kết hợp bài tập ngắt quãng vào chế độ giảm mỡ
Các bài tập ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Chẳng hạn như chạy nước rút, chạy nhanh sau đó đi bộ 3 phút,… Thực hiện bài tập này 15 – 20 phút sẽ giúp đốt cháy calorie, chất béo và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Thay đổi lối sống trong 2 ngày
Thói quen sinh hoạt của bạn ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Nếu bạn có thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe vậy thì hãy thay đổi ngay nhé.
Bỏ kẹo cao su và nước uống có ga
Khi nhai kẹo cao su bạn sẽ hít nhiều không khí vào cơ thể khiến cơ thể bạn bị sưng phù. Tương tự, nước uống có ga cũng vậy. Hãy từ bỏ hai thói quen xấu này, thay vào đó bạn có thể dùng bạc hà cho thơm miệng, dùng nước lọc, cà phê hoặc trà không caffeine.
Ngủ đủ giấc
Giảm mỡ cấp tốc bằng cách thức đêm là cách làm phản khoa học. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm stress và đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ không còn cảm giác thèm carbohydrate.
Giảm căng thẳng
Việc buộc mình phải giảm mỡ cấp tốc 2 ngày có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều có áp lực. Áp lực đó dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và nguy hại hơn là khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Nguyên nhân là bởi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hơn hoocmon cortisol.
Nếu bạn làm đúng như những hướng dẫn của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể tự tin vào việc giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày. Hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi bộ, ngồi thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc. Như vậy sẽ tốt hơn là ngồi lo lắng nhiều.
Một số lưu ý về tập luyện và thói quen
Rèn luyện và thói quen sinh hoạt khoa học kết hợp với ăn uống thì các bạn mới có thể giảm mỡ một cách nhanh chóng. Dưới đây là những lưu ý dành cho những người muốn tiêu hao mỡ thừa trong vòng 2 ngày.
Về chế độ tập luyện thể dục thể thao
Vào thời gian giảm mỡ cấp tốc, các bạn cần luyện tập nhiều cả buổi sáng lẫn tối để đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Buổi sáng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập yoga, lắc vòng, đạp xe,… trong khoảng 30 phút – 1 tiếng. Thời điểm thích hợp để tập luyện vào buổi sáng là lúc 6 giờ – 8 giờ 30 phút. Và các bạn nên nhớ tập thể dục trước khi ăn sáng là tốt nhất.
- Với buổi tối thì bạn nên gập bụng, hít đất 50 cái hoặc thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hoặc vận động cường độ cao từ 15 – 30 phút. Bạn nên tập vào 17 – 19 giờ và thời gian tập cách lúc ăn khoảng 30 phút là phù hợp nhất.
Những lưu ý cần nhớ
- Các bạn nên uống nhiều nước khi muốn thực hiện chế độ giảm mỡ nhanh. Bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày và tránh thức uống có ga, nước ngọt,..
- Việc uống nước này sẽ giúp cơ thể đào thải được các độc tố, chất béo ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bạn uống nhiều nước lọc thì sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh dạ dày tổn thương quá mức.
- Chị em nên hạn chế tối đa lượng muối nạp vào cơ thể trong 2 ngày này. Các bạn chỉ nên nạp khoảng 500 – 1500 mg muối muỗi này.
- Cùng với đó, các bạn có thể sử dụng tỏi, gừng, tiêu để có thể thay thế cho muối trong các bữa ăn. Khi bạn thực hiện điều này thì cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều nước khiến trọng lượng cơ thể tăng.
- Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh một số thói quen xấu khác như ăn tối muộn sau 8 giờ hoặc ăn khuya, thức khuya liên tục,…
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ đến với các bạn về chế độ ăn kiêng và những lưu ý khi giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày. Chị em phụ nữ sẽ giảm béo nhanh chóng nếu thực hiện được kế hoạch như trên một cách nghiêm ngặt.
